Výhody konzumácie malín

Maliny sú nielen chutné, ale majú aj veľa výhod pre vaše zdravie, pretože sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a cenných živín.

Konzumácia ovocia a zeleniny je spojená so zníženým rizikom chorôb. Mnohé štúdie naznačujú, že zvýšenie konzumácie ovocia, ako sú maliny, znižuje riziko obezity a cukrovky.

Výhody konzumácie malín

protizápalové vlastnosti
Výhody konzumácie

Boj proti rakovine - Maliny pomáhajú telu bojovať proti rakovine, pretože sú jedným z druhov ovocia s najvyššou koncentráciou antioxidantov. Maliny tiež obsahujú kyselinu ellagovú, prírodnú fenolovú zlúčeninu, ktorá má protirakovinové vlastnosti.

Udržujte kardiovaskulárne zdravie - Vysoký obsah draslíka v malinách pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Maliny sú bohaté na minerály, ako je mangán, meď a železo, ktoré prispievajú k tvorbe červených krviniek.

Priaznivé účinky na plodnosť - Vitamín C, ale aj malinový horčík zvyšujú plodnosť u žien i mužov.

Pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy - bohaté na vlákninu a mangán, maliny spomaľujú proces trávenia a udržujú sýtosť po dlhú dobu. Mangán stimuluje spaľovanie tukov. Takže ak sa budete držať diéty na chudnutie, môžete uspokojiť svoju túžbu po malinových sladkostiach.

Má protizápalové vlastnosti - Maliny zabraňujú degradácii bunkovej membrány, majú protizápalové vlastnosti. Nedávna štúdia zistila, že antioxidanty v malinovej šťave sú zodpovedné za protizápalové vlastnosti gastrointestinálneho traktu.

Posilňuje imunitný systém - Maliny sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a predchádza infekciám. Fenoly a antokyanín sú zlúčeniny, ktoré posilňujú imunitný systém a zabraňujú predčasnému starnutiu.

Prospešné pre diabetikov - fruktóza, vysoký obsah vlákniny a nízky glykemický index robia z malín ideálne občerstvenie pre diabetických pacientov, pretože konzumácia malín nespôsobuje veľkú nerovnováhu v hladine cukru v krvi.

Zmierňuje bolesti spôsobené artritídou - Malinové polyfenoly chránia chrupavku a zmierňujú bolesť v dôsledku artritídy.

Ako začleniť maliny do vašej stravy

Maliny nájdete na trhu čerstvé aj mrazené alebo vo forme džúsu, džemu alebo džemu. Komerčná malinová šťava by mala byť nahradená domácou malinovou šťavou.

Aby ste mali úžitok z účinkov malín, mali by ste ich konzumovať 3 porcie týždenne. Ideálne je zvoliť čerstvé maliny.

Tu je postup, ako dať maliny do vašej stravy:

  • Maliny dáme do smoothies
  • Pripravte si malinovú šťavu
  • Vložte maliny do kuracieho šalátu
  • Nasekajte maliny a vložte ich do gréckeho jogurtu, ktorý zjete ako občerstvenie
  • Ako náplň do palacinky použite čerstvé maliny
  • Pripravte si špenát, orech, kozí syr a malinový šalát

Nutričné ​​hodnoty 1 šálka malín

Sacharidy: 15 g (z toho 8 g vlákniny a 5 g cukrov)

Vitamín C: 54% odporúčanej dennej dávky

Ďalšie vitamíny: vitamín B6, vápnik, horčík, fosfor, zinok alebo meď.

Maliny tiež obsahujú významné množstvo antioxidantov, ako je betakarotén, luteín alebo zeaxantín.