12 tipov, ako nakupovať s priaznivým rozpočtom a ako pripraviť jedlo

Môžeš jesť chutné, zdravé, ale hlavne výživné, aj pri prísnejšom rozpočte. Čítať 12 tipov, ako si pripraviť jedlo s rozpočtom, ktorý vám pomôže ušetriť peniaze.

1.Vyhýbajte sa nákupu hotových jedál

2. Spravte si diétny plán

Impulzívne nakupovanie a rozhodnutie kúpiť si produkt potom, ako to pocítite náhla túžba mať to, bude vám to sťažené súd šetrenie. Ak sa nalíči a plán kvalitnej stravy, budete presne vedieť, aké prísady a aké potraviny potrebujete. V takom prípade nebude situácia, v ktorej KÚPTE TERAZ impulzívne jedlo a bude to čisto rozumný nákup. Zostavenie stravovacieho plánu má tiež iné benefity. [3] [8] Pomáha vám:

na zlepšenie stravovania
robiť zdravšie rozhodnutia
konzumovať kvalitné jedlo
ušetriť čas
na zníženie stresu

Na základe plánu môžete vytvoriť nákupný zoznam, tak že nechoďte do obchodu nepripravení. Zastavte sa pri každom jedle vo svojej strave, myslite na to všetko, čo potrebujete na prípravu a skontrolujte, či doma nemáte žiadne prísady a iba potom, čo idete nakupovať. [1] [8]

3. Pred nákupom si skontrolujte chladničku a komoru

Najjednoduchší krok k úspore je neplytvaj jedlom. Co musis urobit? Pred každou cestou do obchodu skontrolujte aké ďalšie jedlo máš doma a ako môžeš použitie. Dôkladne skontrolujte chladnička a komora a možno zistíš, že ani nemusíš chodiť nakupovať, pretože máš všetko, čo potrebuješ pripraviť si chutné jedlo doma. Buďte kreatívni, používajte vajcia a staršie pečivo na prípravu francúzskeho toastu alebo konzumujte plechovky, ktoré už boli poprášené. Na internete nájdete veľa receptov, stačí zadať hľadajú prísady ktoré máte k dispozícii a začať variť. Môžete tiež nájsť inšpiráciu medzinaše fitness recepty. [1] [8]

4. Nahraďte niektoré potraviny inými, ktoré sú lacné

Máme na mysli situáciu, v ktorej sa rozhodnete pripraviť jedlo, ktoré si vyžaduje naozaj drahá ingrediencia. V takom prípade buďte kreatívni a hľadajte v obchode s aké ďalšie potraviny by sa dali nahradiť. Ak je brokolica príliš drahá, nahraďte ju iným lacnejším druhom zeleniny, napríklad špenátom, ktorý bude rovnako výživnou oblohou. Ak máte v úmysle pripraviť si cestoviny z fusilli, ale práve teraz sú v predaji penne, je to tak rozumnejšie zvoliť lacnejšiu alternatívu. [1]

5. Nakúpte mrazené ovocie a zeleninu

Pre veľa ľudí je čerstvé ovocie a zdravší a vyváženejší výber z výživového hľadiska. Ale nie vždy to je pravidlo, nielen čerstvé jedlo ponúknuť ti potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Nákup je čoraz populárnejší, ale hlavne ekonomickejší mrazené ovocie alebo zelenina. Zmrazením nestrácajú sa žiadne živiny týchto potravín naopak, trvanlivosť ovocia je ešte dlhšia. Takže to je všetko rozdiel medzi čerstvým a mrazeným ovocím a zeleninou? V nasledujúcej tabuľke vám ukážeme podrobnejšie: [1] [4]

Čerstvá zelenina a ovocieMrazená zelenina a ovocie

Bohaté na živiny	Sú tiež bohaté na živiny
Kratšia trvanlivosť	Dlhšia trvanlivosť
Chuťovo lepšie	Menej výrazná chuť
Dajú sa zberať nezrelé	Zbierajú sa zrelé
Vyššia cena	Nižšia cena

Z toho vyplýva mrazené ovocie a zelenina sú možnosťou ekonomickejšie, ale nie menej výhodné. Môžete ich tiež použiť na prípravu svojich obľúbených smoothies, alebo ich môžete pridať do jogurtov, kaší a rôznych fitness recepty. Pre podrobnejší obraz rozdielu medzi čerstvým a mrazeným ovocím a zeleninou, prečítajte si náš článok Čerstvé ovocie a zelenina sú zdravšie ako mrazené alebo konzervované?

6. Ak vám zostalo jedlo, uložte ho do chladničky

Jedlo sa musí dostať do žalúdka, nie do koša! Preto, ak ste varili väčšiu porciu jedla ako môžete jesť, zvyšok nevyhadzuj. Nechajte si to na neskôr, odložte do chladničky azjedz to na obed donasledujúci deň. To vám pomôže ušetriť nielen peniaze, ale aj čas strávený v kuchyni.

Pamätajte však, že riešenie nie je pripraviť jednotné jedlo na celý týždeň. Dieta musi byt dostatočne rozmanité. Mohlo by sa to stať jesť určitý druh jedla doslova „nasilu“, ktoré by mohli viesť k výskyt intolerancie na určité potraviny. [1] [8]

7. Zväčšite porciu jedla pomocou oblohy

Jednou z najdrahších prísad v potravinách je mäso, ryby alebo iné hlavné zložky. Ak ho však nechcete z receptu vynechať, ale máte obavy, že jedlo vyjde drahé, vyskúšajte znížte množstvo hlavnej zložky v danom jedle. Pridajte menej a kompletný zvyšok porcie, s tesnením vo forme zemiakov, ryže, cestovín alebo zeleniny. Portia budeš bohatší, budeš sýty, ale hlavne, a aby sme vám pomohli ušetriť. Pokiaľ však ide o veľkosť jednotlivých porcií jedla, nesmiete na to zabudnúť pre zdravú výživu je typické kontrolovať množstvo jedla na tanieri. Môžete to dosiahnuť pomocou kalkulačky kalórií alebo kuchynský riad. Výber porcie menšie, ale vyvážené má nasledujúce výhody: [5]

zmierňuje nadúvanie
stabilizuje hladinu cukru v krvi
zvyšuje pocit sýtosti
pomáha pri chudnutí
najdôležitejšie - ušetrite čas a peniaze

8. Kúpte si celé mäso

Vegetariáni a vegáni môžu tento bod ľahko preskočiť. ale, ak máte radi mäso, máme skvelú radu, ktorá bude pomáha vám šetriť peniaze, ale aj čas. Keď si vyberieš carnea, hlavne kuracie, vybrať kúpiť celé kura. Nielen to ekonomickejšia voľba, ale ty možeš plátok kurča doma a jednotlivé časti môžete vložiť do mrazničky. Môžete použiť rôzne diely a môžete diverzifikovať recepty. Kuracie mäso nie je len tak s vysokým obsahom bielkovín, Ale a veľmi výživné. V nasledujúcej tabuľke sme sa zamerali na výživové hodnoty z jednotlivé časti kurčaťa. Ako uvidíte, nemusíte obmedzte sa na chudé kuracie prsné mäso, stehná a krídla sú rovnako bohaté na živiny. [1] [6]

Druh mäsa z kuraťa (bez kože)Kalórie (100 g) Tuky (100 g) Sacharidy (100 g) Bielkoviny (100 g)

Kuracie prsia	165	3,6 g	0 g	31 g
Dolné kuracie stehná	119	3,9 g	0 g	19,6 g
Kuracie krídelká	124	3,5 g	0 g	22 g
Horné kuracie stehná	160	8,7 g	0 g	19,3 g
Kuracie späť	135	5,9 g	0 g	19,6 g
červené mäso	237	18,3 g	0 g	16,7 g
Biele mäso	186	11,1 g	0 g	20,3 g

Ako vidíte, všetky časti kurčaťa majú podobnú výživovú hodnotu. Takže ak máte chuť na kuracie stehná, mali by ste si kúpiť celé kuracie mäso a nožičky nakrájať. Bude to stáť oveľa menej. Ďalším bonusom je, že môžete použiť kuracie kosti na pripravte si chutnú a zdravú polievku.

9. Sledujte letáky s reklamami

Ste jedným z tých ľudí, ktorí cítia sa vyrušovaní letákmi v schránke? Ak ich vyhodíte, mali by ste prestať. letáky majú dôležitý účel - informujú vás! O nových sortimentoch, ale aj o výhodné akcie. Keď zostavujete stravovací plán a nákupný zoznam, napr Môže byť užitočný propagačný leták. Pomocou nej zistíte, kde môžete zaobstarať potrebné jedlo za rozumné ceny. Niektoré z jedál, ktoré môžete dokonca vás inšpiruje pri príprave ďalšieho jedla chutné, ale aj zdravé. [8]

10. Namiesto značkových potravín kupujte bežné jedlo

V tejto chvíli je možné povedať iba jednu vec - značka nemusí nutne znamenať lepší produkt! Okrem toho známe značky vyrábajú potraviny, ktoré sú súčasťoun vyššie cenové kategórie. Môžu si to dovoliť kvôli svojmu sortimentu aj tak sa predá. V mnohých prípadoch však výrobok známej značky má rovnaké výživové hodnoty ako podobný produkt menej známej značky. Cena známej značky však je dvakrát väčšie. Čo by ste si teda vybrali? Cena alebo značka? Prekvapivo veľa ľudí Vyberám značku, zatiaľ čo keď si vyberiem produkt drahšie, je kvalitnejšie. Nabudúce to skúste prečítajte si výživové hodnoty a zloženie lacnejšieho produktu. Ak sú hodnoty rovnaké, malo by to byť nájsť lacnejšiu alternatívu. [7]

11. Kúpte si presne to, čo potrebujete

Balíky potravín XXL majú 2 hlavné výhody - sú nákladovo efektívnejšie a vydržia oveľa dlhšie. To však neznamená, že musíte nakupujte v prehnanom množstve.Je rozdiel kúpiť si jeden XXL balenie mrazeného ovocia alebo a XXL balenie chleba. V prípade jedla s dlhšou trvanlivosťou, to jeodporúčané nákup výhodných balíkov. Mali by ste však zvážiť zakúpenie veľkého balíka potraviny s kratšou trvanlivosťou. Môže sa stať, že tieto výrobky vypršať a potom do vyhodiť peniaze z okna. Pri týchto potravinách zvoľte taktiku - menej znamená viac!

12. Nakúpte bežne používané potraviny

Vajcia, ovocie, zelenina, cestoviny, ryža, mlieko, chlieb, mäso a mohli by sme pokračovať. Jedná sa o potraviny, ktoré majú veľmi veľké využitie široký v kuchyni. Ak analyzovať ich funkčnosť, zistíte, že ich môžete použiť na pripraviť veľa chutných jedál. Preto, ak je v nákupnom zozname je tam sezónne jedlo, ako špargľa alebo leurda, zamysli sa na čo ho použijete a koľko potrebujete. [8]

Myslíme si to Naše tipy na lacné jedlo pomohli ti. Pamätajte, že ak sa pri nákupe potravín pokúsite ušetriť, nemusí to nevyhnutne znamenať hladovať. Je dôležité jesť PRÍPRAVKY chutné a zároveň s mierou. Také máš tip na prípravu rozpočtu priateľských jedál? Napíšte nám do komentárov. Ak sa vám článok páčil, pokojne distribuovaný a priatelia.