10 zdravých pochutín, ktoré obsahujú menej ako 200 kalórií

pochutín
Čo sú to občerstvenie?

Občerstvenie je rýchle mini jedlo, ktoré sa nachádza medzi hlavnými jedlami. Poskytujú vášmu telu neustále zdroje energie, aby mohlo celý deň fungovať na plný výkon. Pomocou občerstvenia medzi jedlami lepšie ovládate pocit hladu a už sa nevystavujete riziku nadmerného množstva hlavných jedál, navyše sa vám darí neustále udržiavať hladinu glukózy v krvi a ľahšie sa vyhnete pokušeniu skonzumovať niečo sladké.

Vlastnosti zdravého občerstvenia

  • Bohaté na vlákninu
  • Nízkokalorický
  • Žiadna soľ alebo málo solené
  • Bez pridaného cukru
  • Skladá sa z čerstvých výrobkov (napríklad ovocia, zeleniny alebo orechov) a vôbec alebo len veľmi málo spracovaných

ktoré
Tu je 10 nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré obsahujú menej ako 200 kalórií a ktoré môžete zahrnúť do svojich denných menu.

  • Stredné jablko alebo hruška spolu s 12 mandľami. Tu nájdete mandle za dobré ceny a často zľavy.
  • Polovica pohára (asi 120 ml) s bobuľami.
  • Malý banán s 1 polievkovou lyžicou nie veľmi plný (max. 15 ml) s nesoleným arašidovým maslom.
  • Štvrtina šálky zmesi sušeného ovocia a orechov (bez pridania cukru alebo soli).
  • Dve šálky popcornu, ale bez pridania soli, príchutí alebo oleja do prípravku - čo od začiatku vylučuje väčšinu predbalených výrobkov na trhu a dokonca aj mikrovlnné vrecká. Najbezpečnejšou možnosťou je kúpiť si kukuricu najmä na popcorn a vyrobiť si ju sami.
  • Šálka ​​(240 ml) hrozna alebo cherry paradajok s 3 lyžicami domácej šošovicovej paštéty.
  • Jedna šálka (240 ml) surovej mrkvy, brokolice alebo papriky s 2 lyžicami humusu.
  • Paradajková polievka (240 ml) s piatimi krekry z celozrnných krekrov.
  • Jedna tretina šálky ovsených vločiek s 1 šálkou (240 ml) rastlinného mlieka. Pre extra chuť môžete pridať trochu škorice.
  • Smoothie zo šálky (240 ml) rastlinného mlieka zmiešaného s polovicou malého banánu a pol hrnčeka bobúľ

ktoré
Čo musíte urobiť, aby ste mali z občerstvenia plný úžitok?

Nepreháňajte!

Občerstvenie je dobré, pokiaľ si vyberiete zdravé občerstvenie a NIE JETE príliš veľa. Ak z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia urobíte zo zinkovej ponuky 5 výdatných jedál, zreteľne priberiete kilá navyše a vaše zdravie bude trpieť. Správne vypočítané, malé občerstvenie medzi jedlami vám môže zabrániť v prejedaní sa pri hlavných jedlách. Okrem toho vám pomôžu vysvetliť telu, že nemusí nič, čo dostane, premieňať na tukové zásoby, môže pokojne spáliť všetky kalórie a premeniť ich na energiu, že dlho nezostane nedojedené.

Vytvorte si dobré návyky

Občerstvenie medzi jedlami je dôležité pre deti i dospelých. Poskytuje dospelým ľuďom zdroje na vykonávanie ich úloh s maximálnou efektivitou počas celého dňa. Dodávajú tiež deťom energiu potrebnú pre rast, školu a šport. Darujte ho svojim deťom zdravé občerstveniee, naučte ich, aj keď sú mladí, aby si ich sami vyberali, a vytvoríte si zručnosti, ktoré blahodárne ovplyvnia celý ich život.

Je potrebné si dávať pozor

  • Vyhnite sa občerstveniu s prídavkom cukru, aby ste sa vyhli nadmernému kalóriu a udržali svoje zuby zdravé.
  • Vyhýbajte sa kyslým nápojom (najmä energetickým, ale nielen) bohatým na kalórie a baleným občerstvením, občerstvením alebo rýchlym občerstvením. Namiesto sladeného nápoja vypite pohár vody.
  • Nejesť vždy to isté, ale líšiť sa. Vyhnete sa tak nude v jedle a dodáte telu plnú dávku vitamínov, minerálov, vlákniny, antioxidantov a ďalších výživných látok, s ktorými bojuje proti chorobám.

Teraz, keď ste si prečítali naše nápady, môžete sa inšpirovať pri vytváraní ponúk, ktoré vám pomôžu byť vždy fit a plní energie. Máte nejaké ďalšie nápady na nízkokalorické občerstvenie? Boli by sme radi, keby sme to zistili: povedzte nám v komentári, čo jete, aby ste zostali zdraví!