ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL, EFEKTÍVNY IMUNITNÝ SYSTÉM

V chladnom období má telo tendenciu byť oveľa slabšie kvôli chladu a chrípke špecifickým pre chladné dni. Preto je pre každého z nás dôležité, aby sme mali zdravší životný štýl založený na vyváženej strave, cvičení, odpočinku a rekreačných činnostiach.

Vzdajte sa tuku, ale jedzte bielkoviny

Diéty s vysokým obsahom tukov môžu spôsobiť, že imunitný systém bude menej funkčný a pomalší, tvrdí výskum Tuftsovej univerzity v Bostone. Štúdia porovnávala účinky diét obsahujúcich 38% tuku na imunitný systém s účinkami diéty s 28% tukov. Vedci zistili, že nízkotučné diéty zvyšujú schopnosť T buniek predchádzať infekciám. Snažte sa teda prijímať 25-30 percent z celkových denných kalórií z tukov, ale rozhodnite sa pre mononenasýtené, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, arašidovom masle atď. Obmedzte príjem nasýtených tukov nachádzajúcich sa najmä v mliečnych výrobkoch (mlieko, maslo, syry) a mäse.

Na druhej strane sa odporúča konzumovať čo najviac bielkovín. Aminokyseliny v bielkovinách sú „základným kameňom“ buniek imunitného systému. Prispievajú k tvorbe bielych krviniek, ktoré chránia organizmus, a k tvorbe protilátok. Ženy by mali konzumovať asi 50 gramov bielkovín denne. Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydina, vajcia, fazuľa, hovädzie alebo sójové výrobky.

Pri každom jedle konzumujte 3 farby

Červené, oranžové, žlté a zelené ovocie a zelenina sú bohaté na karotenoidy, ktoré pomáhajú bunkám imunitného systému bojovať proti vírusom. Obsahujú tiež antioxidanty a vitamíny A a C, ktoré posilňujú bunky a pomáhajú chrániť telo pred napadnutím baktériami. Vitamín C navyše pomáha znižovať čas a závažnosť príznakov spojených s vírusovými respiračnými infekciami, podporuje fagocytárnu funkciu buniek a podporuje fungovanie T buniek.

Probiotiká zlepšujú zdravie

Probiotiká sú „dobré“ baktérie, ktoré pomáhajú predchádzať alebo znižovať trvanie gastrointestinálnych, urogenitálnych a respiračných chorôb. Nájdete ich v mnohých potravinách, ktoré môžete ľahko zahrnúť do svojej každodennej stravy. Pred nákupom probiotických potravín (jogurty, syry alebo iné mliečne výrobky) sa uistite, či obsahujú Lactobacillus rhamnosus GR-1 alebo GG, L. casei Immunitas alebo Bifidobacterium animalis DN 114 001.

Rozhodnite sa pre mierne cvičenie

Podľa viacerých štúdií pomáha mierne cvičenie (rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie 45 minút niekoľkokrát týždenne) posilniť imunitný systém a znížiť pravdepodobnosť ochorenia až o 50%. Úlohou aeróbneho cvičenia je zlepšiť prietok krvi, a tak obehový systém účinne transportuje bunky, ktoré bojujú proti infekciám. Ale vyčerpávajúce tréningy sa neodporúčajú, pretože môžu oslabiť imunitný systém. Je to preto, že látky produkované nadobličkami v reakcii na stres nazývané kortikosteroidy potláčajú imunitný systém.

Optimizmus posilňuje imunitný systém

Niekoľko štúdií súčasne ukazuje, že psychické stavy stresu, depresie alebo smútku ovplyvňujú imunitný systém. Preto sa na posilnenie imunitného systému odporúča relaxácia, optimizmus a eliminácia stresu. Výskum vedený na univerzite Johanna Wolfganga Goetheho vo Frankfurte naznačuje, že ľudia, ktorí sa hrajú 5-10 minút denne, si zlepšujú náladu a hladina protilátok chrániacich telo pred mikróbmi sa výrazne zvyšuje. Podľa štúdie uskutočnenej na Willamette University v Saleme v Oregone majú navyše ľudia, ktorí tancujú alebo hrajú na rôzne nástroje, vyššiu koncentráciu protilátok ako tí, ktorí počúvajú iba hudbu.

Doprajte si dostatok odpočinku

Imunitný systém je vážne postihnutý nedostatkom dostatočného množstva spánku. Preto sa odporúča spať medzi 8 - 9 hodinami. Štúdia na lekárskej fakulte Mount Sinai v New Yorku zistila, že ženy, ktoré odpočívali najmenej 7 hodín v noci, mali viac „zabíjačských“ aktívnych buniek, ktoré napádajú baktérie a vírusy, ako tie, ktoré odpočívali. cítili sa unavení. Aby ste sa dobre vyspali, pokúste sa aspoň 3 hodiny pred spaním vyhnúť alkoholu, kofeínu a intenzívnemu cvičeniu.

Táto položka bola zobrazená 31934 krát.