12 jednoduchých CVIČENÍ, ktoré môžete urobiť doma na spaľovanie tukov

Pokiaľ ide o chudnutie, mnohí z nás veria, že je to možné iba intenzívnym kardio tréningom. Cviky na ohybnosť sú však užitočné aj pri zlepšovaní metabolizmu, krvného obehu a dokonca aj pri tonizácii! Strečingové cvičenia a určité jogové pozície môžu pri pravidelnom cvičení spaľovať tuky.

Prečo sú tieto cviky skutočne účinné:

1. Spaľujte kalórie. Možno nie toľko ako trieda aktívneho aerobiku, ale oveľa viac, ako keby ste nič neurobili.

2. Zlepšiť metabolizmus. Mnohé z týchto pozícií vám pomôžu vyrovnať tráviaci systém.

3. Znížte stres. Je ťažšie schudnúť, ak je vaše telo v strese, pretože má tendenciu ukladať tuk.

4. Budujte svalovú hmotu. Každá z týchto pozícií v procese zapája rôzne svalové skupiny, a preto vám pomáha budovať silnejšie telo.

Tu je efektívny strečingový tréning:

Toto naťahovacie cvičenie sa zameriava na ramená, chrbát, hrudník, brucho, boky.

Ľahnite si na brucho; Ruky zdvihnite hornú časť tela. Naklonil hlavu dozadu. V tejto polohe zotrvajte 20 - 30 sekúnd.

2. Twist sedieť

Toto naťahovacie cvičenie sa zameriava na chrbát a brucho.

Sadnite si na zem s jednou nohou vystretou pred sebou a druhou ohnutou cez vystretú jednu. Otočte telo smerom k pokrčenému kolenu. V tejto polohe zotrvajte 20 - 30 sekúnd.

3. Bojovník

Toto cvičenie sa zameriava na boky, chrbát a brucho.

Postavte sa a urobte veľký krok ľavou nohou smerom k zadnej časti koberca. Ľavú nohu otočte o 45 stupňov smerom do stredu koberca. Pravú nohu pokrčte o 90 stupňov tak, aby vaše koleno bolo tesne nad členkom. Zadnú nohu majte vystretú. Natiahnite ruky až k stropu. V tejto polohe vydržte 25 - 30 sekúnd, potom nohy vymeňte a opakujte.

Táto poloha je účinná pre boky, nohy a brucho.

Sadnite si na chrbát, ruky vystreté do strany, kolená pokrčené o 90 stupňov. Pomaly zdvihnite panvu nahor. Ramenami/hornou časťou chrbta stlačte na podlahu. Vydržte 10-15 sekúnd.

5. Bočné liatie

Toto cvičenie sa zameriava na boky a šľachy.

Pravú nohu dajte nabok, až kým nebude koleno ohnuté o 90 stupňov. Ľavé chodidlo je vystreté doľava s podrážkou na podlahe. Nakloňte hornú časť tela mierne dopredu. Vydržte 20 - 30 sekúnd a potom nohy vymeňte.

6. Natiahnutie vnútornej strany stehna

Tento úsek sa zameriava na vnútorné stehná a svaly slabín.

Sadnite si na zem vystretým chrbtom. Prineste chodidlá spolu s kolenami. Predlaktiami jemne zatlačte kolená na podlahu. Vydržte 25 - 30 sekúnd.

7. Utiahnite kolená k hrudi

Tento strečing sa zameriava na svaly v hornej, strednej a dolnej časti chrbta.

Sadnite si na chrbát, potom pokrčte obe kolená a chyťte ich rukami. Dajte si kolená na hruď, až kým nebudete cítiť jemné natiahnutie. V tejto polohe vydržte 25 - 30 sekúnd.

8. Strečing tricepsu

Toto naťahovacie cvičenie vám vyrovná chrbát, ramená, triceps a dokonca aj brucho.

Postavte sa s nohami rozkročenými a rukami vystretými. Ohnite pravý lakeť a lakte ho držte pravou rukou. Jemne vytiahnite lakeť smerom k hlave. V tejto polohe vydržte 15-20 sekúnd, potom zmeňte ruky.

9. Bočné prehnutie sedadla

Toto naťahovacie cvičenie sa zameriava na chrbát, brucho a plecia.

Sadnite si na zem s prekríženými nohami alebo si môžete sadnúť na stoličku, ak je to pre vás pohodlnejšie. Zdvihnite ľavú ruku priamo nad hlavu a potom ju nakloňte doľava. V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd, potom vymeňte diely.

Táto poloha je zameraná na brucho, chrbát a boky.

Sadnite si na brucho, natiahnite ruky dozadu. Pokrčte kolená a rukami si držte členky. Ramená držte ďalej od uší. V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd.

11. Poloha psa idúceho dole

Táto poloha je zameraná na nohy, boky, chrbát, plecia a ruky.

Začnite tým, že váhu necháte na rukách a kolenách. Pri výdychu narovnávajte ruky a kolená. Zatlačte päty na podlahu a hlavu k nohám. V tejto polohe zotrvajte 15 - 20 sekúnd.

12. Trojuholník

Táto poloha je zameraná na nohy, boky, chrbát, plecia a ruky.

Postavte sa s nohami od seba (vzdialenosť medzi nimi asi 4 stopy). Ľavú nohu otočte o 45 stupňov a pravú nohu o 90 stupňov. Ruky držte rovnobežne s podlahou a začnite ležať vľavo, akoby ste sa snažili na niečo dosiahnuť. Vydýchnite a ohnite sa doľava tak, aby sa vaša ľavá ruka mohla dotýkať členka alebo kocky, ak je to pohodlnejšie. Pravú ruku tlačte k oblohe, stále pozerajte hore.

V tejto polohe vydržte 30-35 sekúnd.