Výživové odporúčania pri akné

Vyššie uvedený citát je už dobre známy a vzťahuje sa nielen na krásu duše, ale aj na stravu. Výživa a strava majú silný vplyv na celkové zdravie a kvalitu života. Existuje súvislosť medzi výživou a akné? Na akné môže mať vplyv to, čo jeme?

Akné je jedným z najbežnejších dermatologických stavov a postihuje milióny mladých dospelých po celom svete. Je známe, že prebytok kožného mazu, hormónov, baktérií a hyperproliferácia folikulárnych buniek sú hlavnými etiologickými faktormi vzniku akné.

Čo je to akné?

Akné je multifaktoriálne ochorenie. Koža je najväčším orgánom v našom tele a je zložitým ekosystémom zloženým z niekoľkých vrstiev a zložiek.

Koža je polopriepustná, čo znamená, že hoci je bariérou medzi nami a prostredím, existuje aj určitý stupeň priepustnosti: za priepustnosť medzi nami a prostredím sú zodpovedné potné žľazy a vlasové folikuly.

Akné sa upchávajú póry, vzniká akné, čo je pravdepodobnejšie pri mastnej pokožke. Na výskyt akné vplýva aj vysoká hladina baktérií na povrchu kože a systémový zápal.

Aké sú faktory, ktoré prispievajú k vzniku akné?

Prebytočný maz
Rýchle delenie buniek
Oneskorené oddelenie kožných buniek
Baktérie na povrchu kože
Zápalová reakcia

Potraviny, ktoré konzumujeme, hrajú dôležitú úlohu v kvalite pokožky. Hlavnými faktormi však zostávajú hormóny a hormonálne zmeny.

Rastový hormón (STH): Puberta je spojená so zvýšenou hladinou hormónov STH
Inzulín a glykemická odpoveď: zvýšená sekrécia inzulínu a inzulínová rezistencia sú spojené so zvýšenou sekréciou kožného mazu
Androgénové hormóny: zvýšená hladina androgénnych hormónov je spojená so zvýšenou produktivitou mazových žliaz

Na hormonálne zmeny majú vplyv aj antikoncepcia, steroidné hormóny a puberta.

Aké sú hlavné výživové odporúčania?

Vitamín A

Vitamín A hrá zásadnú úlohu v zdraví pokožky
Hlavnými znakmi nedostatku vitamínu A sú: suchá pokožka, suché vlasy a lámavé nechty
Aj keď sa vitamín A ukladá v pečeni, je prítomný aj v pokožke, najmä v mazových žľazách.

Zdroje: vajcia, mäso, mlieko a mliečne výrobky, mrkva, sladké zemiaky, špenát atď.

Vitamín D

Zdroje: vajcia, mäso, visiace zámky, potraviny obohatené o vitamín D, slnečné svetlo

Zinok a selén

6% zinku prítomného v našom tele sa nachádza v koži
Selén je silný antioxidant

Zdroje: ZINC: morské plody, červené mäso, orechy, semená, huby
Selén: orechy, ryby, hydina, divina, huby, celozrnné výrobky a vajcia

Pre a probiotiká

Zdravie pokožky závisí od zdravia gastrointestinálneho systému

Interakcia medzi črevom a mozgom a akné Zdroj: Bowe WP & Logan AC. Akné vulgaris, probiotiká a os čreva - mozgu - kože - späť do budúcnosti? Gut Pathogens 2011; 3: 1.

Korenie a aromatické byliny

Najznámejšie a najodporúčanejšie korenie a bylinky sú: škorica, zázvor, trumeric, oregano, bazalka, cesnak

Zelený čaj

Zelený čaj môže potlačiť androgénne hormóny podieľajúce sa na tvorbe akné
Je tiež protizápalový

Omega-3 mastné kyseliny

Zdroje: ryby, ľanové semiačka, tekvica, rastlinné oleje (olivy, ľan)

Kakao

Milovníci čokolády, nech sa páči! mám dobré správy!

Tmavá čokoláda môže zlepšiť citlivosť na inzulín
zlepšuje prekrvenie pokožky
Pomáha zvlhčovať pokožku

fytoestrogény

Čo ešte odporúčam?

Dostatočná hydratácia. Pite dostatok vody a nepoužívajte sladké nápoje na uhasenie smädu
Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom: celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu
Doprajte si dostatok spánku: 6 - 8 hodín spánku/noc
Nájdite šport, ktorý sa vám páči, a rozhodnite sa pre aktívny životný štýl
Snažte sa menej stresovať

Aké potraviny sa neodporúčajú?

Spracované a intenzívne spracované potraviny

Cukor, komerčné sladkosti a sladké nápoje

A tiež sa tu dozviete viac o cukre a sladidlách