10 dôvodov, prečo jesť zelené fazuľky

Neobvyklé spôsoby stravovania zeleniny a zeleniny

Už nie je tajomstvom, že zelenina a zelenina sa odporúčajú konzumovať každý deň.

15 Nízkokalorické rastlinné potraviny s väčším obsahom bielkovín ako mäso

Jeden by si myslel, že iba živočíšne bielkoviny sú plné, ale máme tendenciu ich konzumovať príliš často a rovnomerne.

Nízkokalorické večerné jedlá - chudnite cez noc

Kto hovorí, že večer by ste mali hladovať, ak chcete schudnúť? Po dlhom pracovnom dni.

Najkonzistentnejšie jedlá na chudnutie

Existuje názor, že všetky nízkokalorické jedlá neposkytujú dlhodobé sýtosti, ale vôbec to tak nie je.

Ak ste uvažovali o diéte, nebolo by zlé zahrnúť do svojho denného menu zelené fazuľky, zeleninu, ktorá pomáha rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Na rozdiel od sušenej fazule, ktorá je bohatšia na kalórie, zelené fazuľky obsahujú iba 40 kalórií na 100 gramov, čo znamená, že môžete jesť akékoľvek množstvo bez rizika priberania. Zelené fazuľky sú súčasťou kategórie zeleniny, ktorá obsahuje „negatívne“ kalórie, preto sa odporúča pri všetkých diétach na chudnutie, ale aj pri zdravom životnom štýle.

Aké sú výhody konzumácie zelených fazúľ?

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

1. Rýchlo dáva pocit sýtosti.

2. Obsahuje beta-karotén, silný antioxidant, ktorý rýchlo eliminuje toxíny nahromadené v hrubom čreve. Je tiež bohatý na kyselinu listovú, vitamín C, horčík a vápnik.

3. Je veľmi bohatý na kvalitnú vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať trávenie a urýchľuje črevný priechod.

4. 125 gramová porcia zelených fazúľ má iba 40 kalórií, ale poskytuje 25% dennej potreby vitamínu K, 20% potreby vitamínu C a vitamínov B. Zelené fazule sú tiež zdrojom. vynikajúca omega 3, 125 gramov, čo prináša takmer 10% dennej dávky.

5. Obsahuje železo, dôležité pre prevenciu anémie.

6. Riboflavín (vitamín B2) zo zelených bôbov produkuje energiu a má pozitívnu úlohu v prevencii migrény.

7. Obsahuje vitamín K, vitamín, ktorý pomáha udržiavať kostný systém.

8. Znižuje hladinu cholesterolu a riedi krv.

9. Vitamíny A, C a zinok v zelených fazuľkách posilňujú imunitný systém.

10. Pretože obsahuje rastlinné bielkoviny, konzumácia zelených fazúľ vás chráni pred slabosťou a únavou.

Ako jesť zelené fazule pri chudnutí?

Aby bola strava efektívna, musia sa zelené fazuľky konzumovať v polievkach alebo sa musia variť s trochou cesnaku a olivového oleja alebo sa musia pripraviť vo forme prívarkov s paradajkami, paprikou, mrkvou. Recept na konzumáciu zelených fazuliek nájdete tu. Je dôležité čo najmenej ho variť, aby ste využili všetky jeho vlastnosti.

O zelených fazuľkách sa dá povedať, že sú v sezóne po celý rok, pretože všetky ich vlastnosti sú zachované zmrazením. Či už ho konzumujete čerstvé, konzervované alebo mrazené, je efektívne pri chudnutí.

Ako vyzerá základné menu chudnúcej stravy so zelenými fazuľkami?

Raňajky: šťava zo zelených

varené vajce, trochu olív, niečo cherry paradajok, krajec celozrnného chleba potretý avokádom

celozrnný jogurt

Občerstvenie: 2 ovocie

Obed: misa zelenej fazule uvarenej s cesnakom a rezeň z ryby alebo kuracieho mäsa

tanier so zeleným fazuľovým gulášom, plátok celozrnného chleba a reďkovkový šalát

Občerstvenie: pár mandlí alebo vlašských orechov

Večera: polievka alebo polievka so zelenými fazuľkami a zeleninou

varené zelené fazuľky, malý zeleninový šalát a malá miska hnedej ryže