Zdravé občerstvenie pred spaním. Upokojuje váš hlad a pomáha pri chudnutí

Po 9 hodine sa neodporúča jesť večer ak chcete schudnúť. Je a pravidlo ktorú všetci poznáme, ale často si ju nevážime. Buď jeme príliš veľa, alebo si vyberieme nezdravé občerstvenie, alebo sa z túžby schudnúť namáhame ísť spať nalačno. Nič z toho varianty nie je výhodné pre zdravie alebo siluetu.

Priberáte, ak jete pred spaním?
„Ak ste skutočne hladní, bez ohľadu na dennú dobu a aj keď chcete schudnúť, musíte niečo zjesť,“ povedala pre popsugar.co.uk dietologička Erin Coates. „Vaše telo vie, ako vám dať vedieť, keď potrebujete živiny,“ tvrdí špecialista. Jediným problémom nočného stravovania je, že môžete jesť zo zvyku, nie z hladu, varuje dietetik.

Riešením je preskúmať, prečo jete večer: dávate si občerstvenie, pretože sa cítite vystresovaní, znepokojení alebo sa nudíte alebo ste skutočne hladní? Do akej doby môžete jesť, aby ste schudli?

„Rada navrhujem, aby bola kuchyňa zatvorená najmenej dve hodiny pred spaním,“ hovorí Erin. Nechcete, aby váš tráviaci systém pracoval cez noc na normálnej kapacite; V hodinách, keď spíte, by sa telo malo sústrediť na odpočinok, opravu a omladenie, nie na trávenie. Jesť priamo pred spaním a hlavne jesť niečo nezdravé ovplyvňuje váš spánok a ráno sa cítite unavení.

Pred spánkom si môžete občas dať občerstvenie, ale ak je pre vás ťažké vydržať dve hodiny bez jedla, až do spánku, mali by ste prehodnotiť, koľko toho počas dňa zjete.
Môže byť potrebné pridať viac vlákniny, chudých bielkovín alebo zdravých tukov, aby boli vaše jedlá sýtejšie, odporúča odborník.

Aké sú najlepšie občerstvenie na večer?
Ak ste pred spánkom naozaj hladní, dietológ vám odporučí nejaké občerstvenie, vďaka ktorému netučneete. Čo je možné vyskúšať: Niektoré dehydrované marhule a tmavá čokoláda so 70% kakaa

Ak máte v noci chuť na niečo sladké, tmavá čokoláda vám môže pomôcť uspokojiť vaše chute a zároveň vám poskytne prospešné antioxidanty, ako sú flavonoidy. Marhule tiež obsahujú antioxidanty, ako je tryptofán, ktorý pomáha vášmu telu produkovať melatonín (hormón, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus). 170 gramov obyčajného jogurtu, pol banánu a škorice. Banány vám dodajú draslík a horčík, minerály, ktoré pomáhajú vašim svalom relaxovať a zaspať.

Jogurt vám dá bielkoviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti. Štvrtina vyšliapaného avokáda

Avokádo uspokojí váš hlad vďaka zdravým tukom, ktoré obsahuje, a dodáva vám živiny ako horčík alebo tryptofán, ktoré vám pomôžu lepšie spať, tvrdí špecialista.

Polievková lyžica mandľového masla
„Mandle sú prírodným zdrojom melatonínu, hormónu regulujúceho spánok, ale tiež zdravých tukov, ktoré potláčajú váš hlad,“ hovorí dietologička Erin Coatesová.