20 potravín, ktoré ničia naše zdravie. Všetci ich konzumujeme bez toho, aby sme o tom vedeli

Sme závislí na nezdravom jedle a často nevieme, aké škodlivé môžu byť pre naše telo. A ak chceme schudnúť, musíme brať do úvahy rady špecialistov.

Spoločnosť Healthline zostavila zoznam 20 nezdravých potravín, ktorým by sme sa mali vyhýbať alebo ich konzumovať s mierou.

1. Cukorové nápoje

Cukor je jednou z najhorších ingrediencií v modernej strave. Niektoré sladké výrobky sú však vážnejšie ako iné a nápoje s touto prísadou sú najnebezpečnejšie.

Ak pijeme vysoko kalorický nápoj, zdá sa, že mozog to neregistruje ako jedlo. Takže zvýšime počet kalórií. Ak sa cukor konzumuje vo veľkom množstve, môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá úzko súvisí s nealkoholickou tukovou pečeňou. Okrem toho môže spôsobiť cukrovku 2. typu alebo problémy so srdcom.

Niektorí ľudia konzumujú veľké množstvo sladených nápojov, čo môže viesť k kilám navyše a dokonca k obezite.

Alternatívou by bolo pitie vody, minerálky, kávy alebo čaju. Ak pridáme plátok citrónu alebo minerálky, môže to dať príchuť.

2. Prevažná väčšina pízz

Pizza je jedným z najobľúbenejších jedál nezdravého jedla. Väčšina je vyrobená z nezdravých prísad, vrátane rafinovanej bielej múky a spracovaného mäsa. Pizza je tiež veľmi kalorická.
Alternatíva: Niektoré reštaurácie ponúkajú zdravé prísady. Domáce pizze môžu byť rovnako zdravé, ak si vyberiete výživné suroviny. Žena vošla do kúpeľne, keď uvidela na stene niečo zvláštne. Odfotil a opýtal sa používateľov internetu, čo by to mohlo byť. „Hneď odtiaľ vypadni!“

3. Biely chlieb

Predávaný chlieb je väčšinou nezdravý, ak sa konzumuje vo veľkom množstve, pretože je vyrobený z rafinovanej bielej múky, ktorá má veľmi nízky obsah vlákniny a základných živín a môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Alternatíva: Celozrnný chlieb je zdravou variantou bieleho chleba. Ak máte problémy s lepkom alebo sacharidmi, tak bezlepkový a nízkokalorický chlieb.

4. Prevažná väčšina ovocných štiav

Ovocná šťava sa často podáva ako zdravá. Obsahuje antioxidanty a vitamín C, ale má tiež veľké množstvo tekutého cukru. V skutočnosti obsahuje toľko cukru ako sýtené nápoje a niekedy dokonca viac.

Alternatíva: Niektoré ovocné šťavy majú napriek obsahu cukru veľmi zdravé výhody, napríklad granátové jablko a čučoriedky. Nemalo by sa však konzumovať každý deň.

5. Sladené obilniny

Cereálie sú raňajkové cereálne semená z pšenice, ovsa, ryže a kukurice. U detí sú veľmi obľúbené a často sa konzumujú s mliekom. Spravidla sú bohaté na cukor. Zvyčajne sú niektoré také sladké, že sa dajú porovnať s cukrovinkami.

Alternatíva: Vyberte si zrná s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru. A ešte lepšie, pripravte si vlastné ovsené vločky.

6. Vyprážané, grilované alebo pečené jedlo

Toto sú najnezdravšie spôsoby varenia. Jedlo pripravené týmto spôsobom je veľmi kalorické. Niektoré z nich môžu mať pri vysokej teplote chemické zložky. Mnoho chemikálií z varenia pri vysokých teplotách môže súvisieť s vysokým rizikom rakoviny alebo srdcových problémov.

Alternatíva: Pre zlepšenie zdravia zvoľte mierne a zdravé spôsoby varenia, ako je varenie, dusenie alebo varenie v pare.

Nezdravé jedlá pre telo. V zozname zjavne nemohli chýbať sladkosti

7. Pečivo, koláče a sušienky

Prevažná väčšina týchto výrobkov je nezdravá, ak sa konzumuje v nadmernom množstve. Balené verzie sú vyrobené z rafinovaného cukru, rafinovanej bielej múky a pridaného tuku. Inými slovami, môžete mať vysoké riziko tuku.
Tieto dobroty môžu byť chutné, ale neobsahujú základné živiny a sú vysoko kalorické.

Alternatíva: Ak sa nemôžete držať ďalej od dezertu, vyberte si grécke jogurty, čerstvé ovocie alebo tmavú čokoládu.

8. Hranolky alebo zemiakové lupienky

Všetky zemiaky sú zdravé. Ak sa však konzumujú ako hranolky alebo hranolky, sú preč. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a ľahko ich môžete skonzumovať v obrovskom množstve. Niekoľko štúdií ukazuje, že môžete výrazne pribrať.

Tieto potraviny môžu obsahovať veľké množstvo akrylamidov, čo sú karcinogénne látky, ktoré sa tvoria pri smažení alebo varení zemiakov.

Alternatíva: Zemiaky sú dobré, ak sú uvarené a nie vyprážané. Ak cítite potrebu niečo vyskúšať, vyskúšajte detskú mrkvu alebo orechy.

9. Bezlepkové nezdravé jedlo

Tretina populácie USA sa snaží vyhnúť lepku. Ľudia však často nahrádzajú zdravé bezlepkové potraviny bezlepkovými spracovanými nezdravými potravinami.

Tieto bezlepkové výrobky môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi a majú nedostatok základných živín.

Alternatíva: Vyberte si bezlepkové nespracované prírodné produkty.

10. Agávový nektár

Agávový nektár je veľmi sladký, aj keď je označený ako zdravý. Je však silne rafinovaný a bohatý na fruktózu. Veľké množstvo fruktózy z pridaných sladkostí môže byť katastrofou pre zdravie. V skutočnosti je agávový nektár bohatší na fruktózu ako ktorákoľvek iná sladkosť.

Alternatíva: Stevia a erytriol sú oveľa zdravšie, prírodnejšie a alternatívou k kategórii bez kalórií.

11. Nízkotučné jogurty

Jogurt môže byť veľmi zdravý. Avšak tie, ktoré nájdeme v obchodoch, sú zlé. Môžu byť s nízkym obsahom tuku, ale s veľkým obsahom cukru, aby sa vyrovnala ich chuť. Prevažná väčšina jogurtov má zdravé prírodné tuky, ktoré sú nahradené nezdravými prísadami.

Mnoho jogurtov nemá probiotické baktérie, ako by si človek myslel. Často sú pasterizované, čo túto baktériu zabíja.

Alternatíva: Vyberte si bežné jogurty, ktoré obsahujú aktívne probiotické kultúry.

12. Nezdravé jedlo s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidové diéty sú veľmi populárne, zatiaľ čo vo svojej strave môžete jesť veľa jedál tohto typu, venujte pozornosť spracovaným nízkosacharidovým produktom, ktoré ich dokážu naočkovať. Patria sem sladkosti a náhrady mäsa. Tieto jedlá môžu byť vysoko spracované, spojené s prísadami.

Alternatíva: Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, vyberte si prírodné jedlá, ktoré môžu obsahovať vajcia, morské plody a listovú zeleninu.

13. Zmrzlina

Môže to byť vynikajúce, ale s veľkým obsahom cukru. Tento mliečny výrobok je tiež vysoko kalorický. Ak si ho dáte ako dezert, prevezmete ho z prirodzeného príjmu kalórií.

Alternatíva: Môžete sa rozhodnúť pre zdravé značky alebo si vyrobiť vlastnú zmrzlinu z čerstvého ovocia alebo menej cukru.

14. Čokoládové tyčinky

Sú mimoriadne nezdravé. Sú bohaté na cukor, rafinovanú bielu múku a spracované tuky, ktoré majú veľmi nízky obsah základných živín. Okrem toho vás nechá hladom, ako vaše telo metabolizuje tieto cukrové bomby.

Alternatíva: Jedzte ovocie alebo kúsok tmavej čokolády.

Nezdravé jedlá pre telo. Spracované jedlo akéhokoľvek druhu

15. Spracované mäso

Aj keď nespracované mäso môže byť zdravé a výživné, to isté neplatí o spracovanom mäse. Štúdie ukazujú, že ľudia konzumujúci spracované mäso majú vyššie riziko vzniku rôznych chorôb, ako je rakovina hrubého čreva, cukrovka 2. typu alebo problémy so srdcom.

Alternatíva: Ak chcete jesť šunku, klobásu alebo salámu, skúste ich kúpiť od miestneho kuchára, ktorý nepridáva veľa nezdravých prísad.

16. Tavený syr

Syr je zdravý a konzumuje sa s mierou. Má výživné látky a jeden kus je výživný ako pohár mlieka. Výrobky z taveného syra však nemajú nič spoločné s normálnym syrom. Prečítajte si štítok a uistite sa, že váš syr obsahuje mliečne výrobky a iba niekoľko umelých prísad.

Alternatíva: Jedzte obyčajný syr. Zdravé druhy sú feta, mozzarella a kravský syr. Mnoho vegánskych syrov je zdravou alternatívou.

17. Prevažná väčšina výrobkov rýchleho občerstvenia

Väčšina reťazcov reštaurácií s rýchlym občerstvením podáva nezdravé jedlo. Ich ponuka je chudobná na živiny. Napriek nízkym cenám môžu pomôcť pri zvyšovaní zdravotných problémov. Pri vyprážaní buďte opatrní.

Alternatíva: Kvôli tlaku začalo veľa reštaurácií ponúkať zdravú alternatívu.

18. Vysokokalorické kávy

Káva obsahuje antioxidanty a má veľa výhod. Je pozoruhodné, že konzumenti kávy majú nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu a Parkinsonovej choroby. Káva so smotanou, sirupom, prísadami a cukrom je zároveň zdravotným problémom. Sú rovnako škodlivé ako akýkoľvek iný sladký nápoj.

Alternatíva: Pite obyčajnú kávu. Môžete pridať malé množstvo smotany alebo mlieka.

19. Akýkoľvek výrobok s pridaním cukru a rafinovaných obilnín

Je dôležité vyhnúť sa alebo obmedziť potraviny, ktoré obsahujú cukor, rafinované zrná a umelé tuky. Patria medzi najnezdravšie, ale najbežnejšie prísady v modernej strave. Objavujú sa aj v takzvaných zdravých potravinách.

Alternatíva: Vyberte si výrobky bohaté na živiny, celozrnné výrobky a čerstvé ovocie.

20. Väčšina spracovaných potravín

Najjednoduchší spôsob, ako sa zdravo stravovať a chudnúť, je vyhýbať sa spracovaným potravinám čo najviac. A tie dobré sú dodávané s prebytočnou soľou alebo cukrom.

Alternatíva: Pri nákupe si prečítajte štítky. Snažte sa vyberať viac zeleniny a prírodných produktov, aby ste sa vyhli zdravotným problémom z dôvodu nezdravých potravín.