Tráviace ťažkosti po Vianociach? Triky, ktoré vás zbavia nepohodlia

Zažívacie ťažkosti alebo dyspepsia, ako sa tomu niekedy hovorí, sa môžu vyskytnúť najmä po veľkých jedlách, napríklad večer alebo na Štedrý deň.

Podľa definície je dyspepsia poruchou tráviaceho procesu a prejavuje sa bolesťou v hornej časti brucha, nadúvaním a zmenami motility žalúdka a čriev.

Dyspepsia sa vyskytuje, keď máte ťažkosti s trávením potravy, a môže sa prejavovať vo forme väčšieho alebo menšieho počtu príznakov, ako sú bolesti žalúdka, brušné ťažkosti, pretečenie alebo pálivá bolesť v hornej časti brucha.

Môžete zabrániť tráviacim ťažkostiam, liečiť ich a znovu získať rovnováhu v tráviacom systéme zmenou životného štýlu vrátane zmeny stravovacích návykov.

Lekári špecializujúci sa na poruchy trávenia odporúčajú po jedle, ako sú Vianoce, vyhnúť sa látkam dráždiacim sliznicu žalúdka, ako je kofeín a alkohol, konzumovať po Vianociach a po nich malé porcie s nízkym obsahom tuku.

Piť vodu

Pite asi 8 pohárov (240 ml) vody denne, pretože tento trik vám pomôže predchádzať a liečiť tráviace ťažkosti. Pri konzumácii dostatočného množstva vody vám môže tekutina pomôcť neutralizovať kyseliny a vtlačiť ich do žalúdka, kam patria, namiesto toho, aby sa dostali do pažeráka, kde môžu spôsobiť gastroezofageálna refluxná choroba.

Voda tiež pomáha pohybom zvyškov potravy a cirkuláciou v tráviacom systéme, zabraňuje zápche a zmierňuje nadúvanie. Snažte sa vypiť pohár vody pred jedlom a po jedle a nahradiť kofeínové nápoje vodou, pretože môžu podráždiť žalúdočnú sliznicu.

Vyberte si nízkotučné jedlá

Pri výdatnom jedle, napríklad na Vianoce, ste sa určite stretli s mastnými jedlami a tráviace ťažkosti vám na druhý deň nemusia dať pokoj. Vyberte si jedlá s nízkym obsahom tuku a vzdajte sa tučných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť podráždenie žalúdka, pálenie záhy a poruchy trávenia.

Rozhodnite sa pre chudé mäso a chudé zdroje bielkovín, ako je kuracie, morčacie a rybie mäso, a pripravte ich na pare na grilovacej panvici alebo grile alebo ich pečte v rúre alebo hriankovači. orestujeme na oleji.

Ak máte chuť na mlieko, vyberte si namiesto plnotučného mlieka nízkotučnú verziu, pretože plnotučné mlieko môže spomaliť trávenie a podráždiť žalúdok.

Použite zázvor a cesnak

Štúdia zverejnená v časopise World Journal of Gastroenterology z roku 2011 zistila, že zázvor stimuloval vyprázdňovanie žalúdka u účastníkov s funkčnou dyspepsiou, čo mohlo pomôcť znížiť gastrointestinálne príznaky v hornej časti brucha.

Cesnak sa tiež odporúča na liečbu príznakov hromadenia a plynatosti čriev. Cesnak (ktorý ste mohli použiť ako prísadu do receptov na fašírky) sa dá použiť aj na liečivé účely, pretože zabíja škodlivé baktérie a neutralizuje nežiaduce toxíny, eliminuje nahromadené plyny a zlepšuje trávenie.

Jedzte jogurt bohatý na probiotiká

Mnoho jogurtov je zdrojom probiotík, to znamená tých baktérií, ktoré sú „priateľské“ k našim črevám a pomáhajú zlepšovať zdravie tráviaceho systému. Vyberte si jednoduché jogurty bez pridaného cukru, pretože veľa komerčných výrobkov má vysoký obsah cukru, čo môže následne spôsobiť nerovnováhu v baktériách v gastrointestinálnom trakte. Môžete si napríklad dať občerstvenie pozostávajúce z časti čistého jogurtu, medzi jedlami alebo ako dezert, po večeri, na upokojenie zažívacieho systému.