10 metód prevencie športových úrazov

Autor: Petre Dobrescu, streda, 28. januára 2015, 15:15 Posledná aktualizácia v piatok 13. februára 2015, 12:54

Čoraz viac ľudí začína praktizovať rôzne športy. Okrem futbalu a basketbalu začína naberať na význame mnoho ďalších športov: fitnes, bojové umenia, tenis, atletika atď. Športovci sú vždy v dobrej kondícii, majú dobrú náladu a snažia sa zlepšovať svoje výkony. Zranenia sa však vyskytujú pri všetkých druhoch športov. Medguru.ro predstavuje niektoré metódy prevencie úrazov.

1. Poznajte svoje fyzické schopnosti. Je nevyhnutné si uvedomiť svoju kondíciu, aby ste si mohli zvoliť správny tréningový program a ciele. Vykonajte zahrievacie cvičenia a spýtajte sa trénera, s čím by ste mali začať. Ak máte súčasné zdravotné ťažkosti, pred začatím športu sa vždy poraďte so svojím lekárom. V prípade srdcových chorôb situáciu ešte zhorší šport. Lekári by vyšetrili všetko a poradili vám, aké športové športy pre vás boli.

2. Postupne zvyšujte svoju fyzickú námahu. Ak ste sa práve prihlásili do posilňovne alebo ste začali behať, nezačínajte s 10 km. Aj keď ste veľmi nadšení a túžite dosiahnuť svoje ciele, je nevyhnutné dodržiavať optimálne pracovné zaťaženie počas prvých pár týždňov. Vaše telo nemusí byť schopné držať krok s príliš veľkým úsilím a môžete sa zraniť.

3. Spolupracujte s trénerom. Ak máte konkrétne ciele, zvážte prijatie osobného trénera. Pomôže vám zamerať sa na základné cviky, povie vám, ako ich robiť správne, a vysvetlí pohyby, ktorým sa treba vyhnúť. Na zoznámenie sa s vami môže byť potrebných iba niekoľko osobných stretnutí.

4. Pred tréningom sa vždy zahrejte. Väčšina športovcov sa zraní počas prvých minút hry alebo tréningu, pretože vyvinuli príliš veľa úsilia bez toho, aby sa predtým zahriali. Každý tréning začnite 5-10 minútovou rozcvičkou. Najjednoduchšou formou rozcvičky môže byť chôdza, beh alebo pomalý pohyb pri športe.

5. Správne kŕmte. Ak budete jesť dve hodiny pred tréningom, vaše telo bude mať dostatok energie na cvičenie a ak budete jesť po tréningu, doplníte si zásoby tela a pripravíte ho na ďalšie cvičenie.

6. Pite veľa vody. Aj malá strata tekutín môže znížiť výsledky tréningu. Odporúča sa konzumovať asi jeden liter tekutiny dve hodiny pred tréningom a 250 ml každých 15 minút počas neho. Ak tréning trvá viac ako 90 minút, odporúčajú sa tekutiny obohatené o sacharidy. Pomáhajú obnoviť zásoby svalovej energie.

7. Nesnažte sa prekonať bolesť počas tréningu. Šport by nemal byť bolestivý, takže s tým prestaňte hneď, ako začnete pociťovať akútnu alebo chronickú bolesť. Bolesť je odkazom tela, že niečo nie je v poriadku. Ak ignorujete bolesť, je veľmi ľahké utrpieť chronické a vážne športové zranenie. Ak sa necítite dobre, bolo by pre telo prospešnejšie odpočívať.

8. Odpočívaj dobre. Pre všetkých športovcov je obzvlášť dôležité, aby dobre spali, jedli a odpočívali. Nasledujúci tréning bude oveľa príjemnejší a ak sa vaše telo zotaví, budete mať lepšie výsledky. Prázdniny by mali byť súčasťou programu. Nadužívanie oslabí vaše telo aj imunitný systém.

9. Diverzifikujte cvičenia. Športová rutina môže byť škodlivá, pretože neustále opakovanie toho istého cvičenia môže viesť k zraneniam z nadmerného namáhania. Rovnaká činnosť bude navyše nudná a nepríjemná. Spojte športy s jogou, strečingové cvičenia, plávanie, vzpieranie a vyrastiete celé telo bez extra stresu.

10. Každý šport má správne vybavenie. Na ochranu pred hlavnými a najnebezpečnejšími zraneniami špecifickými pre každý šport sú potrebné helmy, chrániče kolien, podrúčky a ďalšie ochranné opatrenia. Múdry športovec by investoval do týchto sebaochranných opatrení. Nikdy bez nich nešportujte.

Šport je často spájaný s vysokým emocionálnym stresom. Nie je neobvyklé očakávať najvyšší výkon. Preto sa často stáva, že nervózny a napätý športovec urobí počas hry chyby a zraní sa. Často sa zabúda na to, že šport je potešením a akékoľvek zranenie kazí radosť. Všetky vyššie uvedené tipy by vám mali pomôcť pri športovaní bez zranení.