10 tipov, na ktoré treba pamätať, ak chcete schudnúť

Povedzme si pravdu - väčšinou nejeme, pretože sme hladní, ale aby sme sa cítili pohodlnejšie. Stres, podnebie, denná doba - to všetko ovplyvňuje množstvo jedla, ktoré jeme. Tu je niekoľko psychologických tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nežiaducich kilogramov:

ktoré

10. Nebojte sa chýb

Mnoho žien vie, aké to je držať diétu a potom sa jednej noci ocitnú pred chladničkou a hľadajú nejaké kuracie mäso alebo kúsok čokolády. Keď sa to stane, nechajte si trochu dopriať a potom sa vráťte k svojej bežnej strave.

9. Berte do úvahy pravidlo dvoch

Snažte sa zabezpečiť, aby váš tanier vždy obsahoval dva druhy jedál: mäso a obloha, obloha a šalát, ryby a zelenina. Toto jednoduché usporiadanie si zvykne na opatrnejší spôsob stravovania.

8. Skúste si pomôcť

Zmeňte miesta, ktoré jete. Vezmite si tanier a lyžicu alebo vidličku a choďte do obývacej izby alebo študovne. Stolovať môžete tiež na balkóne, terase alebo v záhrade.

7. Nechajte dôkazy o svojom trestnom čine

Ľudia, ktorí sa ponáhľajú zbaviť sa dôkazov o hostine, majú tendenciu jesť viac ako tí, ktorí ich nechávajú na očiach a radšej sa nechajú viesť pocitom sýtosti.

6. Fenomén bezodného taniera

Podľa výskumov majú ľudia tendenciu jesť, kým nie je ich tanier prázdny, až kým sa necítia plní. Jediným spôsobom, ako vyriešiť tento problém, je použitie menších tanierov a opatrné stravovanie. Keď začnete byť plní, buďte opatrní, nie to, koľko jedla na tanieri zostane.

Osamote jeme o 30% menej, ako keď sme v prítomnosti inej osoby. Keď večeriame s 3-4 priateľmi, skonzumujete dvakrát viac jedla, ako by ste zjedli sami. Na záver sa snažte jesť hlavné jedlá, keď ste sami.

4. Zostaňte na nákupnom zozname

Ak sa chcete dozvedieť, aké produkty potrebujete na budúci týždeň, urobte to, čo robia skúsení kuchári - urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete. Keď idete do supermarketu, pozrite sa na zoznam a kúpte si iba tie výrobky, ktoré skutočne potrebujete.

3. Odmietajte občerstvenie

Všetko nezdravé občerstvenie majte ďalej od seba. Ak ich vôbec nechcete kupovať, vedzte, že zdržať sa vás bude dosť ťažké.

2. Všetko pokojne prežujte

Štúdie preukázali, že žuvanie jedla najmenej 32-krát pomáha lepšie nasýtiť chuťové receptory, čo výrazne znižuje chuť do jedla a pomáha vám rýchlejšie sa cítiť sýty.

1. Nešetrite kalóriami pri raňajkách

Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Iba 4 zo 100 chudých žien tvrdia, že na raňajky nič nejedia.