Diéta MIRACLE s citrónom: 7 dní pre menšie veľkosti pre džínsy (celé MENU)

Aj keď nepatrí medzi najchutnejšie ovocie, citrón je vďaka mnohým výhodám na vrchole preferencií. Okrem antiseptických a protizápalových účinkov citróny posilňujú imunitný systém a sú známe pre svoje alkalizačné vlastnosti. Preto sú tieto plody ideálne ako pri diétach, tak pre udržanie hmotnosti a zdravia tráviaceho systému.

Je zrejmé, že všetci ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, integrovali túto zázračnú potravinu do svojej stravy. Heidi Klum a Jennifer Aniston zostávajú vďaka citrónovej diéte krásne a fit s pomocou citrónu. Podľa rovnakého jednoduchého 7-denného plánu môžete vylúčiť toxíny, stať sa energickejšími a zbaviť sa nadváhy.

Dr. Andre, odborník na výživu na www.sofeminine.co.uk, navrhuje týždennú diétu, na konci ktorej budeme môcť nosiť džínsy menšej veľkosti. Tu je plán:

Nedeľa - DETOX
Pred začatím diéty je nevyhnutný deň detoxikácie, čo však neznamená, že budete hladovať. Potrebujete však deň, aby ste jedli iba prírodné jedlá, ktoré vám pomôžu vylúčiť toxíny.

Tento proces urýchlite konzumáciou limonády pri izbovej teplote po celý deň.

Nepite čaj, kávu ani alkohol.

Recept na limonádu: 2 lyžice citrónovej šťavy, 300 ml filtrovanej vody, dve čajové lyžičky javorového sirupu, štipka kajenského korenia.

Recept na zeleninovú polievku: mrkva, zeler, polovica cibule, štyri reďkovky, hrsť fazuľových strukov a polovica feniklovej žiarovky. Všetku zeleninu nakrájame nadrobno a privedieme k varu .

Po tomto prvom dni stratíte medzi pol a 1 kg v závislosti od vašej hmotnosti a tvaru tela.

Ponuka:
Pri prebudení (7:30) - pohár limonády

Raňajky (8:00) - ovocný šalát (jahody, maliny, černice, čučoriedky a čerešne); jablko, hruška, bio jogurt a hrsť surových mandlí

Snack I: pohár limonády; banán; hrsť surových slnečnicových alebo tekvicových semiačok.

Obed: šošovicový alebo fazuľový šalát s citrónom, octom a extra panenským olivovým olejom.
Snack II: pohár limonády; malý šalát so zeleninou alebo hrsť sušeného ovocia.

Večera: grilované ryby s citrónovou šťavou a dusenou zeleninou.
Hodinu pred spaním: pohár teplej alebo teplej limonády

Mesiace
Prvý deň skutočnej diéty by bolo vhodné vypiť čo najviac limonády. Voda a citrón zlepšujú činnosť tráviaceho systému a regulujú črevný priechod.

Ponuka:
Pri prebudení (7:30) - teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00) - ovocný šalát (misa), jogurt, 2 lyžice ovsa; 300 ml organického mlieka alebo sóje.

Snack I: 8 surových mandlí a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy zriedenej s vodou.

Obed: zeleninová polievka; sendvič z celozrnného chleba a gratinovaný syr.

Snack II: dve kolá ovsa, pár cherry paradajok a lyžica tvarohu

Večera: grilovaná ryba/kuracie mäso/tofu s citrónovou omáčkou, olejom a cesnakom a duseným špenátom vo woku s lyžicou sezamových semiačok; pečené broskyne a škorica.

Hodinu pred spaním: citrónová šťava a teplá voda.

Utorok
Dnes budete musieť vitamín C a jeho priaznivé účinky využiť vo svoj prospech. Aby ste dosiahli svoj cieľ, jedzte čo najviac ovocia a zeleniny.

Ponuka:
Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00): jedno oko, dva plátky celozrnného toastu s veľmi malým obsahom masla a paradajkou; jablko, 300 ml sóje alebo bio mlieka.

Snack I: dve čerstvé alebo sušené marhule, nejaké nesolené arašidy, citrónový smoothie, jablko a žerucha.

Obed: tri polievkové lyžice cíceru a fazule, zmiešané s paradajkami a zelenou paprikou, citrónová šťava; celozrnná žemľa, veľký šalát; kivi.

Snack II: 2 kolá ovsa, tvarohu a jahôd.

Večera: zeleninový guláš (paradajky, cícer, špenát, zemiaky a celozrnné pšenice); banán a 2 štvorce tmavej čokolády.

Streda
Dnešný stravovací plán bude zameraný na vyrovnanie hladiny cukru v krvi. Spotreba citrónovej šťavy a bielkovín robí v tomto smere zázraky.

Ponuka
Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00): jahody a maliny zmiešané s dvoma lyžicami ovsa a 300 ml mlieka; nektarinka.

Snack I: ovocný šalát a citrónová šťava; 300 ml organického mlieka alebo sóje.

Obed: fazuľový šalát (akýkoľvek druh); celozrnná žemľa s trochou masla; prírodný jogurt.
Snack II: lyžica slnečnicových semien; malý strapec hrozna.

Večera: filet z lososa s citrónovou šťavou, zapečený s malou dusenou zeleninou; šálka čokoládovej zmrzliny a pár orieškov.

Štvrtok
Motto dňa: menej cukru, ale viac sacharidov. Inými slovami, dnes budete musieť konzumovať komplexné sacharidy s postupným uvoľňovaním a nízkym glykemickým indexom. Potraviny s vysokým obsahom cukru stimulujú chuť do jedla.

Ponuka
Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00): banánový mliečny koktail (300 ml organického mlieka alebo sóje, prírodný jogurt, dva malé banány a čajová lyžička hrozienok); dva plátky celozrnného toastu a trochu masla.

Snack I: semená a sušené ovocie.

Obed: pečený zemiak a malé množstvo fazule; veľký šalát s trochou strúhaného syra; hruška alebo broskyňa.

Snack II: zeleninové tyčinky a humus.

Večera: plnená paprika (zmiešajte štyri polievkové lyžice celej ryže basmati, 2 polievkové lyžice píniových orieškov, posekanú pažítku, cherry paradajky a 60 g syra feta; papriku nakrájajte na polovicu, naplňte a dochuťte veľkou porciou zeleniny. para); pečené jablko, trochu javorového sirupu a škorica.

Piatok
Dnes sa podporuje spotreba zdravých tukov. Hoci jeden gram tuku obsahuje 9 kcal/gram, mononenasýtené tuky a mastné kyseliny sú v procese chudnutia nevyhnutné.

Ponuka
Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00): vajce uvarené na tvrdo a nakrájaná paradajka na krajci čierneho chleba; hrsť malín.

Snack I: hrsť orechov; 300 ml sójového mlieka.

Obed: losos a uhorka na plátku hrianky; jogurt.

Snack II: broskyňa; niektoré hroznové semená; pár slnečnicových semiačok.

Večera: cestoviny s tuniakom a kukuricou (zmiešajte 6 lyžíc varených celozrnných cestovín, polovicu plechovky tuniaka vo vlastnej šťave, 2 lyžice sladkej kukurice a hrsť nasekanej brokolice alebo pár plátkov paradajok); podávajte teplé s dusenou zeleninou a citrónovou šťavou; ako dezert: ovocné pyré a sušené ovocie.

Sobota
Myšlienkou dňa je jesť prírodné, celé jedlá. Všetci vieme, aké škodlivé sú spracované potraviny v supermarkete, takže múdrou voľbou by bolo jesť potraviny, ktoré sú čo najjednoduchšie a majú čo najmenej prísad.

Ponuka
Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00): ovocný šalát (misa); prírodný jogurt a dve polievkové lyžice ovsa; 300 ml sójového mlieka alebo organického mlieka.

Snack I: nektarinka; zmes semien a arašidov (asi za ruku)

Obed: malé avokádo a krevety; šalát s citrónovou šťavou, olivovým olejom a balzamikovým octom; jablko.

Snack II: plátok celozrnného toastu a syra.

Večera: miešané vajcia, huby a tri polievkové lyžice strúhaného syra, dusená zelenina; pár jahôd; malý banán.

Nedeľa
Posledný deň tejto diéty je cieľom navrhovaného jedálneho lístka chrániť správne fungovanie tráviaceho systému. Zlé trávenie zbavuje telo potrebných živín a zabraňuje procesu chudnutia.

Ponuka
Pri prebudení (7:30): teplá voda a citrónová šťava

Raňajky (8:00): celé zrná, čerstvé ovocie, semiačka a bio mlieko; pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu zriedeného s vodou.
Snack I: malá misa s guacamole a mrkvovými tyčinkami; 300 ml sóje alebo bio mlieka.

Obed: vegetariánska pizza (recept: celý bagel nakrájame na 10 cm plátky, natrieme ich paradajkovou omáčkou; poleva: nasekané šampiňóny, plátky papriky, lyžica sladkej kukurice a pár plátkov mozzarelly; pečieme)

Snack II: ovocný šalát so slnečnicovými semiačkami.

Večera: rizoto (kuracie prsia, ryža, parmezán, citrónová šťava, polievkový koncentrát a paradajková šťava); bobuľový šalát.