29 vecí, na ktoré treba pamätať, keď chcete schudnúť

Kľúčom k akejkoľvek strave je umiernenosť. Kráľovná bude dávka po celú dobu.

Ľudia ľahko trpia nadváhou a chudnú veľmi ťažko. Kalorický príjem je, bohužiaľ, veľmi podceňovaný problém a budíme sa s mnohými kilami navyše. Chceme ich rýchlo vyzliecť, chceme pripraviť svoje telá na letnú sezónu, chceme získať späť svoju sebaúctu. Uchyľujeme sa k najrôznejším trikom, ako priamo mučiť, hladom, strašnými diétami, doplnkami, ktoré sľubujú zázraky a nič nerobia, iba rýchlo vyprázdnia nejaké vrecká.

Pozri ako schudnúť zdravo. Každé slovo označené červenou farbou je vnútorným odkazom na ďalšie obzvlášť užitočné materiály.

1. Kľúč k čomukoľvek jedlo je to umiernenosť. Kráľovná bude dávka po celú dobu.

2. detoxikácia je v tele neustále tvorený obličkami, pečeňou, pľúcami, pokožkou, orgánmi, ktoré presne kontrolovaným mechanizmom odstraňujú toxíny (čítajte hlavne metabolické produkty). Nie sú tu džúsy ani detoxikačné jedlá. Detoxikácia propagovaná všade nemá zmysel. Nepomôže vám ani chudnutie, pretože čerstvé džúsy majú väčšinou vysoký obsah kalórií.

3. Bezlepková diéta tých, ktorí nemajú celiakiu, je hrubá manipulácia bez preukázaných priaznivých účinkov. Práve naopak.

4. Šport nie je nevyhnutne potrebný pri chudnutí. Rozhodujúci je príjem kalórií, ktorý je dnes bohužiaľ veľmi podceňovaný. Chudneme skrz jedlo, šport nám pomáha zostať zdravým.

5. Náhrady cukru nie sú dokonalými alternatívami. Zvyšujú riziko cukrovky, kardiovaskulárnych alebo neurologických chorôb. Niektoré sú nízkokalorické, iné nízkokalorické, ale budú sa konzumovať s mierou.

6. Ovocné šťavy nie sú nevyhnutne zdravé. Vysoké množstvo fruktózy/sacharózy môže viesť k steatóze pečene, obezite, metabolickým ochoreniam.

7. Môžete jesť skôr smoothie na báze zeleniny a zelených, ktoré sú zdravé a neobsahujú veľa cukru.

8. Doplnky výživy nemajú v súčasnosti nijakú hodnotu zdravá diéta a pri absencii nedostatkov zistených lekárom. Doplnky stravy nebudú viesť k chudnutiu.

9. Buďte opatrní pri lieky všade, pretože môžu mať značné vedľajšie účinky. Medzi mála liekov akceptovaných na chudnutie je orlistat, ktorý sa však k pacientovi dostane iba na odporúčanie lekára (u nás je aj tak ťažšie zohnať).

10. Nikto nemusí schudnúť desiatky kilogramov za mesiac. Je to pre telo škodlivé a v takýchto situáciách existuje riziko žlčových kameňov, akútnej pankreatitídy a ďalších stavov. Za výnimočných podmienok (okamžite ohrozená na živote chorobnou obezitou) a pod dohľadom tímu lekárov sa kilogramy môžu rýchlo roztopiť, ale inak nie.

11. Optimalizácia telesnej hmotnosti sa bude ideálne uskutočňovať s pomocou lekára špecializovaného na cukrovku a choroby výživy, s dôsledným potravinovým prieskumom, s podrobnou konzultáciou a vykonanými vyšetreniami. Akékoľvek základné ochorenie bude liečené alebo kontrolované odborníkom (napr. Hypotyreóza, cukrovka, Cushingova choroba).

12. Objavilo sa veľa odborníkov na výživu, ktorí si musia starostlivo zvoliť tých, ktorí prejavujú profesionalitu, zdravý rozum, umiernenosť a akceptujú užitočnosť lekára ako hlavného piliera v procese optimalizácie telesnej hmotnosti. Malo by sa vyhnúť takzvaným kráľom slabých; zbohatnú iba prostredníctvom utópií, ktoré sa doručujú stále.

13. Ľudské telo potrebuje asi 1 800 kilokalórií na podporu všetkých bazálnych procesov (dýchanie, trávenie, cirkulácia, regulácia teploty, ďalšie metabolické línie). Bohaté jedlo môže ľahko dosiahnuť viac ako 5 000 kilokalórií. Spolu s nedostatkom fyzickej aktivity povedie tento rozdiel k tukovému tkanivu, zvýši riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, zničí sebaúctu, vytvorí strašné začarované kruhy. Starostlivá analýza prijatých kalórií je nesmierne dôležitá.

14. 2/3 kalórií sa skonzumuje v prvej časti dňa.

15. Veľká starostlivosť o ovocie. Väčšina z nich má vysoký obsah uhľohydrátov a tukov. Pre chudnutie sa zameria na zeleninu a zeleninu.

16. Zelenina sa bude konzumovať prednostne. bylinky majú osobitný význam, pretože dokážu udržať žalúdok plný, sú bohaté na vlákninu, nemajú veľa kalórií, stimulujú vylučovanie dôležitých látok v tráviacom procese.

17. Pozor na cukor a tuky. Nevyhneme sa živočíšnym tukom, ale budeme ich konzumovať v malom množstve. Nebudeme robiť prebytočné rastlinné tuky. Nevyhneme sa cholesterolu, pretože má v tele mimoriadne dôležité úlohy (nervové obaly, zložka bunkovej steny, zložka určitých hormónov).

18. Sýtené šťavy obsahujú stovky gramov cukru, ktoré brutálne stimulujú vylučovanie inzulínu, rýchlo opúšťajú žalúdok, náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi. Budú sa konzumovať zriedka.

19. Najlepším pomocným prostriedkom pri akejkoľvek liečbe je voda, dobrá vôľa a odpočinok. A sex, nehanbime sa, pretože sme stále otvorili stĺpec sexuálna výchova, tak nevyhnutné.

20. Káva môže podporovať zrýchlené spaľovanie tukov.

21. Dôležitá je najmä hydratácia. Po rannom pití, keď sa zobudíte, neustále pite vodu. Sýtené šťavy sú škodlivé. Aj diétne jedlá bez cukru zvyšujú kardiovaskulárne riziko. Pite obyčajnú vodu, ale počúvajte svoje telesné mechanizmy a nepreháňajte to.

22. Môžete robiť šport, ktorý nevyžaduje veľa kĺbov. Plávanie je tu skvelým príkladom. Nezabúdajte však, že všetky kľúčové prvky budú vo výžive a oveľa menej v športe. S mnohými kilami navyše bude beh preťažovať najmä dolné kĺby, čo spôsobí veľké problémy (poškodenie chrupavky, dokonca aj artróza).

2. 3. Chudnutie by nemalo byť trápením, ale dosiahnutím zdravých zásad, ktoré sa stávajú rutinou.

24. Nemali by ste sa hanbiť zavolať psychológa. Nevyvážené emočné pozadie často vedie k poruchám stravovania a existujú začarované kruhy, ktoré je potrebné prelomiť.

25. Dajte cenu spať, osem hodín denne je svätých.

26. Najlepšou stravou s najväčším počtom štúdií o vplyve na zdravie je stredomorská strava, pri ktorej sa konzumujú ryby, syry, zelenina, olivový olej, veľa zeleniny, všetko s komunikáciou s blízkymi, s dobrou vôľou, s relaxáciou.

27. Mäso je v ľudskej existencii nevyhnutné. Odporúča sa mierna konzumácia, časť bude mať veľkosť dlane (bez prstov) vrátane hrúbky. Ryby sa môžu jesť 1-2 krát týždenne.

28. Vedľa mäsa bude najlepšia zelenina a zelenina, ktoré naplnia žalúdok, dodajú sýtosť, sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, majú dosť nízkokalorických.

29. Každé jedlo by malo podliehať zdravému rozumu, s malým množstvom jedla a Veselosť vo velkom mnozstve.

Materiál od dr. Vasi Rădulescu, zakladateľ # leapsandhealth

Lekárske vzdelanie zadarmo

Prihláste sa na odber nového informačného bulletinu o lekárskom vzdelávaní. Raz týždenne dostanete e-mail s článkami, tipmi, odporúčaniami a všetko starostlivo napíše Dr. Vasi Rădulescu. Všetko je zadarmo.

Akýkoľvek e-mail starostlivo pripravuje Dr. Vasi Rădulescu

Ak oceňujete našu prácu a chcete nám pomôcť pri ďalšom vzdelávaní v oblasti zdravia, odporúčame:
Projekt # leapsandhealth poskytuje skutočné lekárske vzdelanie a funguje bez reklám alebo iného financovania. Ak oceňujete našu neľahkú prácu pri poskytovaní kvalitných informácií, môžete nás podporiť zakúpením kníh od Dr. Vasiho Rădulesca, zakladateľa projektu. Mnohokrat dakujem.