Základné tipy na rýchle a zdravé chudnutie

Pokiaľ ide o chudnutie, musíme si priznať, že používame oveľa zdravšie alebo nie, ortodoxnejšie alebo nie, efektívnejšie alebo nie. V zásade nesúhlasím s „módnymi“ diétami, obmedzujúcimi diétami, diétami s rýchlymi výsledkami. Žiadny rýchly výsledok (a keď poviem rýchly, myslím na pár dní/týždňov) nemôže byť udržateľný a nemôže zostať bez následkov na tele a nakoniec na postave.

Počas tohto sviatočného obdobia si uvedomujem, aké ľahké je upadnúť do hriechu, a hoci som písal zdravé recepty na koláče alebo koláče a navrhol som spôsoby, ako vás udržať v kondícii na sviatky, lákadiel je veľa a možno zvážite zaslúžite si, aby ste si v tých čarovných dňoch s mnohými rodinnými stretnutiami a priateľmi dopriali nejaké tradičné jedlá alebo kalorické sladkosti, ale také vynikajúce.

Efektívne metódy chudnutia

Vzhľadom na túto myšlienku, že bleskové diéty vám nepomáhajú pri chudnutí a ohrozujú vaše zdravie, som sa rozhodol vytvoriť zoznam so sériou jednoduchých trikov, niektoré dokonca jedinečných, ktoré vám pomôžu schudnúť pekne a zdravo. Tieto metódy krátkeho chudnutia sú realistické a sú určené tak tým, ktorí ešte len začínajú cestu k atletickejšiemu alebo štíhlejšiemu telu, ale aj tým, ktorí vyskúšali všetky.

Musíte mať na pamäti, že bez ohľadu na to, aký spôsob chudnutia si zvolíte, budete musieť urobiť nejaké obete. Z tohto dôvodu je to nevyhnutné zostať motivovaný a sústrediť sa na ciele, ktoré ste si stanovili, prípadne ich mierne meniť v závislosti od vývoja. Nedávajte im príliš veľa únikov a nezabudnite, že cesta, ktorou sa vydáte v súvislosti so zdravým chudnutím, je tou, ktorá vám skutočne poskytne spokojnosť.

Nejde len o to, ako vyzeráte, ale aj o to, ako sa cítite o sebe, o svojom celkovom zdraví a nálade.

Vyhoďte váhy (jedlo)

Dobre, keď poviem hodte váhu, nemyslím tým natrvalo odstránenie z vášho života. Ide o to, aby ste sa nenechali posadnúť vážením jedla alebo stúpaním na váhu 4-krát denne. Nie je produktívny a vôbec vám nepomôže. Súhlasím vážiť určité potraviny pri vstupe do vášho nového zdravého života, pretože si myslím, že nie ste veľmi oboznámení s dávkami a množstvami, najmä v prípade jedál plných sacharidov, ako je ryža alebo ovsené vločky. Pokiaľ ide o vašu váhu, bude vždy kolísať, v závislosti od mnohých faktorov. Skúste v oblečení sledovať svoj vývoj a radšej sa zmerajte.

Ak budete správne trénovať aj v posilňovni, s váhami, ktoré vás provokujú (dúfam, že ste už zahodili myšlienku, že váhy vás „zväčšia“!), potom určite kilogramy nebudú také relevantné, pretože nárast svalovej hmoty spôsobí lepšie spaľovanie tukov, ale budete tiež vážiť viac na váhe. Kríž je stavba tela, to určí váš zdravotný stav, ale aj celkový vzhľad.

Ovocie majte vždy pri sebe

Aj keď nepodporujú nadmernú konzumáciu ovocia, sú stále lepšie ako nejaké čipsy, občerstvenie alebo čokoláda, po ktorých túžite počas dňa. Ale na to nezabudni a ovocie vykrmovat, majú cukor, aj keď je vo forme fruktózy, sú tiež plné kalórií, ale nespôsobia vám inzulínovú špičku veľkú ako nezdravé jedlo a ponúknu vám tiež rad vitamínov a minerálov, aj keď nie v dostatočne veľké množstvá.

Proteínový prášok majte pri sebe na rýchle pretrepanie

Tiež som vám ponúkol niekoľko receptov s proteínovým práškom, palacinkami alebo proteínovými muffinami a pokúsil som sa vám predstaviť do istej miery aj svet doplnkov, ktoré vám pomôžu vyvinúť svalovú hmotu a následne schudnúť. Bielkoviny sú vo vašom úsilí o chudnutie mimoriadne dôležité, aj keď si všimnete, že veľa diét s rýchlym chudnutím vám dá návrhy na konzumáciu hlavne sacharidov. Najprv si prečítajte môj zoznam úplných a neúplných zdrojov bielkovín, aby ste získali predstavu o ďalších potravinách bohatých na bielkoviny a ideálnych oslabený.

Proteín vás udrží dlhšie sýty a jeho spaľovanie trvá ešte dlhšie, takže vaše telo počas tohto procesu spáli viac kalórií. Zo všetkých týchto dôvodov vám odporúčam, aby ste mali porcie proteínových práškov neustále pri sebe, pretože keď máte chuť na niečo alebo ste hladní a neviete, kde si kúpiť niečo zdravé, mať niečo po ruke kalórie a veľa výhod.

Po jedle si umyte zuby

Toto je trik, ktorý tiež používam, niekedy sa rozhodujem žuť žuvačku. Áno, stáva sa, že si niekedy uvedomím, že som toho zjedol dosť, ale možno budem chcieť jesť. Z tohto dôvodu trochu viac stimulujem svoje chuťové poháriky, čistím zuby a zároveň osviežujem dych. To isté platí aj pre čistenie zubov. Všimnete si, že od chvíle, keď bude aróma v vašich ústach zaliata sviežou arómou zubnej pasty. už nebudete cítiť potrebu jesť.

Nasnímajte obrázky „pred“ a „po“

Zdá sa, že táto metóda poskytuje skutočne skutočné výsledky, dokonca lepšie ako každodenné váženie! Viem, že na začiatku nebude ľahké vidieť sa oblečený iba v spodnom prádle a podrobne sa zanalyzovať, ale aj keď uvidíte výsledky, určite vás zavalí maximálne potešenie a maximálny rešpekt k sebe samému. Všeobecne obrázky predstavujú formu sebamotivácie veľmi dobré az tohto dôvodu väčšina motivačných citátov obsahuje ako pozadie obrázok dievčaťa, ktoré vyzerá veľmi dobre.

Vyvarujte sa konzumácii tekutých kalórií

Mnohokrát si ani neuvedomíte, aký pohár akéhokoľvek druhu sýtený nápoj môže vám dodať veľa kalórií, ktoré pridávate a neustále dopĺňate do svojho denného počítadla. Rovnako ako džúsy, alkoholu je plný kalórií a tam sa určite dá ľahko uniesť lákavou vlnou voňavých likérov.

Snažte sa čo najviac nekonzumovať sýtené nápoje a alkohol konzumovať v miernom množstve iba pri zvláštnych príležitostiach. Keď idem von, kúpim si vodu alebo dlhé espresso:)

Formované oblečenie vyzlečte

Oblečte si niečo formované a určite vás motivácia zasiahne cez slaninu a rožky! Nemusíte mať depresie, stačí konštruktívne využiť možné negatívne emócie, ktoré ste vytvorili.

Dať gól od lepšieho obliekania sa do obľúbených šiat o niekoľko veľkostí a keď uvidíte, ako sa stávajú čoraz priestrannejšími, určite si dáte úsmev a nejaké chvíle šťastia.

Naplňte si karafu vodou a uhorkami

Všetci poznáme rozprávkovú stravu s čistou citrónovou vodou. No, nenechám vás hladovať a konzumovať iba vodu s uhorkami, ale odporúčam vám iba pripraviť túto kombináciu a nechať ju na stole pre chvíle, keď budete mať pocit, že potrebujete kulinárska „cena“. Viem, že sa to nevyrovná koláčiku alebo čokoláde, ale bude to vyzerať celkom dobre a budete takto permanentne hydratovaní. Pamätajte, že hlad si často zamieňame s dehydratáciou, takže počas dňa pite dostatok tekutín.

Určitú časť si odložte

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí naložia na tanier určité množstvo jedla a zvyšok nechajú v nádobách, v ktorých ho ohrievali nakoniec zjedia o 10% menej. Skúste si tiež naplánovať jedlo a pripraviť si občerstvenie napríklad v jednorazových vreckách. Stravovanie vo veľkých nádobách môže zvýšiť spotrebu až o 61%! A ak sa budeme stále zaoberať témou tanierov a nádob, počul som, že červená by vzbudila chuť do jedla, zatiaľ čo modrá farba potlačila chuť do jedla. Som zvedavý, či je to tak, jem z modrých nádob a je to, akoby niekedy ešte pozbieram niečo z toho, čo zostalo:)

Vyhýbajte sa reklamám z reklamných prestávok a políc so zakázanými výrobkami

Priznám sa, že aj ja mám svoje úteky a mám určitú slabosť pre reklamy na čokoládu alebo čokoládové krémy, povedzme všeobecne na čokoládu! Myslím si, že sú to jediné reklamy na zakázané výrobky, ktoré ma skutočne lákajú, a vlastne aj na ich obal. Mnohokrát sa zo zvedavosti zobudím na prechádzku medzi regálmi so sladkosťami. Je pravda, že som imúnny voči sladkostiam a neohrozujem svoje zdravie ani postavu. Psychicky mi to však nejde dobre, pretože aj ja túžim niekedy po niečom sladkom a nesplním si svoje túžby. Ale krásne sfarbené balenie, ako aj chutné tvary koláčov ma veľmi lákajú.

Odporúčam vám ako sa dá vyhnúť sa prechádzkam zvodnými okresmi, zmeniť kanál, keď viete, že sa začína reklama na spracované výrobky a ktoré naozaj nechcete jesť a majte oči na oknách cukrární alebo cukrární. Garantujem vám, že ak nemyslíte na to, čo nesmiete jesť, budete oveľa pokojnejší.

Držte päste

Ohyb pästí sa zdá byť efektívny, keď na vás zaútočia vaše kulinárske chute. Zistila to séria štúdií publikovaných v časopise „Journal of Consumer Research“ z roku 2011 ľudia, ktorí si namáhali svaly častejšie aspoň na 30 sekúnd dokázali oveľa lepšie ovládať svoje impulzy. Tu je trik na chudnutie, ktorý naozaj vyskúšam! Možno to vyskúšam, keď vojdem do obchodov a pokúsim sa zdržať nakupovania.

Obnovte svoje ciele

Je vhodné niekedy zmeniť svoje ciele pre svoj pokoj v duši, nesmiete stratiť zo zreteľa účel krokov, ale musíte si uvedomiť, že krátkodobé ciele sú mimoriadne dôležité a motivujúce. Je nevyhnutné občas prestať a uspokojiť sa s tým, čo robíte a vážiť si samého seba za to, čo ste už dokázali, aby ste sa postavili na nohy na cestu, po ktorej ešte musíte ísť.

Neprejedajte sa zdravo

Mnoho ľudí verí, že ak je potravina zdravá, môže ju konzumovať v obrovskom množstve a nebude mať žiadne následky. Väčšinou som si všimol, že tieto potraviny sú buď ovocie, alebo orechy. Bohužiaľ nie je dovolené nič nadbytočné, ani potraviny s vitamínmi, minerálmi alebo zdravými tukmi. Kalórie sa hromadia a ukladajú sa.

Na druhej strane môžete urobiť chybu, že nebudete konzumovať určité jedlá s dostatkom kalórií alebo okolo ktorých sa vytvorilo veľa mýtov, ale ktoré vám prinesú veľa zdravotných výhod.

Zvýšte tempo hudby v sále

Tento trik na chudnutie sa mi zdá veľmi silný! Zdá sa, že to štúdie preukázali intenzita tréningu sa zvýši spolu s tempom hudby, ktorú počúvate. Snažte sa preto do svojho zoznamu skladieb pridať skladby s rýchlosťou viac ako 180 úderov za minútu, aby ste mohli trénovať tvrdšie a rýchlejšie schudnúť!

Zobraziť vaše výsledky

Vo chvíľach, keď vás to viac odrádza alebo sa chystáte prepadnúť kulinárskym pokušeniam, skúste to predstavte si, ako budete vyzerať na konci procesu chudnutia a ako sa budete cítiť, že vyzeráte tak a oslobodíte svoje telo od všetkých škodlivých vecí.

Nebuďte väzňom pokušenia a jedla a trénujte svoje telo a myseľ, aby nahradili vaše chute vylepšeným obrazom, obrazom, ktorý sa čoskoro dostane do formy.

Doprajte si ranné cvičenie

Kedy je lepšie trénovať: ráno alebo večer? Toto je otázka, ktorú často počúvam. Štúdia Brigham Youth University z roku 2012 odporúča, aby sme ráno vykonali intenzívne 45-minútové cvičenie. Zdá sa, že ak trénujeme ráno, naša šanca na chute sa dramaticky zníži počas dňa.

Ak sa nad tým zamyslíte, pravdepodobne si uvedomíte, že niekedy po tréningu nemáte ani chuť. Upresňujem však, že ideálny čas na vlak je ten, ktorý vám vyhovuje najviac, teda čas, keď neexistuje šanca nájsť si ospravedlnenie.

Odvracajte pozornosť od jedla

Nestrácajte zo zreteľa skutočnosť, že túžba vám trvá asi 10 - 15 minút. Ak sa o to postaráte v tých minútach, tak vám odpútať pozornosť zavolať priateľovi, ísť na prechádzku, meditovať, sedieť na facebooku alebo v internetovom obchode, potom budete určite v bezpečí a prejde vás apetít bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Žujte viac

Nehovoríme tu o ničom novom. Je známe, že pomalé žuvanie jedla vás dostane vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýty pokiaľ neprehltnete veľa za krátky čas. Je to jedna z metód chudnutia niektorých ľudí a pochádza z dávnych čias. Teraz vám nebudem odporúčať 40-krát žuť jedlo, pretože sa zdá, že nie je potešením a dokonca ochutnáte aj jednoduchú konzumáciu jedla, ale snažte sa nejesť v zhone, sústreďte sa na jedlo a pochutnajte si na ňom.