O tom, ako schudnúť a cítiť sa dobre!

gramov

Veľmi dobrá otázka s trochu zložitejšou odpoveďou. Po prvé, každý vie, prečo potrebujeme bielkoviny? Nie? Veľmi stručne povedané, bielkoviny kŕmia okrem iného aj svalovú hmotu. Inými slovami, svaly rastú s bielkovinami (pozornosť, nie s telocvičňou, telocvičňa ich iba tónuje a formuje) a akonáhle svaly rastú, zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu, množstvo kalórií, ktoré telo dokáže skonzumovať za deň bez námahy. fyzicky) a implicitne spaľuje viac kalórií, implicitne znižuje tuk. Takže veľmi krátko jeme dobré a slabé bielkoviny, pribúda nám svalov, redukujeme tuky. Zjednodušujúce, ale myšlienka je pochopiteľná!

Mimochodom, viete, čo sa stane, ak nebudete jesť dostatok bielkovín? Telo ich musí aj tak konzumovať. Odkiaľ? Prezradím vám tajomstvo: z vašich svalov! Preto klesá svalová hmota a podľa rovnakej logiky vyššie sa zvyšujú tuky, čím sa znižuje rýchlosť metabolizmu ...

Výpočet dennej potreby bielkovín je založený na meraní faktorov, ako je hmotnosť, svalová hmota, pohlavie. Mladá dáma vo veku 18 a 55 kg potrebuje menej bielkovín ako masívny stavebný robotník, rovnako ako muž, ktorý pracuje v kancelárii a váži 75 kg, potrebuje menej bielkovín ako predchádzajúci výrobca.

Keď sa vrátime späť, môžeme váhu zmerať pomerne ľahko, väčšinou máme váhu niekde v dome, a ak ju nemáme, určite ju nájdeme u priateľov alebo nakoniec niekde v našej blízkosti. Ale so svalovou hmotou je to ťažšie.

Svalovú hmotu nemožno zmerať tak ľahko a kdekoľvek. V skutočnosti je možné merať svalovú hmotu v špecializovaných centrách výživy pomocou analyzátora telesnej hmotnosti alebo v kanceláriách odborníkov na výživu (v kanceláriách výživových poradcov UNORA, menovite v kanceláriách tých, ktorí takéto zariadenie majú, pretože, bohužiaľ, nie všetky, aj keď je to obzvlášť užitočné pri sledovaní pokroku v programe na chudnutie). Zariadenia, o ktorých hovoríme (resp. Analyzátory telesnej hmotnosti), sú špeciálne navrhnuté na meranie série parametrov, ako je svalová hmota, predmet, ktorý nás v súčasnosti zaujíma, vodná hmota, množstvo tukovej hmoty atď. (Tieto parametre automaticky nájdeme pri vyhodnotení. Herbalife).

No, aj keď nemám také úžasné zariadenie. Môžem zistiť, koľko bielkovín potrebujem každý deň?

No nebojte sa! Existujú metódy, ktoré fungujú, aj keď nie sú také presné. Aj keď je to trochu staré, môžeme použiť nasledujúci vzorec: u mužov vynásobíme váhu 1,5 a získame potrebné bielkoviny a u žien vynásobíme 1. Jednoduché, nepovedal som ti to? Nie príliš presné, ale kým sa nedostanete do centra Herbalife na presné posúdenie a výpočet, použite tento vzorec.

Ako príklad môžeme uviesť, že 80-kilogramový muž potrebuje asi 180 gramov bielkovín denne. Odkiaľ berie bielkoviny? Odporúčanie odborníkov je prijať maximálne 50% potravín živočíšneho pôvodu a minimálne 50% potravín rastlinného pôvodu. Jedinou skutočnou výzvou tu je neprijať spolu s bielkovinami a veľkým množstvom kalórií, inak by mu pri akumulácii tuku bielkoviny nepomohli pri chudnutí…

Takže? Koľko bielkovín zjete denne? Ak neviete, zavolajte nám ešte dnes, povedzte nám, čo jete, a my vám pomôžeme s výpočtom!