Vitamíny na vlasy

VITAMÍNY PRE ZDRAVIE VLASOV

Vaše vlasy potrebujú vitamíny, aby boli krásne a zdravé?

Vzhľad vlasov je indikátorom zdravia. Ako každý orgán, aj vlasy potrebujú pre svoj rast a udržanie svojho zdravia výživné látky a ich vypadávanie je často spôsobené nedostatkom výživy. Aj keď je genetické, hormonálne, starnutie a faktory znečisťovania ťažko kontrolovateľné, optimálny príjem výživných látok, vitamínov a minerálov je kľúčom k úspechu, pokiaľ ide o vzhľad a zdravie vlasovej ozdoby.

Vitamín A - všetky bunky v tele potrebujú vitamín A pre rast a

rozvoja. Vlasy majú najvyššiu rýchlosť rastu zo všetkých orgánov ľudského tela, preto potrebujú optimálny príjem tejto mikroživiny. Ukázalo sa, že strava chudobná na vitamín A vedie k mnohým zdravotným problémom, vrátane vypadávania vlasov. Diéta môže úspešne zabezpečiť správnu hladinu tohto vitamínu a nie je potrebné konzumovať doplnky. Jesť mrkvu, tekvicu, marhule, sladké zemiaky, brokolicu alebo špenát často. Ale buďte opatrní, pretože nadbytok tohto vitamínu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, z tohto dôvodu je dôležité vyhľadať radu špecialistu pred užitím doplnkov vitamínu A.

Vitamíny skupiny B - komplex vitamínov B obsahuje 8 vitamínov, z ktorých s vypadávaním vlasov môže byť spojený riboflavín (vitamín B2), biotín (vitamín B7), kyselina listová a vitamín B12. Odporúčané denné dávky týchto vitamínov je možné získať dodržiavaním vyváženej stravy, s výnimkou biotínu, ktorý je jediným vitamínom B produkovaným v tele.

Vitamín B2 (riboflavín) - nedostatok riboflavínu je veľmi zriedkavý, ale môže spôsobiť vypadávanie vlasov

Biotín (vitamín B7) - nachádza sa prirodzene v bielkovinách (orechy, lieskové orechy, sladké zemiaky, vajcia, cibuľa, ovos atď.). Potravinový biotín sa štiepi na voľný biotín, ktorý sa potom ukladá v tenkom čreve a pečeni.

Nedostatok biotínu je u zdravej populácie, ktorá konzumuje rozmanitú a vyváženú stravu, zriedkavý. Nedostatok tohto vitamínu však môže vyvolať vypadávanie vlasov a zmeny nechtov.

Nedostatok biotínu môže byť dedičný alebo získaný: v prípade malabsorpcie, alkoholizmu, tehotenstva, dlhodobého podávania antibiotík, ktoré vedú k zmenám v črevnej flóre alebo iných liekov, ako je izotretinoín alebo kyselina valproová.

Aj keď štúdie na veľkom počte pacientov nie sú platné, v prípade pacientov s nedostatkom biotínu štúdie ukazujú, že suplementácia vitamínom B7 spomaľuje vypadávanie vlasov a zlepšuje vzhľad lámavých nechtov po asi 90 dňoch liečby.

Buďte opatrní, ale informujte svojho lekára, ak užívate biotínové doplnky, pretože môžu zmeniť hodnoty niektorých laboratórnych testov, ako sú napríklad hormonálne testy, nádorové markery, biomarkery anémie alebo imunologické ochorenia.

Folát - zahŕňa folát z potravy a kyselinu listovú. Aj keď väčšina populácie konzumuje dostatočné množstvo folátu prostredníctvom stravy, nedostatok folátu (v prípade nesprávnej stravy, alkoholizmu, chorôb s črevnou malabsorpciou) môže spôsobiť zmeny na pokožke, vlasoch a nechtoch.

Vitamín B12 - aj keď sú potrebné ďalšie štúdie, doplnenie vitamínu B12 môže mať priaznivý účinok v prípade alopécie areata (autoimunitné ochorenie s lokalizovaným poklesom na guľaté oválne oblasti vlasov na pokožke hlavy, vousy atď.) A v prípade predčasného šedivenia

Vitamín C - je silný antioxidant, chráni pred stresom

oxidačný spôsobený voľnými radikálmi, ktoré môžu blokovať rast a spôsobiť predčasné starnutie vlasov. Naše telo navyše potrebuje vitamín C, aby vytvoril kolagén, dôležitú súčasť štruktúry vlasov a pomáha vstrebávať železo, minerál nevyhnutný pre ich zdravie.

Vitamín D - Vitamín D sa považuje za látku, ktorá hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia

pokožka hlavy a vlasy, ktoré majú úlohu pri stimulácii vlasových folikulov, nízka hladina vitamínu D v tele koreluje s alopéciou - lekárskym pojmom, ktorý popisuje patologické vypadávanie vlasov, najmä pri niektorých špecifických formách, ako je alopecia areata.

Vitamín E - podobne ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý má

preukázaný účinok pri stimulácii rastu vlasov. Vyberte si prírodné zdroje vitamínu E: semená, orechy, avokádo, špenát.

Kremík - veľmi rozšírený minerál v prírode, ktorý naše telo má

potreba v malom množstve, ale ktorá je nevyhnutná pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Pomáha udržiavať zdravie ciev a stimuluje krvný obeh pokožky hlavy, čo môže stimulovať rast vlasov. Kremík sa nachádza takmer vo všetkých potravinách a nápojoch, ktoré bežne konzumujeme, dokonca aj v pive, káve a minerálnej vode.

Selén - Zistilo sa, že ním môžu trpieť ľudia so závažným nedostatkom selénu

výrazná strata vlasového pigmentu a vypadávanie vlasov. V extrémnych prípadoch sa u nich vyvinul stav nazývaný pseudoalbinizmus - patologická situácia, pri ktorej telo už vôbec nevytvára melanín, čo je prirodzené farbivo kože a vlasov spôsobené veľmi nízkou hladinou selénu v krvi. Na liečbu tohto stavu sa používali doplnky selénu a s návratom k normálnym hladinám v krvi sa začala meniť aj pigmentácia vlasov a pokožky pacientov.

Našťastie strava bohatá na zeleninu, mäso a orechy poskytuje dennú potrebu selénu, nedostatok sa vyskytuje u novorodencov s nízkou pôrodnou hmotnosťou, u pacientov vyžadujúcich úplnú parenterálnu výživu alebo u pacientov podstupujúcich chemoterapiu (v tomto prípade štúdie preukázali pokles vypadávania vlasov po doplnení selénom).

Železo - nepostrádateľný minerál pre zdravie, pomáha transportu krvných buniek

kyslík do všetkých orgánov. Nedostatok železa spôsobuje anémiu - hlavnú príčinu vypadávania vlasov. Železo sa nachádza v hojnom množstve v morských plodoch, vajciach, červenom mäse, špenáte a šošovici. Dajte si však pozor, aby ste neužili doplnky železa bez odporúčania lekára, prebytok železa môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.

Zinok má dôležitú úlohu pri oprave a rast vlasov. Tiež on

zaisťuje zdravie a správne fungovanie mazových žliaz (produkujú maz, prírodný olej, ktorý chráni naše vlasy a udržuje ich zdravé a lesklé).

Nedostatok zinku sa môže vyskytnúť v prípade nízkej spotreby mäsa, napríklad v prípade vegánskej stravy, u detí konzumujúcich sušené mlieko, v prípade zápalových ochorení čriev, alkoholizmu, onkologických ochorení, infekcií alebo v tehotenstve.

Vypadávanie vlasov je jedným zo špecifických príznakov nedostatku zinku. Byť základným prvkom - telo si ho neprodukuje, dennú dávku zinku si môžeme zabezpečiť konzumáciou tekvicových semien, škrupín, pšeničných klíčkov, šošovice, mäsa a rýb.

Prekročenie odporúčanej dennej dávky niektorých vitamínov a minerálov. Aké sú riziká?

V posledných rokoch sa čoraz častejšie objavuje zvyk konzumovať potraviny a nápoje obohatené o vitamíny a minerály. Odborníci na výživu v tomto ohľade bijú na poplach, pretože ich konzumácia môže ľahko viesť k prekročeniu odporúčaných denných dávok niektorých mikroživín.

Dr. David Katz, riaditeľ Centra pre prevenciu pri výskume na Yale University, ktorého cituje WebMD, poukazuje na to, že výrobcovia a spotrebitelia týchto potravín a nápojov neuvažujú o možných vedľajších účinkoch predávkovania vitamínmi a minerálmi, pretože existuje riziko potenciálne škodlivej nutričnej nerovnováhy.

Aj keď je známych len málo prípadov, keď sa v krvi pacientov našli toxické hladiny vitamínov a minerálov, Dr. Katz tvrdí, že prekračovanie optimálnych hladín týchto živín je čoraz bežnejšie.

Existuje množstvo vitamínov a minerálov, ktorých príjem má priaznivé účinky na zdravie vlasov a vlasovej pokožky. Aj napriek tomu, ak to s príjmom preženiete a prekročíte odporúčané denné dávky, rovnaké vitamíny môžu mať opačný účinok, vypadávanie vlasov - ochorenie nazývané telogen effluvium (difúzne, dočasné vypadávanie vlasov, ktoré si vyžaduje skrátenie pilierového cyklu). a zvýšenie podielu klesajúcich vlákien).

Selén DZR (odporúčaná denná dávka) = 55 mikrogramov

Jeho priaznivé účinky na pokožku hlavy sú dobre známe, ale ak dôjde k prekročeniu týchto dávok, je jeho účinok opačný, ako je požadovaný. Národný inštitút zdravia uvádza, že nadbytok selénu v krvi môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Okrem vitamínových nápojov sú jedlami bohatými na selén para orechy. Jedno alebo dve jadrá brazílskeho orecha obsahujú odporúčanú dennú dávku selénu. Dbajte teda na veľkosť porcií.

Vitamín A RDA = 900 mikrogramov (muži), 700 mikrogramov (ženy)

Nachádza sa v potravinách, nápojoch a niektorých liekoch, ako je Roaccutane, používaných pri liečbe akné. Vitamín A, ktorý sa používa v odporúčanej dávke, je prospešný a podporuje zdravý rast vlasov, ale dlhodobé predávkovanie môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú: problémy so zrakom, nevoľnosť, zvracanie a vypadávanie vlasov. Pretože je to vitamín rozpustný v tukoch, naše telo ho môže využiť v potrebnom množstve a zvyšok je možné uložiť a použiť, keď je jeho príjem potravy nízky. Týmto spôsobom je predávkovanie zriedkavé. Je dôležité vedieť, že 100 gramov mrkvy (celá mrkva) obsahuje 334% RDA vitamínu A. Je zrejmé, že ak jeme mrkvu denne, je zbytočné a potenciálne škodlivé pridávať do dennej stravy doplnky výživy, ktoré ju obsahujú vitamín.

Tento minerál je často prítomný vo vitamínových nápojoch a je jednou zo zložiek kvapiek používaných proti bolesti hrdla. Je teda pomerne ľahké prekročiť dávku dostatočnú na dennú konzumáciu. Tento minerál je nevyhnutne potrebný pre zdravie vlasov, ak sa používajú v správnych dávkach. Ale rovnako ako v prípade iných vitamínov, nadmerné množstvo môže spôsobovať vedľajšie účinky.

Na záver možno povedať, že vitamínové doplnky môžu alebo nemusia byť odporúčané, aby zaistili krásu a zdravie našich vlasov.?

Jedlo je najlepším zdrojom vitamínov. Vyvážená strava bez preháňania, ale aj bez nedostatkov poskytuje všetko, čo telo potrebuje.

Ak však vášmu telu z nejakého dôvodu (alergie, potravinová intolerancia alebo iné obmedzenia stravovania alebo životného štýlu) nemôžu ťažiť z odporúčaných denných dávok mikro a makroživín, doplnky môžu byť veľmi užitočné. Výskum ukazuje, že najlepšie fungujú tam, kde sú deficity, inak sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky predávkovania. Vždy, keď máte pochybnosti, vyhľadajte radu od svojho dermatológa!