Cvičenie s vlastnou váhou - najefektívnejší program na chudnutie!

Prečo je tréning telesnej hmotnosti pre chudnutie najúčinnejší?

Odpoveď na túto jednoduchú otázku je rovnako jednoduchá: pretože to funguje!

Fitness priemysel zažíva boom, čo znamená, že sa každý deň objavujú nové metódy a cvičné stroje, to však neznamená, že sa zje všetko, čo letí.

Pretože sa blíži sviatočné obdobie, myslel som si, že ti ukážem tréningový systém, ktorý si môžeš vziať so sebou kamkoľvek, pretože sa zmestí do každej batožiny a vyžaduje iba ... tvoje telo.

Postupom času si tréningy, na ktorých využívate iba svoju váhu, získali zlú povesť, a to nie preto, že neprinášajú výsledky, ale skôr preto, že vám ponúknu úplné a intenzívne školenie. Povedzme to vážne, kto chce intenzívny tréning?

Určite by ste uprednostnili ružové činky a gumičku, ktoré by vás pri sedení na lehátku potiahli do všetkých strán, ale chcem odhaliť najväčšie tajomstvo vo fitnes priemysle: toto cvičenie sa nerobí, aby ste dosiahli výsledky.

Prečo potom fitness tréneri pracujú všade s elastickými pásmi a sofistikovaným vybavením? Pretože čím dlhšie trénujete pod ich vedením, tým viac ste odreagovaní od svojho hlavného cieľa a čím viac sedení si zakúpite, tým viac peňazí zarobia.

3 prvky, ktoré zaručujú úspech tréningu

Dovoľte mi vysvetliť hlavné prvky úspešného tréningu:

intenzita
srdcová frekvencia alebo pulz
odolnosť proti stresu

Keď budete trénovať tvrdšie, vaša vytrvalosť rastie exponenciálne, a nakoniec sa budeš vedieť vysporiadať s reláciami, vďaka ktorým bude tvoj srdcový rytmus stále vyšší a vyšší. Teraz si predstavte svoje srdce ako motor automobilu. Čím viac stlačíte plynový pedál, tým vyššia bude rýchlosť a spotreba paliva. Rovnakým spôsobom, ak udržujete svoj srdcový rytmus vysoký dlhší čas, zvýši sa váš kalorický príjem a spálite viac kalórií.

Pretože sa chystáte čoskoro na dovolenku a nemôžete si so sebou vziať telocvičňu, pozrime sa, ako môžeme chyby zmeniť na silné stránky.

Intenzita tréningu, teda ten, o ktorom sme hovorili vyššie, je dané váhou, ktorú používate na tréningu, počtom opakovaní, ktoré s touto váhou robíte, a prestávkami, ktoré potrebujete počas sedení. Naším cieľom bude urobiť čo najviac opakovaní, s čo najväčšou váhou a s čo najmenším počtom prestávok medzi sériami. Preto použijeme vaše kilá na zvýšenie intenzity nášho tréningu.

Čo je to tréning telesnej hmotnosti?

Dôkladné zahriatie

90 sekúnd beh na mieste
60-sekundové zdviháky - sadnite si s nohami pri sebe a rukami pri tele, potom odskočte s nohami od seba a ruky zdvihnite do strany, kým nedosiahnu úroveň ramien, pohyb opakujte.
30 sekúnd burpees - začnite zo vzpriamenej polohy, vznášajte sa dole, po vykonaní plaváka vstaňte a skákajte s rukami vystretými k stropu, pohyb opakujte.

Obvod celého tela

50 klikov s 50 kolennými ohybmi
40 klikov so 40 ohybmi kolien
30 klikov s 30 kolennými ohybmi
20 klikov s 20 kolennými ohybmi
10 klikov s 10 kolennými ohybmi

Kardiovaskulárny okruh - Tabata so 4 cvikmi

beh na mieste s pätami v sede
horolezec
jumpin jacky
burpees

Nikto nepovedal, že tréning by mal byť jednoduchý, ale každý chce efektívne tréningy, ktoré prinesú výsledky.

Vyššie uvedené školenie úspešne absolvovalo 9 ľudí z programu Chudnite so Srbom, ktorí chcú schudnúť za každú cenu. Prihláste sa na ďalšie vydanie!