Zmrzlinová diéta

Zaujala vás vždy zmrzlina? Prestaňte abstinovať a doprajte si každý deň porciu: nepriberiete a navyše svoje zdravie
tvoj nebude trpieť! V kombinácii so správnou stravou bude zmrzlinová diéta vašim spoľahlivým spojencom.

Nový výskum ukazuje, že zmrzlina ako súčasť vyváženej stravy urýchľuje proces spaľovania tukov, čo vedie k úbytku nadbytočných kilogramov. Preto by ste ho nemali pridávať na zoznam zakázaných potravín.

Aby milovníkov zmrzliny ubezpečil, že tento striedmy prírastok nevymastí,
Na podporu tejto myšlienky bolo vykonaných niekoľko experimentov.

Či je to pravda alebo nie?

Táto otázka vás prenasleduje a na ktorú sa snažíte nájsť odpoveď, aby ste od seba získali „uvoľnenie“ zázračného jedla, ktoré sa doteraz považovalo za „zastavené ovocie“. Pomáhajú vám štúdie na overenie pravdivosti týchto tvrdení.

Vápnik - kľúčový prvok pri chudnutí

Podľa nedávneho výskumu v Centre pre výživu ľudí na Coloradskej univerzite odborníci opäť potvrdili, že vysoký príjem vápniku (ktorý je kľúčovým faktorom pri zmrzlinovej diéte) pomáha pri chudnutí. Tento objav je založený na ďalších podobných dôkazoch, ktoré proklamujú, že vápnik je skutočne zázračný minerál. Ľudia, ktorí do svojej stravy zahrnuli 1 200 - 1 300 mg asimilovaného vápnika z mliečnych výrobkov (množstvo, ktoré existuje aj v zmrzlinovej diéte), preto stratili o 70% väčšiu váhu a o 64% viac tukov ako tí, držali diétu s nízkym obsahom mlieka, ale s rovnakým počtom kalórií.

Prečo chudnúť, ak asimilujete viac vápniku?

Vápnik núti tuky do krvi, kde sa ľahšie oxidujú a „spaľujú“. A ak vaše telo neprijíma dostatok vápniku, tukové bunky zadržiavajú tuk a uprednostňujú usadeniny. Odporúčaná denná dávka (RDA) je 1 200 mg vápnika. Zmrzlinová diéta vám preto môže pomôcť zabrániť ukladaniu tukov a zaistiť optimálnu hladinu vápnika - väčšinou asimilovaného zo zmrzliny -, a preto sa niekoľko kilogramov „rozpustí“.
Dostatočný príjem vápnika (1 200 mg/deň) urýchľuje spaľovanie tukov Kalórie zo zmrzliny
â - vanilková zmrzlina - 201 kcal/100 g
â - º čokoládová zmrzlina - 216 kcal/100 g
- jahodová zmrzlina - 192 kcal/100 g
â - º kávová zmrzlina - 200 kcal/100 g
- Mliečny koktail (vanilka, jahody) - 159 kcal/100 g
â - zmrzlinová tyčinka Mars Mars - 280 kcal/kus.
- Zmrzlinová tyčinka Snickers - 250 kcal/kus.

Plán útoku!

Doprajte si zmrzlinu každý deň bez obáv, že neschudnete! Vyberte si variant na raňajky, obed, večeru a občerstvenie, po ktorom si môžete „dovoliť“ pár kalórií zo zmrzliny: šálku zmrzliny pre ženy a 1 1/2 pre mužov (konzumácia zmrzliny so 125 kcal na 1/2 pohár).

Možnosti raňajok (330 kcal - ženy/430 kcal - muži)

1. Bageta s odstredeným syrom - smotanou: potrite syrom a podávajte ich so šálkou ovocného šalátu a šálkou odstredeného mlieka;
2. Čučoriedkové vločky s otrubami: pridajte lyžičku cukru, šálku mrazených alebo čerstvých čučoriedok a šálku odstredeného mlieka (muži môžu tiež zjesť plátok celozrnného toastu s 2 lyžičkami rastlinného margarínu) )
3. Jahodový koktail: vložte do mixéra 240 g nízkotučného jahodového jogurtu, 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených jahôd, čajovú lyžičku cukru, malý a dobre vyzretý banán a po jednom pridávajte niekoľko kociek ľadu. Podávajte koktail s 3 diétnymi sušienkami (muži ho môžu piť so 6 diétnymi sušienkami);
4. Vafle s javorovým sirupom: zalejte 2 vaflami (ktoré by nemali mať obidve viac ako 170 kcal) 2 čajovými lyžičkami javorového sirupu a šálkou čerstvých a drvených jahôd. Jedzte ich s 1/2 šálky odstredeného mlieka (muži môžu pridať o 2 čajové lyžičky viac javorového sirupu, rastlinný margarín a 1/2 šálky viac odstredeného mlieka).

Možnosti občerstvenia v kancelárii

Vyberte si cereálnu tyčinku, ktorá obsahuje asi 150 kcal, 240 ml odstredeného mlieka a veľké jablko (muži môžu pridať 6 marhúľ a 8 mandlí.)

Možnosti obeda (365 kcal - ženy/430 kcal - muži)

1. Sendvič s hovädzím steakom: podľa chuti natrieme na 2 krajce celozrnného chleba 2 lyžičky ľahkej majonézy a horčice. Pridajte 2 tenké plátky vyprážaného hovädzieho mäsa, 4 plátky paradajok a listy šalátu (muži môžu pridať 2 čajové lyžičky ľahkej majonézy a 1 plátok hovädzieho steaku);
2. Sýrový sendvič: 4 syrové trojuholníky, čajová lyžička ľahkej majonézy, horčica, paradajky a paprika (muži môžu tiež pridať jablko, ako dezert);
3. Šalát: pohár zmiešanej zeleniny, 3 lyžice cíceru, 1 1/2 šálky nakrájanej zeleniny, 1/2 šálky tuniaka, 2 lyžice nakrájaného vareného vajíčka alebo strúhaného syra a 3 lyžice svetlej majonézy. Jedzte malý krajec chleba (muži môžu pridať 2 lyžice krutónov a ďalší krajec chleba).

Možnosti stravovania (165 kcal - ženy/215 kcal - muži)

1. Odstredené mlieko alebo ovocie: vypite 240 ml odstredeného mlieka a ovocia podľa vášho výberu (muži môžu zjesť aj 5 malých praclíkov);
2. Jogurt: ovocný jogurt, ktorý neobsahuje viac ako 120 kcal. Pridajte 3 kandizované slivky;
3. Broskyňové pyré: vložte do mixéra 240 g odstredeného broskyňového jogurtu a ošúpte dobre uvarenú broskyňu alebo 1/2 šálky broskyne v konzerve. Pridajte 2 kocky ľadu (muži môžu jesť aj grahamový cracker);
4. Ovocie a syr: nakrájajte hrušku alebo jablko a spojte ich s kúskom odtučneného syra

Možnosti večere (390 kcal - ženy/515 kcal - muži)

1. Šošovicová a chlebová polievka: zohrejte 1 1/2 šálky šošovicovej polievky (aj zaváranej) a podávajte s krajcom chleba vymasteným margarínom a 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky (muži môžu mal som jablko ako dezert);
2. Pizza: plátok pizze s 2 druhmi zeleniny (šampiňóny a paprika). Pridajte si k večeri šálku zmiešanej zeleniny, 1/2 šálky nakrájanej zeleniny a 2 lyžice ľahkej majonézy.