Úvod do stravy KETO

Ahojte ľudia, volám sa TOM a nejaký čas sa držím KETGÉNNEJ diéty, viete, kde sa snažíte nejesť jedlá bohaté na sacharidy. Za posledné 2 - 3 roky som strávil veľa času v kancelárii, menej som cestoval, o dovolenkách som toho veľa nenapísal a tak som pribral 20 kg. Ale neobviňujte bratov, pretože som už stratil 5 iba za 3 týždne.

Keto diétu začnite ľahko bez drastického zníženia sacharidov, vytlačte si obrázok dole a vložte ju do chladničky, nakúpte jedlo a vyskúšajte s nimi recepty. Aj keď na obrázku vidno banány, čerešne a hrozno, malo by sa ich konzumovať v malom množstve a iba raz týždenne, inak sú najlepším ovocím v keto diéte zelené jablká, jahody a bobule. Grécky jogurt sa odporúča konzumovať 1 denne pre dobré trávenie, inak zelená zelenina a mäso so zrejmými vajcami, pri tomto štýle schudnem medzi 1 až 2 kg týždenne. Je dôležité nejesť po 19.00 hod., Piť minimálne 1 liter vody denne a nekonzumovať alkohol.

Zoznam potravín povolených v ketogénnej strave
Morské plody
Mäso (najlepšie nespracované)
Syr
Vajcia
Zelenina ako ružičkový kel, špenát, šalát, uhorky, paradajky, brokolica, trochu zelenej cibule, trochu petržlenovej vňate,
Grécky jogurt, syrové perly
Rôzne druhy orechov a semiačok
Bobule (málo sacharidov, veľa vlákniny)
Zelené jablká 2-4 krát týždenne
Jahody, najviac 150g denne.

Zoznam potravín zakázaných v ketogénnej strave

Cereálie, ryža, chlieb
Šošovka, fazuľa, hrášok
Väčšina ovocia (banány, ananás atď.)
Zemiaky, bataty, kukurica
Alkohol (pivo, sladké vína, koktaily)
Cukry (med, cukor, javorový sirup)
Dezerty alebo džúsy, ktoré obsahujú sacharidy

Prvý týždeň skúste jesť z povolených potravín uvedených vyššie, 2 šaláty denne a večer grilované mäso, kuracie, bravčové krky a ryby a ráno v prvú hodinu grécky jogurt s 10% tuku.

Po prvom týždni diéty čakám na vaše komentáre.