2 600 kalórií denne so 100 lei týždenne

Chodiť do posilňovne a zdravo sa stravovať môže urobiť každému veľkú dieru v rozpočte. Pretože myslíme na vaše zdroje, vytvorili sme plán 2 600 kalórií za deň s iba 100 lei za týždeň.

Nákupný zoznam:

Hnedá ryža 1kg
Celozrnné špagety 500 gr
Celozrnný chlieb 500 gr
Ovsené vločky 1kg
Mlieko 1,5% 3l
Sana 1l
Pitný jogurt 1l
Vajcia 30 ks
Kuracie stehná 3kg

Raňajky

Máme tu k dispozícii 4 vajcia, ktoré si môžeme pripraviť vo forme omelety, bez použitia oleja, v rúre alebo jednoducho varené. Budeme ich konzumovať s 1-2 plátkami celozrnného chleba s 250 - 300 ml sany/pitný jogurt.

Nutričné hodnoty:

Sacharidy: 22 g | Bielkoviny: 45 g | Tuk: 34 gr | Kalórie: 664

Obed

Tu som uvaril 500 gr surovej ryže, z čoho vzišlo asi 1400 gr. Odtiaľto máme na 7 dní, 200 gr do každého obeda.

Z 1,5 kg kuracích stehien nám zostane 1-1,1 kg varených stehien. To znamená 150 gramov na každý obed v týždni.

Nutričné hodnoty:

Sacharidy: 47 g | Bielkoviny: 44 g | Tuk: 13 gr Kalórie: 482

občerstvenie

Všetko tu bolo jednoduché. Každý deň máme denne množstvo 140 g ovsa s 5 - 600 ml mlieka. Toto množstvo bude stačiť na 2 občerstvenie.

Podľa chuti pridajte sladidlo a vanilkovú esenciu.

Nutričné hodnoty pre celé množstvo:

Sacharidy: 132 g | Bielkoviny: 50 g | Tuky: 25 gr | Kalórie: 948

Zobral som do úvahy 200 g špagiet a ďalších 150 g kuracích stehien.

Špagety je možné pripraviť aj s paradajkovou omáčkou alebo s akýmkoľvek iným receptom, ale nutričné hodnoty sa zmenia.

Nutričné hodnoty:

Sacharidy: 50 g | Bielkoviny: 49 g | Tuk: 13 gr | Kalórie: 528