Zázraky za orechmi

Zahrnutie orechov do vašej každodennej stravy je prvým krokom k zdravému srdcu. Obsahujú veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú tepnám.

Orechy sú navyše bohaté na vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti a nebudete potrebovať ďalšie občerstvenie, radí eHow.

Mandle sú bohaté na horčík, draslík, vitamín E, obsahujú veľmi malé množstvo nezdravých tukov a pomáhajú hrubému črevu. Štvrtina pohára mandlí obsahuje asi 150 kalórií a 25% odporúčanej dennej dávky horčíka.

Vlašské orechy patria medzi najlepšie orechy, pretože obsahujú veľké množstvo omega 3 mastných kyselín, ktoré sú potrebné pre zdravé srdce. Okrem toho majú protizápalové vlastnosti, ktoré znižujú účinky astmy a artritídy. Jedna porcia orechov obsahuje 180 kalórií.

Sú veľmi podobné bežným vlašským orechom, ale šupka je hladká a veľmi ľahko sa láme. Navyše sa považujú za pochúťku. Ich pridaním do jedálnička asimilujete 19 vitamínov a minerálov vrátane zinku, horčíka, vitamínu E, vitamínu A, medi, draslíka a vitamínu B.

Iba tri štvrtiny šálky pekanových orechov denne môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu a chrániť vaše tepny. Jedna porcia obsahuje asi 200 kalórií.

Obsahujú najmenšie množstvo tuku zo všetkých, ale sú bohaté na meď a zinok, čo sú pre vaše telo výživné látky. Porcia vyprážaných a sušených kešu obsahuje asi 160 kalórií.