10 potravín, ktoré zlepšujú zrak

Správne fungovanie očí sa však dá udržať správnou stravou každý deň, aby sa dalo včas zabrániť problémom so zrakom. Štúdie preukázali, že niektoré potraviny môžu zlepšiť zrak, spomaliť starnutie očí a poskytnúť ostrý vzhľad.

ktoré obsahujú

1. Špenát - je bohatý na luteín, antioxidant, ktorý bojuje s krátkozrakosťou, pretože pomáha prekrveniu očnej gule. Špenátové menu by sa malo uchovávať niekoľko mesiacov.

2. Brokolica - okrem luteínu je táto zelenina bohatá aj na vitamín C, ktorý bojuje proti starnutiu.

3. Losos - je prospešný pre zdravie, pretože má veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Chráni vaše srdce a znižuje riziko makulárnej degenerácie, ktorá môže viesť k strate zraku. Strava bohatá na kyseliny Omega-3 tiež chráni pred syndrómom suchého oka, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhých hodín strávených pri počítači. Namiesto lososa môžete použiť sleďa, halibuta alebo sardinky.

4. Vlašské orechy a semená - sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale tiež na vitamín E, ktorý môže zabrániť alebo spomaliť vývoj katarakty.

5. Mrkva - udržujte zdravú rohovku. Príliš málo vitamínu A môže viesť k rozmazanému videniu a problémom s nočným videním.

6. Batáty - obsahujú betakarotén, rovnako ako mrkva.

7. Avokádo - je bohaté na vitamín E, nevyhnutný pre oči.

8. Vajce - v akejkoľvek forme (varené alebo vyprážané), ktoré obsahujú luteín, obsahujú luteín, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela.

9. Cesnak - je bohatý na síru, rovnako ako pór alebo cibuľu. Vďaka síre má schopnosť udržiavať zdravie šošovky.

10. Tmavá čokoláda - flavonoidy, ktoré obsahuje, sú nevyhnutné na ochranu krvných ciev, ktoré zavlažujú oko. Rohovka a šošovka tak zostávajú v priebehu rokov silné. Najlepšie odrody sú tie, ktoré obsahujú viac ako 60% kakaa.