3 lahodné recepty na fitness chlieb s banánmi bohatými na bielkoviny a vlákninu

Naozaj už nevieš čo iné podávať na raňajky? Predstavujeme vám 3 recepty na banánový chlieb, bohaté na vlákninu a bielkoviny. Tento chlieb ty dodáva pocit sýtosti a energie navyše na nový deň. Chlieb je navyše možné zmraziť a vydrží až niekoľko mesiacov. Ale na to sa nespoliehaj, pretože vám bude chutiť natoľko, že ho zjete na mieste.

1. Banánový chlieb a čokoláda

prísady:

2 zrelé banány (230 g)
100 ml mliečneho kefíru
50 g celozrnnej múky
50 g ovsených vločiek
50 g Xylitu
40 g najemno nasekanej horkej čokolády
25 g proteínu s príchuťou čokolády Just Whey
10 g psyllia
10 g kakaa
1 alebo
1 lyžička prášku do pečiva

Spôsob prípravy:

Zmiešajte všetky suché ingrediencie,ako je múka, ovsené vločky, psyllium, bielkoviny, xylitol, prášok do pečiva a kúsky čokolády. V inej miske dáme všetky tekuté prísadya to kúsky banánov, kefír mlieka a vajec, za nimi nasledujú premiešame vertikálnym mixérom. Prísady ich tak zmiešali pridáme do misky so sušenými a opäť ich veľmi dobre premiešame.

Takto pripravené cesto dáme do silikónovej formy na koláč alebo chlieb s rozmermi 17 × 10 cm. Navrch posypte zvyšné kúsky čokolády,nakoniec môžeme ozdobíme plátkami banánu. Pečieme pre 45 minút pri teplote170 ° C. Keď je hotová, nechajte ju vychladnúť a nakrájame na 10 kusov. Podávame s čerstvým ovocím, arašidovým maslom alebo jogurtom. mňam!

2. Vegánsky chlieb s banánmi

prísady:

2 zrelé banány (230 g)
100 g datlí
120 ml sójového mlieka
50 g celozrnnej špaldovej múky
40 g ovsených vločiek
40 g mandlí
Vegánska zmes 25 g proteínu
10 g chia semiačok 25 ml vody
1 lyžička škorice
1 lyžička prášku do pečiva
1 čajová lyžička jablčného octu
½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny

Spôsob prípravy:

Datle necháme máčať v horúcej vodepribližný 15 minút. Medzitým môžete pripravte si zeleninové vajíčko z chia semiačok. Ak chcete získať vajíčko, zmiešajte chia semiačka s 25 ml vody a nechajte ich odležať päť minút vo vode napučať. Pomelieme si mandle na väčšie kúsky a pridáme ich do misky spolu s múkou, ovsenými vločkami, bielkovinami, škoricou, práškom do pečiva a sódou bikarbónou.

vypustiť namočené datle a premiešame so sójovým mliekom. Banány nakrájame na menšie kúsky, pridajte zeleninové vajce zo semien chia, jablčného octu a datľovú zmes. Všetky ingrediencie zmiešame vertikálnym mixérom kým nezískame jemné zloženie, ktoré pridáme do misky so suchými ingredienciami.

Celú zmes veľmi dobre premiešamea dali sme ho do silikónovej formy na chlieb alebo koláč s rozmermi 17x10cm. Vložíme do rúry a Pečieme 45 minút pri teplote 170 ° C.Keď ho vyberieme z rúry, musí mať chlieb vlhkejšiu štruktúru. Necháme vychladnúť nakrájame na 10 kusov. Môžeme podávať s dezertom Jamy Spread, jogurtom, čerstvým ovocím alebo arašidmi. Dobrú chuť!

3. Chlieb s banánmi a kešu

prísady:

2 zrelé banány (cca 230 g)
140 g odtučneného gréckeho jogurtu
70 g celozrnnej múky
2 vajcia
60 g kešu orechov
60 g kokosového cukru
40 g ovsených vločiek
40 g kešu masla
20 g proteínu Just Whey s príchuťou vanilky
1 čajová lyžička škorice
1 lyžička prášku do pečiva

Spôsob prípravy:

Banány nakrájame na menšie kúsky, pridajte jogurt, vajcia, kešu maslo a veľmi dobre premiešame všetky ingrediencie vertikálnym mixérom. Potom pridáme ďalšie špaldová múka, 50 g kokosového cukru, ovsené vločky, proteín s vanilkovou príchuťou, škorica a prášok do pečiva. Všetky suroviny opäť zmiešame.

Kešu orechy nakrájame na kúsky malé a polovicu z nich pridáme do cesta. Takto získané cesto vylejeme v silikónovej forme na chlieb alebo koláč s rozmermi 17 × 10 cm. Navrch posypeme zvyškom kešu, kokosovým cukrom a trochou škorice. Vložíme do rúry a Pečieme asi 40 minút pri teplote170 ° C.

Skontrolovať, či je chlieb hotový, vložíme špáradlo, a ak je čistý, znamená to, že chlieb je upečený. Pred nakrájaním chleba ho necháme veľmi dobre vychladnúť, po čom môžeme uchovávať v uzavretej krabici.Môžeme podávať s Jamy Spread, čerstvým ovocím alebo arašidmi. Dobrú chuť!

Ako môžeš vidieť, existuje veľa možností na prípravu banánového chleba. Pri výbere surovín popustite uzdu svojej fantázii. Namiesto chleba môžete použiť a iné formy, ako napríklad koláč alebo vdolky.

Čo poviete, vyskúšate jeden z týchto receptov? V časti s komentármi napíšte, ako zvyčajne podávate banánový chlieb. Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite to zdieľať.

3 lahodné recepty na fitness chlieb s banánmi bohatými na bielkoviny a vlákninu

1. Banánový chlieb a čokoláda

prísady:

Spôsob prípravy:

2. Vegánsky chlieb s banánmi

prísady:

Spôsob prípravy:

3. Chlieb s banánmi a kešu

prísady:

Spôsob prípravy:

Informácie

Nasleduj nás

Certifikát kvality

Kontaktuj nás