10 jednoduchých trikov pre zdravé stravovanie

Zdravé stravovanie nemusí byť ťažké dodržiavať. Zabudnite na rýchle a neefektívne diéty a pokúste sa navždy zmeniť svoje stravovacie návyky pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.

Bez toho, aby ste si to uvedomovali, sabotujete svoje zdravie prostredníctvom niekoľkých návykov, na ktoré môžete ľahko zabudnúť. Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, je nahradiť kávu čajom, ukazuje iVillage.

Či už je to čierny, zelený čaj alebo akýkoľvek iný sortiment, čaj obsahuje antioxidanty, ktoré vás chránia pred srdcovými chorobami a určitými druhmi rakoviny.

Rušný program a nedostatok času nás nútia, väčšinou, vynechať ranné jedlo. Ale pravdou je, že raňajky sú najdôležitejšie a váš metabolizmus bude fungovať oveľa lepšie, ak to nezanedbáte.

Ak sa stále niekam ponáhľate, môžete si ráno dať misku s cereáliami s mliekom, jogurtom alebo ovocím, ale aj celozrnné sušienky.

Večera, ktorá sa v mnohých rodinách stáva skutočným sviatkom, by mala v skutočnosti pozostávať z malých porcií. Zmení teda bežné taniere so šalátovými taniermi a zje „ráno ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák“.

Na menšom tanieri by sa malo nachádzať veľa menších druhov ovocia a zeleniny a odporúča sa, aby boli čo najrozmanitejšie. Intenzívna farba potraviny zvyčajne naznačuje, že obsahuje intenzívnu koncentráciu vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Porovnajte napríklad žlto vyblednutú farbu čipsov s červeným jablkom: je jasné, ktoré jedlo je zdravé.

Vzdajte sa hlúpeho zvyku počítať kalórie v jedle a nahraďte ho pravidlom 25-25-20: to znamená 25% celých zŕn alebo cestovín, ryže alebo zemiakov, 25% kuracieho alebo morčacieho mäsa a 50% zeleniny alebo ovocia.

Občerstvenie je možné nahradiť zdravým občerstvením, ako sú jablká, mandle, hrušky, syr, mrkva alebo hummus. Nedávajte si každý deň koláče, cukríky, chipsy alebo iné. Sladkosti sú povolené iba pri zvláštnych príležitostiach, keď ste obklopení priateľmi alebo rodinou.

Ak budete postupovať podľa tohto zlatého pravidla, máte tiež veľké šance schudnúť pár kilogramov bez toho, aby ste si to uvedomili.

Namiesto toho, aby ste vyskúšali rôzne dezerty ako dezert, skúste ovocie zatraktívniť: môžete upiecť jablko a na vrch dať napríklad med a škoricu, sladká chuť bude uspokojená bez toho, aby ste sa uchýlili k spracovaným potravinám.

Ak usporiadate večierok, určite pripravujete pre hostí tanier ovocia a zeleniny. Namiesto toho, aby ste to robili iba pri zvláštnych príležitostiach, prečo neskúsiť mať tácku vždy pripravenú v chladničke? Bolo by to prvé, čo uvidíte, keď sa vrátite z práce hladní.

Poslednou zložkou zdravej výživy je voda: prospeje to tráveniu, energetickým hladinám, telesnej hmotnosti a dokonca aj zdraviu pokožky.