Vďaka dánskej strave rýchlo chudnete

pomocou

ahoj

Dánska strava, taktiež známy ako 13denná zmena metabolizmu v strave, Je to prísna strava, založená na veľmi vyváženej strave pár kalórií. Táto diéta sľubuje úbytok 6 - 9 kilogramov za pouhých 13 dní, čo znamená, že každý deň zahŕňa veľa okamihy hladu. Pretože to môže predisponovať nedostatok výživy, táto strava by sa nemala držať dlhšie ako 13 dní a nemala by sa opakovať veľmi často.

Nevýhodou tejto diéty a všeobecne drastických diét na chudnutie je, že chudnutie znamená stratu vodných usadenín v tele a nie tukových usadenín. To je tiež dôvod, prečo sa po ukončení diéty a návrate k starým stravovacím návykom kilogramy spoja zrýchleným tempom.

Pretože značnou časťou kilogramov, ktoré pri tejto strave schudnete, je iba voda a riziko opätovného priberania je po ukončení diéty veľmi vysoké, je dobré po ukončení diéty vypracovať plán zdravého stravovania. Nezabudnite do svojho denného menu pridať ďalších 500 kalórií po ukončení diéty na ďalší týždeň, potom ďalších 200 kalórií na ďalšie dva týždne. To znamená, že po ukončení diéty musíte týždenne konzumovať 1 200 - 1 300 kalórií, potom ďalšie 2 týždne 1 500.

Ako udržať dánsku stravu?

Prvé dva dni

Pretože jedálny lístok pre tieto dni neobsahuje viac ako 600 - 700 kalórií denne, budete sa cítiť slabý a nebudete myslieť na to, že budete celý deň jesť. Váš metabolizmus sa dostane do bdelého stavu a začne pomalšie spaľovať kalórie, aby sa pripravil na temné dni.

Raňajkujte kávu s lyžičkou zaaru
Obed: 2 varené vajcia a 400 gramov vareného špenátu, jedna paradajka
Večera: 200 gramov hovädzieho mäsa podávané so 150 gramami šalátu s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
Vypite dva litre vody.

Raňajky: káva s lyžičkou cukru
Obed: 250 gramov šunky a jogurt s 0% tuku
Večera: 200 gramov hovädzieho mäsa so 150 gramami šalátu s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
Vypite dva litre vody.

Nasledujúce 2 dni

Aj keď je v dnešnej dobe menu stále nízkokalorické, budete si môcť do raňajok pridať plátok toastu. Metabolizmus je stále pomalý, ale rýchlosť spaľovania kalórií je o niečo vyššia.

Raňajky: káva s lyžičkou cukru a plátkom celozrnného chleba;
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo, 100 gramov chudej šunky a 150 gramov šalátu, pripravené ako v predchádzajúcich dňoch.
Večera: paradajka, koreň vareného zeleru a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška).
Vypite dva litre vody.

Raňajky: káva s lyžičkou cukru a plátkom celozrnného chleba;
Obed: jogurt s 0% tuku a 200 ml čerstvého pomarančového džúsu;
Večera: tvrdé vajce, mrkva a malý pohár tvarohu.
Vypite dva litre vody.

5. a 6. deň

Tieto dva dni sa začínajú rovnakými raňajkami, ktoré vás už nudia, kávou a plátkom hrianky. Je vhodný čas na to, aby ste sa motivovali a prinútili sa nevzdávať sa.

Raňajky: káva s lyžičkou cukru a plátkom celozrnného chleba;
Obed: 150 - 200 gramov vareného rybieho mäsa;
Večera: 250 gramov hovädzieho mäsa a obloha zo zeleru;
Nezabudnite na 2 litre vody.

Raňajky: káva s lyžičkou cukru a plátkom celozrnného chleba;
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a mrkva;
Večera: 300 gramov kuracích pŕs bez kože, varené, s oblohou 150 gramov šalátu, s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
Vypite 2 litre vody.

7. a 8. deň

7. a 8. deň prichádzajú s dosť zlým psychickým stavom. Budete sa cítiť hladní a mierne depresívni, najmä preto, že nemáte energiu na nič. Šport ani nie je problém. V nasledujúcich dňoch bohužiaľ nebudete mať bohatšie menu.