8 prísnych pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete rýchlo schudnúť za pár dní

Mnoho ľudí bojuje s chudnutím, aj keď to nie je také ťažké, keď sa tak rozhodnete. Na internete môže byť milión článkov, ktoré ponúkajú „tipy“ na chudnutie, je však dôležité vedieť, že existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré musíte pri chudnutí dodržiavať? Možno ste videli ľudí, ktorým sa podarilo výrazne schudnúť, a potom ste si položili otázku: „Kedy uspejem?“ Nerobte si starosti, tu je najdôležitejšie pravidlo, na ktoré treba pamätať, keď chcete schudnúť.

Pravidlo č. 1 - Konzumujte menšie množstvo kalórií.

Začnite počítať kalórie, ktoré zjete. Pre priemerného človeka sa hovorí, že by mal jesť medzi 1 200 a 1 500 kalóriami denne, v závislosti od úrovne cvičenia, ktorú vykonáva. Aj keď máte pomalý metabolizmus, zníženie kalórií ukáže výsledky za dva týždne.

Pravidlo 2 - Váhy nie vždy hovoria pravdu.

Keď začnete chudnúť, neznamená to, že veľa váhy okamžite vyskočí z váhy. Namiesto toho si môžete všimnúť zmenu fyzického vzhľadu. Svaly sa začnú tónovať. Váha sa totiž presúva do častí tela, vďaka ktorým vyzeráte dobre. Postavte sa pred zrkadlo a všimnite si, ako sa vám zdá, že sa tón vašich rúk a vaše svaly napínajú, aj keď váha môže byť takmer rovnaká.

Pravidlo č. 3 - Cvičenie s vlastnou váhou je nevyhnutné.

Ak chcete mať hladké svaly, je veľmi dôležité silové cvičenie. Nemôžete sa spoliehať na kardio, ktoré vám poskytne ten dokonalý tvar tela, aj keď vám pomôže schudnúť.

Pravidlo 4 - Najlepšie fungujú ranné cvičenia.

Ak pracujete nalačno, skoro ráno zaznamenáte rýchlejší nástup výsledkov. Glykogén sa konzumuje počas celej noci a ráno, na zabezpečenie energie sa spotrebuje iba tuk. Môžete tiež nechať svoje svaly zotaviť sa po zvyšok dňa po vašej zvyčajnej rutine. Ak nemáte čas, určite si dajte aspoň 10 minút denne na aeróbne aktivity.

Pravidlo č. 5 - Jedzte v malých dávkach.

Porcie na tanieri zmenšite, aby ste schudli. Nechcete úplne zastaviť svoj metabolizmus, preto by ste mali jesť 4 - 5 krát po celý deň, ale oveľa menej v množstve. Vyberte si menšie, ale bohatšie porcie bielkovín a sacharidov.

Pravidlo č. 6 - Pite veľa vody.

Internet neklame, keď vám hovorí, že máte vypiť 8 - 10 pohárov vody denne. Voda vám dá pocit sýtosti a tiež zlepší váš metabolizmus, čo následne povedie k chudnutiu. Nesnažte sa povedať si, že aj iné nápoje budú mať rovnaký účinok, najvhodnejším nápojom je iba voda.

Pravidlo č. 7 - Vyberte si jedlá skôr, ako ich budete jesť

Môžete sa rozhodnúť, čo budete jesť na obed alebo olovrant, predtým, ako idete nakupovať nezdravé jedlo z najbližšieho miesta. Ak máte v hlave naplánovaný jedálny lístok, je pravdepodobnejšie, že nebudete jesť iné jedlá.

Pravidlo č. 8 - Choďte skôr spať.

Je dôležité jesť aspoň tri hodiny pred spaním a mať aspoň sedem až deväť hodín spánku. V opačnom prípade bude vaše telo vylučovať hormóny, ktoré pomáhajú ukladať tukové bunky, k čomu zjavne nechcete.!