Úžasná zimná strava: Rýchlo schudnite bez toho, aby ste hladovali, a to ani počas sviatkov

V našej každodennej strave potrebujeme rôzne jedlá a ponuka každého ročného obdobia zodpovedá potrebám: na jar využívame zeleninu, v lete šaláty ... a ovocie čo najpestrejšie, jeseň je obdobím koreňov, sladké ovocie, v strave prevláda zima. obilnín. Monotónna strava je ťažko prijateľná, môže mať nepriaznivé účinky na zdravie, viesť k nerovnováhe vo výžive, poruchám nálady.

Cez zimu sme v pokušení prejedať sa, hlavne cez sviatky a riskujeme, že svoju stravu prevrátime.

Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré musíme dodržiavať aj počas sviatkov, ak nechceme ohroziť svoje zdravie. Nestačí rešpektovať iba počet kalórií.

Vedeli ste, že 500 kalórií z bielkovín môže urýchliť váš metabolizmus, zatiaľ čo 500 kalórií zo sladkostí - napríklad z čokolády - nerobíte dobre, iba zvyšujete chuť na sladké? Preto by sme mali mať na pamäti nasledujúce pravidlá:

Pokúste sa znížiť obsah tuku v strave!

Môžete to urobiť tak, že zvážite nasledovné:
• Vyvarujte sa vyprážaniu
• jesť iba chudé mäso
• dávajte pozor na druh konzumovaného syra. Telemeaua má asi 20% tuku, syr 30-35% a vlnovcový syr 50%. Môžu byť nahradené nízkokalorickým tvarohom, tvarohom alebo urdou.
• nie všetky tuky sú škodlivé. Môžete použiť oleje, najmä lisované za studena, môžete jesť ryby, orechy alebo lieskové orechy, ale nie vyprážané a nesolené.

Vyhýbajte sa alkoholu!

Alkohol znamená sedem kalórií na každý skonzumovaný gram a podporuje tvorbu tukových zásob. Môže sa považovať za rizikový faktor obezity. Musíte dávať pozor na nápoje ako pivo alebo sladké nápoje, ku ktorým sa pridávajú kalórie zo sacharidov.!

Pozor na sacharidy!

Sú hlavným zdrojom energie. Pokiaľ ide o sacharidy, musíme vedieť, že ak ich nadmerne konzumujeme, premenia sa na lipidy. Nájdeme ich v: celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovocí, ale aj v bielom pečive, zemiakoch a lístkovom ceste, výrobkoch, ktorým sa treba vyhnúť.

Ovocné džúsy sa kvôli vysokému obsahu cukru môžu stať nepriateľom vyváženej stravy, hoci na etikete je uvedené, že neobsahujú žiaden cukor. Môžete sa rozhodnúť konzumovať čerstvé ovocie s obsahom vlákniny, ktorá znižuje absorpciu sacharidov. Vyvarujte sa sýtených alebo nesýtených nápojov, ako sú ľadový čaj alebo nektár. Prečítajte si štítky veľmi pozorne! Pite tradičnú vodu alebo čaje, nesladené, v žiadnom prípade neuhaste smäd ovocným džúsom, mliekom alebo jogurtom; sú to potraviny s vysokým kalorickým obsahom!

Vyhýbajte sa sladkostiam “pri cukrovke!

Majú veľké množstvo hydrogenovaných tukov alebo kalorických sladidiel, ktoré sú určené hlavne pre deti s týmto ochorením. Ich výhodou je, že nezvyšujú hladinu cukru v krvi, ale môžu obsahovať veľa kalórií. Napríklad 100 g „diétnej“ čokolády má rovnako ako každá iná čokoláda 500 kalórií.!

Ďalšou kategóriou diétnych výrobkov sú výrobky s nízkym obsahom tukov, dávajte však pozor na percento sacharidov! Môžu mať toľko cukru, že sa počet kalórií vôbec nezmení.

Jedzte málo a často!

Týmto spôsobom sa vyhnete hladu a udržíte metabolické popáleniny na primeranej úrovni. Aby ste to dosiahli, musíte si nastaviť pravidelný harmonogram troch jedál a jedného alebo dvoch občerstvenia denne. RAŇAJKY je priateľ zdravej výživy. Malo by sa stať najdôležitejším jedlom, pretože dodáva energiu, ktorú potrebujeme na celý deň. Môžeme konzumovať bielkoviny, sacharidy, ale aj zeleninu alebo ovocie, ako zdroj vlákniny a fytonutrientov.

Nejedzte veľa pri jednom jedle!

Jete zdravo, ale čo poviete na veľkosť vašich porcií? Skúste si vybrať správne porcie pre svoje potreby, nie je hanba nechať na tanieri to, čo považujete za prebytočné.

Opatrne žujte a nepozerajte sa pri jedle na televíziu! Jedzte iba pri stole, v uvoľnenej atmosfére a sústreďte sa iba na túto činnosť. Počas tejto doby sa vyhnite akejkoľvek inej činnosti, napríklad čítaniu, sedeniu za počítačom alebo sledovaniu televízie. Žuvajte každý dúšok, prípadne príbor nechajte vždy na okraji taniera.