obchody

Spýtal som sa niekoľkých trénerov, na aké otázky sa ich pýtali najčastejšie. Odhalili nielen dilemy klientov, ale aj rady, ktoré poskytujú.

Spýtal som sa niekoľkých trénerov, na aké otázky sa ich pýtali najčastejšie. Odhalili nielen dilemy klientov, ale aj rady, ktoré poskytujú.

Počas tréningu je dobré piť vodu?

Bogdan Andrei, osobný tréner svetovej triedy na Grand

Voda predstavuje viac ako polovicu telesnej hmotnosti, nachádza sa vo všetkých tkanivách a je prítomná vo všetkých telesných funkciách - stáva sa tak nielen nevyhnutnou pre život, ale aj užitočnou pri tréningu. Tu je dôvod, prečo:
• Dehydratácia vedie k zníženiu výkonu. Dehydratáciou môžete stratiť asi 2% svojej telesnej hmotnosti, čo vedie k o 25% nižšiemu výkonu.
• Voda znižuje kardiovaskulárny stres.
• Dehydratácia znižuje svalovú silu a vytrvalosť a môže mať vplyv na kĺby, ktoré sa už nemažú správne.
• Dehydratácia je tiež jedným z hlavných faktorov spôsobujúcich svalové kŕče a závraty.
• Pitie vody pred tréningom vás nabije energiou.
Ako sprievodca môžete v priebehu 45 - 60 minútového tréningu skonzumovať medzi 700 ml a 1,5 litra vody, v závislosti od intenzity tréningu, teploty okolia a vašich špecifík (hmotnosť, výška, stupeň potenia).

Koľkokrát týždenne je vhodné trénovať?

Cosmin Ciocîrlan, osobný tréner svetovej triedy na Grand

Frekvencia tréningu veľmi závisí od typu tréningu, kvality výživy a odpočinku.
V špecifickom tréningu na rozvoj svalovej hmoty, optimálna frekvencia sedení sa musí prispôsobiť zotavovaciemu potenciálu tela. Po intenzívnom a dlhotrvajúcom úsilí vám odporúčam prideliť 48 až 72 hodín medzi dva náročné tréningy, aby telo mohlo reagovať na predtým vyvolané stimuly. V tejto súvislosti by ste mali trénovať trikrát týždenne.
Ak je tvojím cieľom zlepšenie kondície, môžete vykonávať až päť tréningov týždenne: tri z nich s vysokou intenzitou a ďalšie so 60 - 70% maximálnej kapacity úsilia.
Na druhej strane, ak je čas prekážkou v tréningu, odporúčam absolvovať dva tréningy týždenne, aby ste udržali svoj svalový systém na súčasnej úrovni, ako aj fyzickú kondíciu.

Čo môžem urobiť, aby som sa zbavil brucha?

Cezar Gabriel, osobný tréner World Class America House

Klasická odpoveď by bola: kardio tréningy na chudnutie, potom sila na naberanie svalovej hmoty, ale nie je to najpresnejšia odpoveď. Cvičenie s vlastnou váhou môže byť rovnako užitočné pri chudnutí, pretože vám umožňuje budovať viac svalovej hmoty, čo je neskôr užitočné pri spaľovaní kalórií v tele. Preto čím viac vyvinutá svalová hmota, tým vyššia rýchlosť spaľovania.
Veľkou výhodou silového tréningu je zmena tela. Kardio tréningy vám skutočne pomôžu schudnúť, ale táto strata spočíva v kombinácii tuku a svalovej hmoty. Inými slovami, stratíte nielen tukové tkanivo, ako ste chceli, ale aj svalstvo.
Nakoniec, aby ste sa zbavili bruška, je dôležité pravidelne trénovať, či už robíte kardio alebo silu, alebo ich mix, a mať vyváženú stravu.