10 občerstvenia odporúčaných odborníkmi na výživu, pre dobré zdravie a harmonickú postavu

Tu je 10 najviac odporúčaných občerstvenia od odborníkov na výživu, lahodných a ľahko sa pripravujúcich, ktoré vám pomôžu mať harmonickú postavu.

Kto by nemal rád občerstvenie medzi jedlami? Či už ste v kancelárii a nemáte čas ísť na večeru, alebo si chcete niečo rýchlo zahryznúť do auta alebo si chcete dať len malé občerstvenie, je to zvyk, ktorý máme všetci. Nie všetky občerstvenie sú ale zdravé a pomôžu vám zostať v kondícii. Vďaka rebríčku niektorých amerických odborníkov na výživu vám ponúkame niekoľko nápadov na niektoré zdravšie možnosti, s ktorými neuspejete. Či už si chcete dať slané alebo sladké občerstvenie, tento zoznam obsahuje všetky vaše preferencie.

Zdravé občerstvenie neznamená iba nízkokalorické množstvo, jeho správna voľba spôsobí, že nebudete hladní až do nasledujúceho jedla a dodá vám vitamíny a energiu, ktoré potrebujete na celý deň. Tu je teda 10 občerstvenia, ktoré sa odteraz oplatí vyskúšať a vybrať si!

pukance

Odborníčka na výživu Sarah O’Neill tvrdí, že popcorn môže byť v niektorých prípadoch zdravým občerstvením, „Jednoduchý popcorn s nízkym obsahom tuku a cukru je dobrou voľbou, ktorá často obsahuje menej ako 100 kalórií v jednom vrecku.“ Podľa viacerých štúdií je popcorn viac sýty ako štiepky, ktoré sú vyrobené z celých zŕn s vysokým obsahom vlákniny (môže sa tak znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, obezity a cukrovky 2. typu).

edamame

Lusky z edamame sú dobrým občerstvením a veľmi ľahko sa pripravujú, stačí si kúpiť vrece mrazeného edamame a nechať ho v mrazničke. A keď máte chuť na občerstvenie, vložte ich do mikrovlnnej rúry na rozmrazenie a občerstvenie je hotové.!

Čerstvé ovocie

Snáď jedným z najjednoduchších a najchutnejších občerstvenia, ktoré bude vždy lepšou voľbou ako občerstvenie v supermarkete, je ovocie. Nech už je výber akýkoľvek, ovocie sú bohaté na vlákninu a vodu. Všetky varianty uvedené nižšie zodpovedajú porcii z 5 odporúčaných denne (približne 80 g): jablko, banán, 2 mangaríny alebo slivky, 1 veľký plátok melónu alebo ananásu.

Hrsť mandlí

Odborníčka na výživu Fiona Hunter uviedla, že mandle sú jej obľúbeným občerstvením, ktoré si nosí so sebou všade. „Mandle obsahujú veľa výživných látok, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamín E, B a vápnik - 25 gramov mandlí je ideálne množstvo na občerstvenie a obsahuje 150 kalórií,“ uviedla. Môžete ich tiež skombinovať s niekoľkými kúskami ovocia alebo jogurtu.

Čokoláda

Čokoláda je väčšinou občerstvením pre všetkých, najmä pre deti, ale pozor nie každý druh Čokoláda je to zdravé. Dr. Sarah O’Neill odporúča tmavú čokoládu (s podielom viac ako 70% kakaa), obsahuje antioxidanty ako polyfenoly a má najnižšiu koncentráciu cukru. A vďaka svojej intenzite vás zasýti oveľa rýchlejšie ako ostatné, takže nemusíte jesť viac “.

Ryžové koláčiky

„Ryžové koláče sú najbezpečnejšou možnosťou, najmä celozrnné koláče,“ povedal O'Neill. Môžu to byť veľmi dobré možnosti, jednoduché aj s povrchovou úpravou. Môžete ich použiť ako chlieb a namazať ich arašidovým maslom alebo beztukovým krémovým syrom.

Šálka nízkotučného gréckeho jogurtu a černíc

Porcia gréckeho jogurtu s obsahom 0% tuku má iba 97 kalórií (170 g) a obsahuje 17,5 g bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. A čo viac, môžete si vybrať z nespočetných možností polevy, či už je to ovocie, orechy, cereálie alebo čokoláda.

Hummus s nízkym obsahom tuku so surovou zeleninou nakrájanou na kúsky

Hummus je jedlo bohaté na bielkoviny a vlákninu a jeho obsah železa vám dodá viac energie. Hummus sa nachádza aj vo verzii s nízkym obsahom tuku, ktorú môžete kombinovať so surovou zeleninou, ako je mrkva, uhorky alebo zeler.. Môžete si ho vyrobiť aj doma v mixéri: pridajte cícer, cesnak, olivový olej, tahini, soľ a citrón.

Ovsené vločky s droždím

Výživová poradkyňa Charlotte Stirling-Reed hovorí, že „Ovsené vločky sú ideálne na zvýšenie energie medzi jedlami a droždie je dôležitým zdrojom vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre vegetariánov a vegánov. “.

Zdravé možnosti pre lízanky

Rovnako ako v prípade každého sladkého jedla, vždy existuje zdravá alternatíva bez cukru, ktoré nájdete v BIO obchodoch alebo lekárňach. Tiež, existuje ešte jedna príjemná možnosť, ktorú si môžete pripraviť doma: vložte do mixéra nejaké ovocie, akoby ste pripravovali smoothie, potom vložte obsah do špeciálnej formy zmrzliny a nalepte tyčinku a dajte ich zamraziť do mrazničky.

Prečítajte si tiež:
Bojíte sa, že v tomto období zjete viac, ako je potrebné? To sú dôvody

Text: Alexandra Dima
Foto: Shutterstock