Znížte riziko cukrovky: nadváha

riziko

Nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb a mŕtvice. Nadváha tiež zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Ak máte nadváhu, chudnutie vám môže pomôcť predchádzať a zvládať tieto problémy. Na zlepšenie svojho zdravia nemusíte veľmi chudnúť - aj o 5 - 8 kg menej môže byť veľký rozdiel.

Ako na to

Proces chudnutia môže byť zložitý, pretože zahŕňa zmenu stravovacích návykov a zvýšenie fyzickej aktivity. Chudnutie tiež vyžaduje čas, takže to môže byť frustrujúce. Dobrá správa je, že môžete schudnúť a zostať štíhli, aj keď ste to predtým neskúšali. Podľa výskumov fungovalo toto u niektorých ľudí, ktorí schudli a ktorí zostali:

  • Znížili počet kalórií a tukov.
  • Sú aktívne väčšinu dní v týždni.
  • Každé ráno raňajkujem.
  • Vážia sa najmenej raz týždenne.
  • Televíziu sleduje menej ako 10 hodín týždenne.

Malé krôčiky

Väčšina ľudí považuje za ľahšie uskutočňovať zdravé zmeny malými krokmi ako naraz. Stanovte si realistické ciele a termíny, ktoré vám prinesú úžitok (napríklad X kilogramov za Y týždne alebo mesiace).

Pokračuj v sledovaní

Väčšina ľudí si myslí, že ak si zapíšu všetko, čo zjedia, pomôže im to dosiahnuť ich cieľ chudnutia. Snažte sa - hoci aj na týždeň - zistiť, ako ste na tom s ostatnými.

Noste so sebou notebook každý deň. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, vrátane veľkosti porcií. Existuje veľa aplikácií a webových stránok, ktoré môžete na tento účel použiť.

Zapíšte si, aký typ fyzickej aktivity robíte a ako často sa jej venujete. Môže byť užitočné zapísať si ďalšie informácie, napríklad kedy a kde ste cvičili, kto alebo ako ste sa cítili pred, počas a po cvičení.

Aspoň raz týždenne kontrolujte svoju váhu a ako mieru chudnutia si zapisujte alebo pozorujte, ako sa oblečenie hodí.

Podporná skupina

Mnoho ľudí považuje za užitočné stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí sa tiež snažia schudnúť. Pomysli na to, že by si sa pridal k skupine, ktorá má rovnaké ciele ako ty. Alebo si vytvorte vlastnú podpornú skupinu rozhovorom s priateľmi a rodinou o svojich úspechoch, ako aj o úsilí a výzvach, ktorým pri chudnutí čelíte. Budete prekvapení, akú podporu dostanete. Nájdite jedného alebo viacerých priateľov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie spoločným pohybom a behom!

Zdroje informácií:

Konzultant: Dr. Ancuta Condurache, špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby.