18 spôsobov, ako ľahko schudnúť, bez diéty

Ak vám čas nedovolí ísť do posilňovne, myslíte si, že diéta je vašou jedinou alternatívou. Po niekoľkých dňoch si však uvedomíte, že je to ťažšie, ako by ste čakali. Venovať veľkú pozornosť výžive, musieť si pripraviť jedlo už nejaký čas predtým a rešpektovať svätosťou diétny plán, ktorý ti ani len nevyhovuje, nie je pre teba, je jasné.

Nie je potrebné sa vzdávať. Existuje mnoho ďalších metód na dosah ruky, ktoré sú nielen veľmi jednoduché, ale aj veľmi účinné.

Tu je 18 spôsobov, ako zaťažiť roh

Načasujte si jedlo

Naučte sa jesť pomaly. Štúdie ukazujú, že stravovanie na úteku stimuluje pocit hladu a kíl navyše je nevyhnutné. Odporúča sa žuť pomaly a venujte náležitú pozornosť každému použitému ústu. Tento trik vám pomôže uvedomiť si, čo jete, a budete prekvapení, že sa unavíte skôr, ako dokončíte všetko na tanieri, pretože sa stimulujú hormóny zodpovedné za pocit sýtosti.

Stanovte si čas 20 minút na každé jedlo a uistite sa, že skončíte s jedlom skôr.

Viac spať

Podľa štúdie vedcov z Michiganskej univerzity vám spánok každú noc navyše môže zvyčajne pomôcť zhodiť až 6 kilogramov za rok. Podľa nich môžete pri spánku spáliť okolo 6% kalórií. Ďalšie štúdie navyše preukázali, že nedostatočný spánok stimuluje chuť do jedla.

Viac zeleniny

Ak zvyčajne konzumujete zeleninu, mali by ste jej množstvo zvýšiť. Zvýšte rozmanitosť a zahrňte do porcie zeleniny na večeru niekoľko sortimentov. Toto ľudí prinúti, aby jedli zeleninu bez toho, aby si to uvedomovali, a vzhľadom na to, ako sú zdravé, musíte iba pribrať. Príjem vlákniny a vody zo zeleniny vám dá pocit sýtosti bez vysokého kalorického príjmu.

Jedzte polievku

Zahrňte do svojej dennej stravy časť zeleninovej polievky a jedzte ju najlepšie ako prvý chod. Upokojuje hlad a upokojuje chuť do jedla. Ale vyhýbajte sa polievkam s omáčkami a tukmi, musíte sa držať ďalej od jedál bohatých na tuky a kalórie.

Vyberte si celé zrná

Rovnako ako hnedá ryža, ovos, jačmeň, pohánka a celá pšenica. Sú prospešné pri chudnutí, pretože vás rýchlo zasýtia a dlho udržiavajú pocit sýtosti.

Pokúšať ťa

Nemáme na mysli dať vám pred sebou lahodný čokoládový koláč, ale ukázať niekde šaty alebo rifle, ktoré vám už nesedia, alebo sme si ich kúpili, aby sme vás stimulovali pri chudnutí. Čím viac chcete túto položku obliecť, tým lepšie. Je lepšie zvoliť si článok len s menšou veľkosťou, aby ste svoj cieľ dosiahli čo najskôr. To vám dodá sebavedomie a bude to zaslúžená odmena.

Znížte príjem cukru

Nápoje nahraďte veľkým množstvom cukru diétnou verziou a znížite tak príjem cukru až o 10 polievkových lyžíc. Pridajte citrón, mätu alebo ovocie, ktoré mu dodá chuť.

Použite vysoký, úzky pohár

Výrazne znížite kalorický príjem bez toho, aby ste museli držať diétu. Na rozdiel od pohára s veľkým obvodom a malou výškou, teda vypijete až o 25% menej. Špecializovaná štúdia ukazuje, že sme veľmi ovplyvnení vizuálom a pred veľkým pohárom budeme mať tendenciu konzumovať menej.

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Nie je potrebné sedieť a pozerať na fľašu červeného vína, ale môžete použiť trik. Po každom pohári alkoholu vypite pohár vody.

Pite zelený čaj

Zelený čaj obsahuje katechíny, látky polyfenolickej povahy, ktoré stimulujú metabolizmus, takže spálite oveľa viac kalórií.

Jedzte doma

Vyvarujte sa stravovania včas, pretože vtedy sa robia najväčšie chyby, ktoré vedú k priberaniu. Pretože doma budete variť vy, ľahšie si vyberiete ingrediencie, budete sa môcť rozhodnúť pre tie najzdravšie a obmedzíte tak kalorický príjem.

Oddýchnite si od stravovania

Poznáte ten okamih, keď sa cítite unavení, a položte vidličku na pár minút na stôl. Väčšina ľudí obnoví stravovanie, ale už to nebude robiť, pretože má hlad. Najlepšie je v tejto chvíli nič neochutnať. Je to tichý signál, ktorým vám telo dáva porozumieť, že ide o dedinu.

Žujte žuvačku s mätou

Je to ideálne riešenie, keď máte pocit, že sa chystáte podľahnúť kulinárskym pokušeniam. Výrazná mätová aróma dá vašim chuťovým pohárikom zabrať.

Zmršťte svoje riady

Jedzte z menšieho taniera, pretože to automaticky spôsobí, že budete jesť menej. Je to trik založený na vizuále, ako je to v prípade triku so sklom. Keď uvidíte malý tanier plný, budete v pokušení myslieť si, že toho zjete príliš veľa a vyhnete sa dokončeniu všetkého na tanieri.

Ľudia, ktorí jedia z veľkého taniera, zjedia viac, zatiaľ čo malý tanier vám môže pomôcť skonzumovať až o 100 - 200 kalórií menej.

Dávajte pozor na porcie

Najjednoduchší trik na chudnutie je zníženie množstva jedla. Starostlivo analyzujte veľkosť svojich denných porcií a prinútte sa odteraz dávať na tanier o štvrtinu alebo polovicu menej. Spočiatku to môže byť ťažké, ale keď si zvyknete, stane sa to čo najprirodzenejšie.

Princíp hara hachi bu

Je to technika, ktorú praktizujú obyvatelia Okinawy, a podľa ktorej zvyčajne jedia, kým nie sú plní na 80%. Takže odteraz jedzte, až keď sa budete cítiť stopercentne plní, ale o 20% menej.

Zriedka s mäsom

Účinným spôsobom chudnutia je častejšie vegetariánske jedlo. Je to preto, že zelenina obsahuje viac vlákniny, ktorá vás udrží na dlho sýty. Budete teda jesť menej často ako obvykle.

Pri jedle v reštaurácii oklamte kalórie

Jedlá majú oveľa vyšší kalorický príjem, ako keby ste ich varili doma, ale nezaobídete sa bez rozmaznávania romantickou večerou, v honosnej reštaurácii. Preto, aby ste nepriberali, môžete použiť niekoľko trikov: podeľte sa s partnerom o prvý chod, objednajte si predjedlo ako hlavné jedlo, vezmite si pol balenia, predjedlo skombinujte so šalátom.