Cvičenie na chudnutie vody Ochrana kĺbov

Veľmi často nemáme svalové alebo kardiovaskulárne problémy, ale máme problémy s kĺbmi. Na trenažéri je veľmi ťažké robiť kardio cvičenia, či už HIIT alebo klasické kardio, ak vás bolia kolená a členky. Tu sa koná vodný tréning.

Pokiaľ ide o spotrebu energie, vodný tréning nie je na prvom mieste. Ale ak máme osteoporózu, artrózu alebo iné stavy, ktoré majú vplyv na kĺby alebo kosti, je výcvik vo vode tou najlepšou voľbou.

Nedávna štúdia (2017) publikovaná v dokumente „Osteoartróza a chrupavka“ sledovala 84 ľudí počas 16 mesiacov.

Štúdia pozostávala z:

V súbore prvotných analýz na úrovni kĺbov a na väčšine zdravotných parametrov.
4 mesiace a 48 intenzívnych tréningov vo vode.
Súbor analýz identických s analýzami na začiatku, na konci 4 mesiacov.
A posledná sada testov po ďalších 12 mesiacoch.

Po 4 mesiacoch všetci účastníci stratili veľa tukového tkaniva, zlepšili všetky svoje zdravotné parametre a osteoartróza zostala na rovnakej úrovni.

V nasledujúcich 12 mesiacoch sa väčšine opäť podarilo stratiť kilogram, avšak zdravotné parametre zostali v porovnaní s pôvodnými analýzami stále lepšie.

To dokazuje, že vodné tréningy sú veľmi dobrou alternatívou ako kardio aktivita, najmä preto, že sú veľmi ľahké pre kĺby. Ale ako každá iná kardio aktivita, akonáhle sa zastaví, už nespáli kalórie. Takže pravdepodobnosť opätovného získania stratenej kg je veľmi vysoká, ak sa nedodržiava kontrolovaná strava.

záver

Bez ohľadu na vek, bez ohľadu na problémy, existuje spôsob, ako sa stať zdravším a vyzerať lepšie.