Tri tajomstvá dlhého života

(ako som za posledných 20 rokov nepriberal a nechudol bez toho, aby som nejako športoval, nedržal diétu)

V prvom rade si upresnime, čo to znamená „Nepribrala som a nechudla som“. Každý - vrátane mňa - má denné, sezónne variácie hmotnosti závislé od hmotnosti. Po výdatnom jedle ste ťažší z presne toho, koľko jedla a nápojov ste prehltli, a po dlhšej námahe ste ľahšie s tým, koľko potu ste vydali.

Porovnania sú významné presne v ekonomicko-finančnom systéme: 15. apríla 2014 verzus 15. apríla 2013. Avšak bez ohľadu na hodinu, deň, mesiac a rok sa moja váha nelíšila o viac ako 1 kg. Mám najmenej 20 rokov, 75 kilogramov, výšku 1,75 a plus-mínus 1 kg. A to, ako bude vidieť ďalej, bez toho, aby sme navrhovali niečo zvláštne.

Po druhé, prečo (iba) za posledných 20 rokov? Jednoduché: už dávno „nie sú zaznamenané žiadne údaje“. Téma ma nezaujímala, ani som nemal stupnicu. Ani teraz sa, mimochodom, nevážim častejšie ako raz za 1–2 týždne, takže zo zvedavosti.

Zo všetkých existujúcich fotografií vyplýva, že v prvých rokoch môjho života - asi do 9 rokov - som bol normálne dieťa. Ako váhu, pretože som už mal nazbierané prvé tri zlomeniny, z celkových šiestich, s ktorými som išiel do 8. ročníka. Nebola to však len moja chyba, ale aj nedostatok vápnika a dokonca aj lekári, ktorí mi prvýkrát krútili ruku v sadre.

Inak som bol z niektorých obrázkov normálne vyvinutý a dokonca trochu kyprý.

Potom som niekde medzi 9 a 11 rokom veľmi zoslabol. V 15 rokoch ma priatelia pokrstili „nožom“ s odôvodnením, že lakeť alebo nôž sú to isté.

Bolo mi veľmi zle. Navyše, keďže som mal systolický šelest a bol som vyňatý zo športu, nebola nádej, že si dám aspoň svalovinu, ak nie mäso a tuk.

V tejto prezentácii som zostal až po armáde, teda do svojich 20 rokov. Spomínam armádu, pretože tam som sa kvôli tvrdému životnému režimu (áno, „kvôli“, nie „kvôli“!) Zbavil všetkého komplexu súvisiaceho s tým, ako vyzerám. Vrátil som sa rovnako slabý - len som nechystal pribrať! „Ale čo sa týka vtipu, je mi to jedno.“.

Ľahostajnosť akosi začala dávať veci do poriadku. Je známe, akú zásadnú úlohu zohráva psychika pri akejkoľvek chorobe. Vyzerá to, že to bolo rovnaké aj pre mňa. Nejako som sa začal blížiť k normálu. Z fotiek som v 25, 30, 35 nebola ani tučná, ani štíhla. Ako teraz.

Z času na čas som sa zvážil. Ako dieťa - na váhe Starožitný z Cismigiu, ktorý funguje aj teraz!, neskôr - ako sa ukázalo: lekárska prehliadka alebo návšteva niekoho s váhou.

Titulnú otázku som položil až po roku 1990, pred vlnou tsunami diét a receptov, ktoré zasiahli rumunský verejný priestor. A kvapka, ktorá naplnila pohár, implicitne myšlienka písať o tom, bola reklamná správa na Facebooku, ktorá víťazoslávne oznámila niečo ako „Ako schudnúť 15 kg za 15 dní“. Alebo roky, neviem.

Takže začnem premýšľať prečo som nikdy nemal tento problém Po dôkladnej dokumentácii som to zistil všetky diéty majú rovnakú chybu, menovite to, že navrhujem metódy - som si istý, že sú účinné - dočasne zhodiť kilá navyše. Je to ako šampóny proti lupinám: ak jeden zúfalo použijete, umývajte sa každý deň asi dva týždne, pravdepodobne sa lupín zbavíte. A potom?

Žiadna z diét, o ktorých som čítal, nenasvedčuje všeobecný životný štýl, trvalý, bez veľkého úsilia a bez veľkej deprivácie, ktoré vám pomôžu chudnúť, ale nikdy nepriberať. Ani na chudnutie!

Model, ktorý vám navrhujem, nie je zameraný na žiadny kampaň, ale spôsob života, ktorého hlavnou výhodou je, že ak si ho raz osvojíte, už na neho nikdy nebudete musieť myslieť! Nemusíte sa pýtať sami seba: „Mám to dovolené?“ - V skutočnosti sa nikdy nemusíte čudovať! - ani „Čo mám robiť teraz?“

Tieto stránky striktne nadväzujú na osobné skúsenosti. Nemám lekársku kvalifikáciu a to, čo hovorím, som nekontroloval nikoho iného ako seba. Jednoducho žijú určitým spôsobom a to malo určité účinky. Vzťah medzi príčinou a následkom je súčasný príbeh.

Okrem toho mám určitú kultúru života (tj. Pozorovania a informácie zhromaždené priamo), na základe ktorých som presvedčený, že existujú ľudia, pre ktorých je osobná váha medicínskym, hormonálnym alebo iným problémom a ktorí nemôžu chudnúť s výkrmom. je to jednoduchšie) bez kontroly, diagnostiky a lekárskeho ošetrenia. Som si však istý, že predstavujú malú menšinu, pravdepodobne menej ako 1% nadváhy, a dokonca aj v ich prípade záleží na psychike a životnom štýle.

Potom, čo som zistil, že nemám problém, ktorý sa zdal mať väčšine z môjho okolia, a najmä potom, čo som sa rozhodol o tom napísať, „stručne som analyzoval sám seba“, ako to uviedol Edgar Wibeau v časopise The New Sufferings. mladého W. “, majstrovsky tlmočený v 70. rokoch Virgilom Ogăşanuom, to znamená, že som starostlivo skenoval svoj život, aby som zistil, v čom je rozdiel.

Jedna z vecí, ktoré som si hneď všimol, je to, že na rozdiel odo mňa, drvivá väčšina ľudí, s ktorými som už značné množstvo času, nepijú vodu. Nehydratuje. Dva litre za deň, na ktoré sa odvoláva televízny spot - a ktoré ďaleko prekračujem - sú pre mnohých fantáziou. Náhodou som bol s tromi mužmi pri moci, ktorí chvíľu boli 12 hodín za sebou, od 9 do 21, vypili iba kávu a na záver pohár vína! Ani kvapka vody ! A nič nejedli - ale to je menej dôležité (samozrejme, ak nemáte vred).

Navyše: aj keď som čítal, že by to lekári neodporúčali, z toho dôvodu, že to zriedi žalúdočné šťavy, takže to sabotuje trávenie, Vždy som pil vodu pred jedlom, počas jedla a po jedle. Pred a po polievke alebo vývare! Mnohokrát som sedel za stolom s ľuďmi, ktorí nepili dúšok vody - ani predtým, ani kým, ani potom. Všetci mali problémy s váhou, ja nie. Je to paradoxné, pretože voda vám pomáha prehĺtať, takže jesť ľahšie, implicitne viac. Ale pravdepodobne to zároveň urýchľuje proces sýtosti (moja mama hovorievala: „Nafúkneš si bruško vodou!“) A pravdepodobne prevláda táto druhá charakteristika.

Čo sa týka trávenia - nikdy som s tým nemal problémy a nebral som na pomoc lieky, pretože som to nepotreboval. Možno párkrát do roka náhodou pocítim potrebu antacidovej tabletky (Malox), po ktorej sa veci vrátia do normálu.

Namiesto toho pijem, veľmi málo alkoholu. Priemer by bol pohár vína alebo 50 g sily raz za dva až tri týždne. Pokojne môžem ísť na mesiac bez toho, aby som pil nejaký alkohol a ani si to nevšimol. Ale - ponáhľam sa zdôrazniť - nie preto, že by som to chcel urobiť, ale preto, že necítim potrebu ďalších. Ak nastanú okolnosti - napríklad stretnutie s priateľmi - „vedie“ celkom dobre k pitiu, 200 - 250 gramov sily - z akýchkoľvek - alebo fľaša vína mi neprekáža. Ale bol som opitý iba trikrát v živote, viem o údajoch. Bolo to trápne, bolo mi na mieste zle a potom, už nevidím dôvod, prečo by som to už riskoval. Viem, kde sa mám zastaviť, nemám problém to urobiť a nemám frustráciu macho.

Zvláštne slovo o pive. Nepijem veľa piva. Ale zase nie preto, že som sa do toho pustil, ale jednoducho preto, že ma po maximálne dvoch pivách bolí hlava. Keďže všetci tvrdia, že z piva urobíte tučného, bolo pre mňa normálne spomenúť tento detail. Iste, viem, že je ťažké požiadať milovníka piva - poznám ľudí s priemerne tromi až štyrmi denne, aspoň v lete - aby sa toho vzdali, ale ak by im záleží na tom, ako to vyzerá, mali by to za normálnych okolností urobiť.

V princípe, Jem všetko a všetko.

„V zásade“ znamená, že sa nehodlám ničomu vyhnúť a nestanovujem nijaký limit na množstvo.

Sú veci, ktoré nejem z jednoduchého dôvodu, že ich nemám rád. Niektoré z nich nemusia mať nič spoločné s telesnou hmotnosťou, ale viete?

Nejem pikantné. Trochu korenia do polievky, to je všetko. Ochutnal som feferónky iba náhodne, objasnil som, nerozumiem rozkoši z plaču za stolom - pokiaľ sa nespieva romantika, možno ... -, trasúcimi sa rukami a trasúcimi sa vašimi zápästiami pre mňa uzavretý predmet.

Nejem kožu. Ani z mäsa, ani z mlieka. Vizuálna výstrednosť. Ale nemám všeobecné obmedzenie tuku, ak mám možnosť jesť slaninu, hoci aj prázdnu, a akýkoľvek druh klobásy. Mimochodom, jem veľa klobás. Viem, že sú nezdravé. Mám 59 rokov a nikdy som nemal problémy so žalúdkom, žalúdkom, pečeňou, pankreasom atď.

Nejem „morské plody“. Nejem ani kalmáre, ani krevety. Snažil som sa, nepáči sa mi to. Okrem toho sa nezabijem ani kvôli rybám. Jem, niekedy mi chutí - záleží to na odrode a spôsobe prípravy - ale nezabijem sa. Raz som však zjedol dokonca aj sushi.

Nemám žiadne vášne ani potravinové kuriozity. Môžem jesť rovnaké jedlá celé dni a v reštaurácii, aj keď som pozvaný, a môžem si vziať čokoľvek, nech je to drahé, si vyberiem medzi maximálne piatimi jedlami.

Existujú jedlá, ktorých sa nedotýkam z prísne psychologických dôvodov, nie kvôli chuti, napríklad „kuracie mäso“, slimáky, mušle atď. Nikdy by som nejedol žiadny druh hmyzu.

Inak jem všetko, vrátane - hlavne by som povedal! - veci, ktoré ťa robia tučnými: chlieb (aspoň jeden bochník denne), cestoviny, ovčie mlieko, syr atď.

Sladkosti - tak a tak. Pijem kávu bez cukru a dokonca aj čaj - v zriedkavých chvíľach, keď pijem čaj. Mám rada veľa sladkostí, hlavne suchých, ako sušienky, ale týždne môžu prejsť aj bez toho, aby do mňa vošla lyžička cukru. Najradšej by som papal niečo slané. Aj keď som hypertonik, jem dosť veľa soli.

Čo sa týka množstva, Jem, kým neustúpi hlad. Nemám žiadne ďalšie kritériá. Niekedy, ak sa mi niečo veľmi páči, prekročím túto hranicu.

Veľmi dôležitý detail: Kedy jesť. Jem vždy, keď cítim potrebu. Včera som napríklad jedol trikrát večer: okolo 21:00, 22:00 a okolo 24. Medzi raňajkami a obedom musí byť niečo celkom konzistentné, okolo 12.

Niekedy iba papám na kôrke chleba, inokedy urobím 4, 5 alebo dokonca 6 sendvičov. Jem veľa chleba. Namiesto toho, Varené jedlo jem iba na pravé poludnie. Maximálne ráno vajcia, večer až tak veľmi nie.

Dôležitý detail, súvisí tiež s hydratáciou a sýtosťou: sú „polievkou“. Pre mňa obed znamená džús - polievku alebo vývar, akéhokoľvek druhu - a ešte niečo iné.

Nakoniec, nejedávam vždy dostatok ovocia, ale jem veľa zeleniny, najmä paradajky, papriky, uhorky, cibuľu a reďkovky.

Znovu hovorím, že nič z toho nie je výsledkom žiadneho zámeru, programu, výpočtu. Tak to v mojom živote chodí. A nepriberám a nechudnem. Ako vám hovorím, s nádejou, že vám to môže byť užitočné.

Asi ste boli sklamaní, že ste sa dočítali až sem. Všetky vyššie uvedené sú špecifické prvky, ktorých vplyv na telesnú hmotnosť sa musí ešte dokázať.

Musí existovať niečo iné. Niečo podstatné. Niečo, ktorého efekt je nepopierateľný.

Áno, je tu ešte niečo. Bod. Tajomstvo stálej hmotnosti, ktoré nemôže byť ovplyvnené stravou. Môžete jesť všetko a všetko, bez priberania, ak ... (bubnovanie, napätie)

Je super športovať. Akýkoľvek šport. Je zrejmé, že a v mnohých ohľadoch cvičenie zlepšuje zdravie, posilňuje telo, posilňuje svaly, skrášľuje telo. Okrem iného rôzne formy organizovaného pohybu - z ktorých sa najjednoduchšie cvičia a následne sú najobľúbenejšie - beh a gymnastika - vedú k zníženiu telesnej hmotnosti.

Čo však žiadny šport nemôže urobiť, je prinútiť telo, aby sa chovalo identicky počas 30 - 60 - 120 minút cvičenia a po zvyšok času. Trochu schudnete, ale nezostanete tak! Nezostávajte tak, ak sedíte na stoličke, ste leniví na stoličke alebo spíte. Nezostaňte tak po zvyšok času, keď sa pohybujete pomaly - možno ešte pomalšie ako zvyčajne, pretože vás unavuje športový sled!

Ak plávate pol hodiny a potom ležíte dve hodiny na slnku, nič ste nevyriešili.

Ak pobehnete trikrát po okolí a potom budete jesť a sedieť pri televízii, možno by ste tiež neutekali.

Predstavte si, že ste v púšti, minuli sa vám tekutiny, plazili ste sa dva dni a nakoniec vám beduín dal liter vody, po ktorej sa vydal svojou cestou. Určite si uhasíte smäd, ale na ako dlho? Rovnako je to s vplyvom športu - alebo diéty (akejkoľvek) - na telesnú hmotnosť.

Kľúčom nie je to, čo robíte a ako sa správate v určitých časových úsekoch, ale čo robíš a ako sa stále správaš .

Podstatné je, ako sa pohybujete 18 hodín denne (znížil som spánok), 7 dní v týždni, 52 týždňov v roku.

Toto je tajomstvo mojej neustálej hmotnosti: neustále sa pohybujem oveľa rýchlejšie ako ostatní.

Takmer v akomkoľvek geste, aktivite a okamihu.

V jednej z kancelárií, v ktorých som pracoval, to bolo asi štyri metre od stredu miestnosti k dverám. Tieto štyri metre ich moji kolegovia pokryli asi za tri sekundy; ja - v dvoch alebo menej. to je tak veľa jednoduché. Žiadny iný trik, recept, strava, úsilie, kalkulácia, frustrácia, nič.

18 hodín denného pohybu rýchlosťou 5 km/h namiesto 3 km/h má väčší účinok ako hodina behu rýchlosťou 10 km/h. Rozdiel je taký veľký, že „pokrýva“ jedálny lístok. A pohyb neznamená iba pohyb nôh, ale akýkoľvek pohyb. Napríklad rýchlosť, akou sa obliekate.

Vrcholom je, že existujú aj vedľajšie účinky: zlepšenie celkového zdravia, predĺženie mladosti a odloženie smrti. V austrálskej štúdii koordinovanej doktorkou Barbarou Richardsovou vedci zmerali rýchlosť 1 700 mužov vo veku okolo 70 rokov po dobu 5 rokov. Tí, ktorí mali rýchlosť vyššiu ako 3 km/h, mali o 35% nižšie riziko úmrtia, ako je všeobecný priemer, a medzi tými, ktorí zahynuli počas tohto obdobia, nebol ani jeden s rýchlosťou vyššou ako 5 km/h.!

Tento článok je chránený autorským zákonom. Akékoľvek stiahnutie obsahu je možné vykonať iba v rozsahu do 500 znakov, s uvedením zdroja a s odkazom na stránku tohto článku.