2 Dôvody, prečo nevynechať deň

Okrem svalovej hmoty alebo sily, ktoré môžeme získať tréningom nôh, nám dve nedávne štúdie ukazujú ďalšie výhody, ktoré by nám tréning nôh mohol ponúknuť.

časť tela

Vysoko objemové tréningy nôh prispievajú k sile horných svalových skupín.

Cvičenie v dolnej časti tela môže mať vplyv na pevnosť hornej časti tela?

Táto otázka bola témou štúdie publikovanej v roku 2018 v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research.

Aby našli odpoveď na túto otázku, vedci prijali 20 vyškolených mužov a absolvovali sériu silových, svalových a vytrvalostných tréningov, a to vrchných aj spodných. tela.

Výsledky ukazujú, že tréningové programy zamerané na hypertrofiu svalov nôh plus silový tréning pre hornú časť tela viedli k zvýšeniu sily väčšej, ako keby to robil iba hornú časť tela.

Inými slovami, ak trénujeme nohy na svalovú hmotu, naberieme silu aj v tréningu pre ostatné skupiny.

Sila v dolnej časti tela pomáha ľuďom s bolesťami chrbta

Tu bola štúdia jednoduchá, 85 ľudí s bolesťami chrbta začalo trénovať na dolnú časť tela a výsledky boli:

  • Každému sa znížila bolesť chrbta.
  • Je zrejmé, že sa zvýšila pevnosť nôh a ich pohyblivosť.
  • Dokázali bez problémov začať prevádzkovať protokoly.

To znamená, že v tréningovej rutine by mal byť prítomný tréning nôh.