3 kľúčové prvky v režime chudnutia

Nadmerná hmotnosť zostáva jedným z problémov moderného človeka. Znížená spotreba energie počas dňa, hlavne v dôsledku statickej práce, a nedostatok voľnočasových športov prispeli k zavedeniu alebo prehlbovaniu energetickej nerovnováhy a vzniku skutočnej epidémie obezity u detí i detí. DOSPELÝ.

Výživa však zostáva v popredí. Ak chcete schudnúť, najskôr sa nerozhodujte pre členstvo v telocvični. Zhodnoťte príčiny, ktoré viedli k priberaniu, nerovnováhe a urobte plán. Musí spájať motiváciu, emócie, výživu, pohyb, stres a integráciu do správnej sociálnej skupiny.

Lekár Florin Ioan Bălănică, špecializovaný na personalizovanú medicínu a výživu, vysvetľuje pre CSID, aké sú pravidlá, ktoré musíme dodržiavať, ak chceme harmonické telo a zdravie železa.

1. Nedržte diéty podľa zažitých metód, ktoré nie sú certifikované odborníkom

Program chudnutia zahŕňa úzku spoluprácu lekára a pacienta, vytvorenie vzájomnej dohody realistických cieľov zameraných na požadovaný čas a počet kilogramov, ktoré je potrebné prispôsobiť veku, pohlaviu a lekárskemu profilu pacienta.

Obézni pacienti majú často nereálne očakávania. Chcú zázračnú liečbu, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale najdôležitejšie je pochopiť, aké dôležité je zdravo chudnúť. Preto pilulky, bylinky, čaje, operácie nie sú veľmi úspešné, ak nie sú sprevádzané terapiou zameranou na príčinu, ktorá viedla k tejto veľkej nerovnováhe. Nehovoríme tu o bariatrickej chirurgii, užitočnej pre pacientov s morbídnou obezitou.

Ak chcete schudnúť, vyhľadajte radu špecialistu, pretože sa môže zhoršiť alebo vám vzniknú nové. V poslednej dobe sa objavilo množstvo mýtov o režimoch chudnutia. Preto si myslím, že je dôležité objasniť niektoré skutočnosti.

2. Keď sa odporúčajú (ne) športy?

Hovorí sa, že prvým krokom v režime chudnutia je cvičenie. Najskôr odporúčam zmeniť životný štýl, sedavý životný štýl nahradiť pár minútami denného cvičenia.

Nepodporujem cvičenie ako prvý krok v režimoch chudnutia. V prípade obézneho pacienta by takáto námaha preťažila kĺby, už unavené z nadváhy.

Odporúčam cvičiť po každom jedle, 10 - 15 minút, a postupne, ako chudnete, zvoľte cvičebný program pod vedením odborníka.

Ľudské telo sa skladá zo svalov, kostí, tukov a vody. V prípade obéznych ľudí prevažuje percento tuku, čo je na úkor svalov a percenta vody. Je dôležité chudnúť a naberať svalovú hmotu chudnutím.

Opakujem, hlavným pilierom diéty je strava. Odporúčam 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, večera do 20:00. Vysokokalorické jedlá by sa mali jesť v prvej časti dňa. V režime chudnutia je dôležité, ako tento proces prebieha, nie počet stratených kilogramov.

Metóda, ktorú podporujem, je zložitá. Kombinuje výživu a cvičenie na správne držanie tela, ale tiež na podporu harmonického chudnutia.

Proces chudnutia je zložitý proces, ktorý si vyžaduje porozumenie, trpezlivosť a motiváciu. Nikto netučnie len preto, že jesť, preto to aj robí.

3. Potraviny, ktoré sa nekombinujú

Správna strava znamená zdravú výživu a správnu kombináciu stravovacích zásad. Je dôležité poznať niektoré základné prvky týkajúce sa živín, mikroživín, čo sú to a ako ich kombinujeme.

Potraviny pozostávajú z makroživín (sacharidy, lipidy a bielkoviny) a mikroživín (minerálne soli a vitamíny). Je nevyhnutné dodržiavať určité pravidlá, aby ste boli schopní správne asimilovať živiny, mali ľahké trávenie a normálny prechod.

Väčšina zažívacích príznakov, ako sú nadúvanie, zápcha alebo poruchy prechodu, gastroezofageálny reflux, je spôsobená nesprávnou kombináciou potravín.

Je dôležité mať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie
Nekombinujeme mäso so syrom alebo vajcom.
Nemiešame mäso so sacharidmi ako ryža, zemiaky, chlieb.
Nekombinujeme ovocie s inými potravinami.

Neodporúčam kombinovať živočíšne bielkoviny, červené alebo biele mäso, so sacharidmi z chleba, ryže, zemiakov, pretože sacharidy sa rýchlo metabolizujú a proces trávenia bielkovín je náročný. Správnou kombináciou môže byť kombinácia medzi mäsom a zeleninou, pokiaľ sa odporúča strava zelenej farby, bohatá na vlákninu a nízky obsah sacharidov.

U dospelých nie je prospešná ani konzumácia mlieka, pretože v dospelosti už nesyntetizujeme enzým laktázu, ktorý je potrebný na trávenie laktózy. Môžeme konzumovať iba fermentované mlieko vo forme jogurtu, sany, kefíru, ktoré prináša príjem vápniku, ale tiež pomáha regulovať tranzit a môže byť za každých okolností zdravým jedlom, ľahko sa prepravuje a ľahko sa konzumuje.

Ovocie by sa malo jesť v prvej časti dňa, a musíme byť schopní zmerať časť dlaňou. Aj keď sú bohaté na živiny a minerály, majú tiež vysoký obsah fruktózy, ktorá je tiež sacharidom, a pri konzumácii vo väčšom množstve vedú k priberaniu.

Ovocie sa konzumuje hodinu od hlavných jedál, pretože keď sa podáva v kombinácii s inými potravinami, kvasí.