Cvičenie s vlastnou váhou - najefektívnejší program na chudnutie!
Prečo je tréning telesnej hmotnosti pre chudnutie najúčinnejší?
Odpoveď na túto jednoduchú otázku je rovnako jednoduchá: pretože to funguje!
Fitness priemysel zažíva boom, čo znamená, že sa každý deň objavujú nové metódy a cvičné stroje, to však neznamená, že sa zje všetko, čo letí.
Pretože sa blíži sviatočné obdobie, myslel som si, že ti ukážem tréningový systém, ktorý si môžeš vziať so sebou kamkoľvek, pretože sa zmestí do každej batožiny a vyžaduje iba ... tvoje telo.
Postupom času si tréningy, na ktorých využívate iba svoju váhu, získali zlú povesť, a to nie preto, že neprinášajú výsledky, ale skôr preto, že vám ponúknu úplné a intenzívne školenie. Povedzme to vážne, kto chce intenzívny tréning?
Určite by ste uprednostnili ružové činky a gumičku, ktoré by vás pri sedení na lehátku potiahli do všetkých strán, ale chcem odhaliť najväčšie tajomstvo vo fitnes priemysle: toto cvičenie sa nerobí, aby ste dosiahli výsledky.
Prečo potom fitness tréneri pracujú všade s elastickými pásmi a sofistikovaným vybavením? Pretože čím dlhšie trénujete pod ich vedením, tým viac ste odreagovaní od svojho hlavného cieľa a čím viac sedení si zakúpite, tým viac peňazí zarobia.
3 prvky, ktoré zaručujú úspech tréningu
Dovoľte mi vysvetliť hlavné prvky úspešného tréningu:
- intenzita
- srdcová frekvencia alebo pulz
- odolnosť proti stresu
Keď budete trénovať tvrdšie, vaša vytrvalosť rastie exponenciálne, a nakoniec sa budeš vedieť vysporiadať s reláciami, vďaka ktorým bude tvoj srdcový rytmus stále vyšší a vyšší. Teraz si predstavte svoje srdce ako motor automobilu. Čím viac stlačíte plynový pedál, tým vyššia bude rýchlosť a spotreba paliva. Rovnakým spôsobom, ak udržujete svoj srdcový rytmus vysoký dlhší čas, zvýši sa váš kalorický príjem a spálite viac kalórií.
Pretože sa chystáte čoskoro na dovolenku a nemôžete si so sebou vziať telocvičňu, pozrime sa, ako môžeme chyby zmeniť na silné stránky.
Intenzita tréningu, teda ten, o ktorom sme hovorili vyššie, je dané váhou, ktorú používate na tréningu, počtom opakovaní, ktoré s touto váhou robíte, a prestávkami, ktoré potrebujete počas sedení. Naším cieľom bude urobiť čo najviac opakovaní, s čo najväčšou váhou a s čo najmenším počtom prestávok medzi sériami. Preto použijeme vaše kilá na zvýšenie intenzity nášho tréningu.
Čo je to tréning telesnej hmotnosti?
Dôkladné zahriatie
- 90 sekúnd beh na mieste
- 60-sekundové zdviháky - sadnite si s nohami pri sebe a rukami pri tele, potom odskočte s nohami od seba a ruky zdvihnite do strany, kým nedosiahnu úroveň ramien, pohyb opakujte.
- 30 sekúnd burpees - začnite zo vzpriamenej polohy, vznášajte sa dole, po vykonaní plaváka vstaňte a skákajte s rukami vystretými k stropu, pohyb opakujte.
Obvod celého tela
- 50 klikov s 50 kolennými ohybmi
- 40 klikov so 40 ohybmi kolien
- 30 klikov s 30 kolennými ohybmi
- 20 klikov s 20 kolennými ohybmi
- 10 klikov s 10 kolennými ohybmi
Kardiovaskulárny okruh - Tabata so 4 cvikmi
- beh na mieste s pätami v sede
- horolezec
- jumpin jacky
- burpees
Nikto nepovedal, že tréning by mal byť jednoduchý, ale každý chce efektívne tréningy, ktoré prinesú výsledky.
Vyššie uvedené školenie úspešne absolvovalo 9 ľudí z programu Chudnite so Srbom, ktorí chcú schudnúť za každú cenu. Prihláste sa na ďalšie vydanie!
- Cvičenie s vlastnou váhou - najefektívnejší program na chudnutie! CSID Čo sa deje doktore
- 5 chorôb, ktoré môžu spôsobiť kolísanie hmotnosti - CSID Čo sa stane Doktor
- Paprika, ideálna na chudnutie a spojenec v boji proti rakovine - CSID Čo sa stane Doktor
- Odporúčané testy a testy pred chudnutím - CSID Čo sa stane Doktor
- Výhody ananásu v strave a pri chudnutí - CSID, čo sa stane, lekár
- Cvičenie s vlastnou váhou - najefektívnejší program na chudnutie! CSID Čo sa deje doktore
- Výhody silového tréningu v procese chudnutia - CSID Čo sa stane Doktor
- Perlivá minerálna voda, kontraindikovaná v chudnúcom režime CSID Čo sa stane Doktor
- 9 ovocia, ktoré vám pomôžu v procese chudnutia - CSID Čo sa stane, doktor
- CSID Čo sa stane, lekár 5 chorôb, ktoré môžu spôsobiť kolísanie hmotnosti - CSID, čo sa stane