Zoznam chudnutí rumunského lekára. 29 zlatých pravidiel, ktoré vám zaručene pomôžu schudnúť

Posledná správa

Riešenie otca Calinica, ktoré nás má chrániť pred COVIDOM. Môže byť aplikovaný v každom dome

S cukrovkou sa nehráte! Zistite, ako môžete zmeniť svoj život skôr, ako dôjde k cukrovke!

Sestra bola obvinená zo zabitia 8 detí na neonatologickom oddelení nemocnice, kde pracovala

Prof. Dr. Adrian Streinu-Cercel varuje pred nebezpečným gestom. „Prestaňte to robiť, môžete sa nakaziť koronavírusom!“

Náboženské vyznania vydávajú pre vládu nové žiadosti. Ako reagovali vládni úradníci?

Osoby s negatívnym testom na Covid-19 by mali mať biely náramok. Odkiaľ pochádza táto iniciatíva

Štúdia: 80% infekcií SARS-CoV-2 pochádza z týchto miest! Toto sú priestory s vysokým rizikom rozšírenia

Pripravujete sa na cestu do Španielska? Tu sú podmienky, ktoré musíte splniť

Schudnete zaručene, ak vezmete do úvahy týchto 29 dôležitých pravidiel pre chudnutie. Jednoduché zásady veľkej pomoci, ktoré napísal rumunský lekár Vasi Rădulescu.

Stále viac ľudí s nadváhou je znepokojených týmto pálčivým problémom, pretože kilogramy navyše sú ako základný kameň pre zdravie, najmä v súvislosti s pandémiou koronavírusu.

Obezita komplikuje diagnostiku COVID-19. Považuje sa to za priťažujúci stav pre pacienta COVID-19. Takže je čas, viac ako kedykoľvek predtým, schudnúť. Ako? Inteligentné. Napísal o tom Dr. Vasi Rădulescu, zakladateľ www.leapșadesănată.

Zoznam na chudnutie. 29 vecí, na ktoré treba pamätať, keď chcete schudnúť

Kľúčom k akejkoľvek strave je umiernenosť. Kráľovná bude dávka po celú dobu.

Ľudia ľahko trpia nadváhou a chudnú veľmi ťažko. Kalorický príjem je, bohužiaľ, veľmi podceňovaný problém a budíme sa s mnohými kilami navyše.

Chceme ich rýchlo vyzliecť, chceme pripraviť svoje telá na letnú sezónu, chceme získať späť svoju sebaúctu.

Zoznam na chudnutie. Uchyľujeme sa k najrôznejším trikom, ako priamo mučiť, hladom, strašnými diétami, doplnkami, ktoré sľubujú zázraky a nič nerobia, iba rýchlo vyprázdnia nejaké vrecká.

1. Kľúčom k akejkoľvek strave je umiernenosť. Kráľovná bude dávka po celú dobu.

2. Detoxikácia sa v tele vykonáva neustále obličkami, pečeňou, pľúcami, pokožkou, orgánmi, ktoré presne kontrolovaným mechanizmom odstraňujú toxíny (čítajte hlavne metabolické produkty). Nie sú tu džúsy ani detoxikačné jedlá. Detoxikácia propagovaná všade nemá zmysel. Nepomôže vám ani chudnutie, pretože čerstvé džúsy majú väčšinou vysoký obsah kalórií.

3. Bezlepková diéta ukladaná tým, ktorí nemajú celiakiu, je hrubou manipuláciou bez preukázaných priaznivých účinkov. Práve naopak.

4. Šport nie je nevyhnutne potrebný pri chudnutí. Rozhodujúci je príjem kalórií, ktorý je dnes bohužiaľ veľmi podceňovaný. Chudneme pomocou stravy, šport nám pomáha zostať zdravý.

5. Náhrady cukru nie sú dokonalými alternatívami. Zvyšujú riziko cukrovky, kardiovaskulárnych alebo neurologických chorôb. Niektoré sú nízkokalorické, iné nízkokalorické, ale budú sa konzumovať s mierou.

6. Ovocné šťavy nie sú nevyhnutne zdravé. Vysoké množstvo fruktózy/sacharózy môže viesť k steatóze pečene, obezite, metabolickým ochoreniam.

7. Môžete radšej jesť smoothie na báze zeleniny a zelených, ktoré sú zdravé a neobsahujú veľa cukrov.

8. Doplnky výživy nemajú význam pri zdravej výžive a pri nedostatku, ktorý zistí lekár. Doplnky stravy nebudú viesť k chudnutiu.

9. Pozor na všade propagované lieky, pretože môžu spôsobovať značné vedľajšie účinky. Medzi mála liekov akceptovaných na chudnutie je orlistat, ktorý sa však k pacientovi dostane iba na odporúčanie lekára (u nás je aj tak ťažšie zohnať).

10. Za mesiac nemusí nikto schudnúť desiatky kilogramov. Je to pre telo škodlivé a v takýchto situáciách existuje riziko žlčových kameňov, akútnej pankreatitídy a ďalších stavov. Za výnimočných podmienok (okamžite ohrozená na živote chorobnou obezitou) a pod dohľadom tímu lekárov sa kilogramy môžu rýchlo roztopiť, ale inak nie.

11. Optimalizácia telesnej hmotnosti bude ideálna s pomocou lekára špecializovaného na cukrovku a choroby výživy, s dôsledným potravinovým prieskumom, s podrobnou konzultáciou a vykonanými vyšetreniami. Akékoľvek základné ochorenie bude liečené alebo kontrolované odborníkom (napr. Hypotyreóza, cukrovka, Cushingova choroba).

12. Objavilo sa veľa odborníkov na výživu, ktorí si starostlivo vyberajú tých, ktorí prejavujú profesionalitu, zdravý rozum, umiernenosť a akceptujú užitočnosť lekára ako hlavného piliera v procese optimalizácie telesnej hmotnosti. Malo by sa vyhnúť takzvaným kráľom slabých; zbohatnú iba prostredníctvom utópií, ktoré sa doručujú stále.

13. Ľudské telo potrebuje asi 1 800 kilokalórií na podporu všetkých základných procesov (dýchanie, trávenie, cirkulácia, regulácia teploty, ďalšie metabolické línie). Bohaté jedlo môže ľahko dosiahnuť viac ako 5 000 kilokalórií. Spolu s nedostatkom fyzickej aktivity povedie tento rozdiel k tukovému tkanivu, zvýši riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, zničí sebaúctu, vytvorí strašné začarované kruhy. Starostlivá analýza prijatých kalórií je nesmierne dôležitá.

14,2/3 kalórií sa skonzumuje v prvej časti dňa.

15. Veľká starostlivosť o ovocie. Väčšina z nich má vysoký obsah uhľohydrátov a tukov. Pre chudnutie sa zameria na zeleninu a zeleninu.

16. Zelenina sa bude konzumovať prednostne. Zelení majú mimoriadny význam, pretože dokážu udržať žalúdok plný, sú bohaté na vlákninu, nemajú veľa kalórií, stimulujú vylučovanie dôležitých látok v tráviacom procese.

17. Pozor na cukor a tuk. Nevyhneme sa živočíšnym tukom, ale budeme ich konzumovať v malom množstve. Nebudeme robiť prebytočné rastlinné tuky. Nevyhneme sa cholesterolu, pretože ten má v tele mimoriadne dôležité úlohy (nervové obaly, zložka bunkovej steny, zložka určitých hormónov).

18. Sýtené šťavy obsahujú stovky gramov cukru, ktoré brutálne stimulujú vylučovanie inzulínu, rýchlo opúšťajú žalúdok, náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi. Budú sa konzumovať zriedka.

19. Najlepším adjuvansom pri liečbe je voda, dobrá vôľa a odpočinok. A sex, nehanbime sa, pretože sme aj tak otvorili sekciu sexuálnej výchovy, tak nevyhnutnej.

20. Káva môže podporovať zrýchlené spaľovanie tukov.

21. Zvlášť dôležitá je hydratácia. Po rannom pití, keď sa zobudíte, neustále pite vodu. Sýtené šťavy sú škodlivé. Aj tie dietetické, bez cukru, zvyšujú kardiovaskulárne riziko. Pite čistú vodu, ale počúvajte svoje telesné mechanizmy a nepreháňajte to.

22. Môžete sa venovať športu, ktorý nevyžaduje veľa kĺbov. Plávanie je tu skvelým príkladom. Nezabúdajte však, že všetky kľúčové prvky budú vo výžive a oveľa menej v športe. S mnohými kilami navyše bude beh preťažovať najmä dolné kĺby, čo spôsobí veľké problémy (poškodenie chrupavky, dokonca aj artróza).

23. Chudnutie by nemalo byť trápením, ale dosiahnutím zdravých zásad, ktoré sa stávajú rutinou.

24. Nemali by ste sa hanbiť zavolať psychológa. Nevyvážené emočné pozadie často vedie k poruchám stravovania a existujú začarované kruhy, ktoré je potrebné prelomiť.

25. Dajte cenu spať, osem hodín denne je svätých.

26. Najlepšou stravou s najväčším počtom štúdií o vplyve na zdravie je stredomorská strava, pri ktorej sa konzumujú ryby, syry, zelenina, olivový olej, veľa zeleniny, všetko s komunikáciou s blízkymi, s dobrou vôľou, s relaxáciou.

27. Mäso je v ľudskej existencii nevyhnutné. Odporúča sa mierna konzumácia, časť bude mať veľkosť dlane (bez prstov) vrátane hrúbky. Ryby sa môžu jesť 1-2 krát týždenne.

28. Zelenina a zelenina, ktoré naplnia žalúdok, dodajú sýtosť, sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, sú dosť nízkokalorické.

29. Každé jedlo musí podliehať zdravému rozumu, jedlo musí byť v malom množstve a dobrá nálada vo veľkom množstve.