Top 5 tipov, ako vylepšiť svoje vytrvalostné bežecké výsledky

Vytrvalostný tréning je o rozvoji dýchacích ciest, aby ste mohli dlhšie vykonávať zvýšenú intenzitu, o vývoji svalov, aby ste boli efektívnejší a dokázali lepšie odolávať stresovým situáciám. To znamená urobiť niekoľko úprav vo svojom tréningu a v neposlednom rade sa postarať o spôsob stravovania. Účelom vytrvalostného tréningu je zvýšenie a zlepšenie aeróbneho prahu - bodu, v ktorom svaly začnú pracovať anaeróbne. Počas anaeróbneho úsilia používame glykongén ako zdroj energie a výsledkom procesu je produkcia kyseliny mliečnej.

1. Aeróbne sedenia

Zlepšujeme sa tréningom. Jednoduchým cvičením zlepšujeme náš výkon. Behaním dlhých behov v pohodlnom tempe podporujeme adaptáciu siete kapilár na svaly. To znamená, že zvýšite množstvo kyslíka, ktoré máte na aeróbne cvičenie, a zvýšite schopnosť tela vylučovať kyselinu mliečnu, keď sa chystáte cvičiť anaeróbne. Aeróbne tréningy budú využívať ako zdroj energie kombináciu sacharidov a tukov, takže budete potrebovať iba gély v dlhších intervaloch.

2. Postupné školenia

Ide o behy, v ktorých pravidelne zvyšujete rýchlosť tak, aby druhá polovica cvičenia bola rýchlejšia ako prvá. Myšlienka tohto typu tréningu spočíva v tom, že začnete cvičením aeróbnym a progresívnym spôsobom (pravdepodobne každý kilometer), aby ste zvýšili intenzitu tak, aby ste tréning dokončili predovšetkým anaeróbne. Aby ste z týchto tréningov dosiahli čo najlepšie výsledky, budete v druhej časti tréningu pravdepodobne potrebovať napájací zdroj navyše. Ako bežec sa snažte nahradiť 30-60 g sacharidov za každú hodinu tréningu pomocou gélov IsSonic Energy od SiS GO.

3. Časové relácie

Anaeróbny prah. Tematické sedenia, ktoré pracujú prevažne na rovnakom princípe, pomáhajú rozvíjať rýchlosť a zvyšovať vytrvalosť. Maximálna rýchlosť nie je naším cieľom, pretože má značný vplyv na zotavenie a na čas, ktorý môžeme trénovať anaeróbne. Tempo vytrvalostné tréningy je možné vykonávať aj pri mierne nižšej intenzite, pokiaľ je tréning stále anaeróbny. Počas týchto tréningov budete musieť zabezpečiť nepretržitý príjem uhľohydrátov, aby ste udržali svoju výkonnosť a mohli zlepšiť svoju nervosvalovú kapacitu.

4. Diéta

Jednou z najjednoduchších vecí, ktorá nám pomáha v procese stávania sa najlepšou verziou samého seba, je analyzovať, čo jeme. Spočíva to hlavne v použití sacharidov ako zdroja energie. Dôvodom tohto odporúčania je, že prevažným používaním sacharidov v strave si pečeň a svaly ukladajú viac glykogénu. To neznamená zvýšenie celkového množstva kalórií, ale znamená to zmenu v percentách tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré tvoria vašu stravu. Používanie diéty založenej predovšetkým na sacharidoch povedie k zvýšenému ukladaniu glykogénu v pečeni a svaloch, ktorý sa používa ako zdroj energie na behanie.

5. Imunitný systém

Často sa hovorí, že na ceste k vrcholnému výkonu prechádzame ušami ihly, aby sme zostali „zdraví“. Čo toto znamená? Keď trénujeme na vytrvalostné udalosti, naše telo je pod veľkým tlakom. Náš imunitný systém je oslabený a v mnohých prípadoch môže hladina železa v tele dramaticky poklesnúť. Preto odporúčame zahrnúť do jedálnička celý rad ovocia a zeleniny a možnosť použitia doplnkov výživy s vitamínmi a minerálmi na podporu zdravia športovcov.