Zbohom kilogramy! Druhy pohybu pre zaručené chudnutie DCNews

1. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma

Je to najjednoduchšia a časovo nenáročná možnosť. Môžete trénovať pri sledovaní televízie. Len ten, kto nechce, si nevie nájsť aspoň štvrťhodinu. A na chudnutie musíte cvičiť kardio cvičenia. Tu je príklad 4-minútovej rutiny. Môžete samozrejme urobiť viac sérií.

2. Bežecký plán

Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Nie je to však pre každého. Najmä ak nie ste fyzicky v poriadku. Ak sa vám stále páči myšlienka behu vonku, navrhli sme plán pre začiatočníkov. Aj keď ste dlho alebo ešte predtým nešportovali, pomôže vám to, aby ste dokázali zabehnúť 5 km len za 8 týždňov. Plán, ktorý vás vezme ľahko a postupne si zvyknete na túto námahu. Tu to je:

1. týždeň

Utorok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Štvrtok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 8-krát

Nedeľa - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

2. týždeň

Utorok - 2 minúty behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Štvrtok - 2 minúty beh + 1 minúta chôdza, 8-krát

Nedeľa - 3 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

3. týždeň

Utorok - 4 minúty beh + 3 minúty chôdza, 4 krát

Štvrtok - 4 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

Nedeľa - 5 minút behu + 1-3 minúty chôdze, 4 krát

4. týždeň

Utorok - 6 minút behu + 3 minúty chôdze, 3 krát

Štvrtok - 7 minút behu + 3 minúty chôdze, 3 krát

Nedeľa - 8 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

5. týždeň

Utorok - 10 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza, 2 krát

6. týždeň

Utorok - 15 minút behu + 3 minúty chôdze + 10 minút behu

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

7. týždeň

Utorok - 20 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

Nedeľa - 25 minút behu

8. týždeň

Utorok - 28-30 minút behu

3 veľmi dôležité veci:

Dýchanie je veľmi dôležité. Musí to byť rovnaké a rytmické. Nádych nosom a výdych ústami.
Vezmite si so sebou fľašu čistej vody, a teda so špeciálnym vekom, ktoré usmerňuje prúd, takže sa dá ľahko používať pri behu.
Kúpte si špeciálnu bežeckú obuv! Neukladajte tu! Môžete byť vážne zranený. Navštívte špeciálne športové obchody, nekupujte ich v supermarkete. Opakujem: toto nie je čas na šetrenie. V špecializovaných predajniach môžu pracovníci odporučiť presne to, čo hľadáte. A áno, na planéte existujú aj iné spoločnosti, okrem tých, ktoré chodia do klubu a na pláž. Ja napríklad behám so Saucony.