Tu je 5 zlatých pravidiel týkajúcich sa bežeckého pásu

zlatých

Jednoduchý nákup fitnes prístroja pre domáce použitie nestačí, na zaznamenanie požadovaných výsledkov je potrebné denné školenie a správna zmena stravovania. Čím viac vytrvalosti a odhodlania preukážete, tým ľahšie bude dosiahnutie cieľov, ktoré ste si stanovili pri výbere bežeckého pásu. Cvičenie a stravovacie návyky však nie sú jedinými úvahami, na ktorých závisia výsledky, ktoré zaznamenáte pri použití bežiaceho pásu v pohodlí domova. Pokrok ovplyvňuje veľa faktorov a vytvorenie správnych návykov, keď začnete behať, má zásadný význam. Tu je teda 5 odporúčaní, ktoré by ste mali mať na pamäti pri bezpečnom trénovaní a rýchlejšom dosahovaní svojich cieľov pomocou bežiaceho pásu:

1. Správna poloha. Aj keď beh zahŕňa pohyby, ktoré sme získali prirodzene, poloha tela musí byť upravená a kontrolovaná, aby sa využil maximálny efekt. Za týmto účelom by ste mali mať počas cvičení na bežeckom páse a kyvadle ruky ohnuté v 90-stupňovom uhle až do úrovne očí. Okrem toho budete musieť venovať pozornosť jazdnej ploche. Snažte sa teda udržať rovnováhu v strede pásu.

2. Rytmus dýchania. Ak si nevyberiete cvičenie, ktoré vás bude výzvou, niekedy sa môžete pri cvičeniach na bežiacom páse cítiť dokonca nudne. Mnoho ľudí sa rozhodne zbaviť nudy rozhovorom s niekým iným alebo telefonovaním. Ak chcete trénovať správne, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili, potom je možné vynaložiť úsilie počas tréningu iba pri neustálom rytme dýchania. Ak chcete udržať toto tempo a dokončiť svoje tréningy, vyhýbajte sa rozhovorom.

3. Uhol jazdnej plochy. Váha, ktorú schudnete počas tréningu, závisí veľa od úsilia, ktoré na bežecký pás vynaložíte. Ak chcete simulovať skutočné bežecké podmienky a zabrániť zraneniu lýtka, upravte sklon povrchu, na ktorom bežíte, o 1 stupeň. Ak chcete napredovať, pokúste sa zvýšiť tento sklon, aby ste počas cvičení vyvinuli väčšie úsilie.

4. Striedanie tréningu. Väčšina dnes dostupných modelov bežeckých pásov vám môže poskytnúť množstvo cvičení a programov štruktúrovaných na rôzne ciele, čas alebo úroveň intenzity. Ak si chcete zachovať svoje nadšenie a záujem, budete sa musieť vyhýbať rutine. Môžete si zvoliť rôzne typy školení ponúkaných konzolou vášho zariadenia alebo sa môžete rozhodnúť pre typ HIIT alebo Tabata. Tieto tréningy na bežeckom páse vás môžu veľmi rýchlym tempom priblížiť k cieľom, ktoré ste si stanovili, a to vďaka prepojeniu maximálnych intervalov úsilia s určitou miernou alebo strednou námahou. Vaše telo tak bude maximálne namáhané a kalórie sa spália veľmi rýchlo.

5. Bezpečnostné opatrenia. Bez ohľadu na typ tréningu, ktorý si vyberiete, vždy začnite s cvičením na bežeckom páse s krátkou dobou rozcvičenia a potom ich ukončite obdobím zotavenia a strečingu. Toto sú absolútne povinné opatrenia na udržanie zdravia a zabránenie úrazom, preto ich nevylučujte zo svojho každodenného života.