MuscleBoom

Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.

Stiahnite si sprievodcu

schudnúť a nemať bruško
budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní

vyplňte nasledujúce políčka:

- nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú

"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár

Počuli ste o slove „somatický“? Pravdepodobne áno. Všeobecne tento pojem popisuje niečo, čo súvisí s telom. Somatický typ teda označuje náš typ tela.

Prečo by nás to zaujímalo, poďme vedieť, aké máme telo ?

Uvidíme trochu nižšie. Najprv si povedzme o každom z nich a pokúsme sa zistiť, kam sa hodíme.

Somatický typ označuje súbor fyzických charakteristík prevažujúcich u každého jedinca. Charakteristiky, ktoré sa berú do úvahy, sú hrúbka kostí, svalov, tukového tkaniva.

Klasifikáciu ľudského tela do 3 somatických typov navrhol americký psychológ William Herbert Sheldon. Tieto tri sú:

ektomorf
mezomorfný
endomorf

Slová sú podobné a ak ste o nich doteraz nepočuli, najskôr ich pomýlite, ale akonáhle identifikujete svoj somatický typ, ľahšie si spomeniete na ďalšie dva.

Ektomorfný typ sa vyznačuje tým, že je veľmi slabý. Má nízku svalovú hmotu a málo tuku, má tenké a dlhé kosti.

Metabolizmus je veľmi rýchly a kvôli intenzívnym popáleninám má ektomorf veľké ťažkosti s priberaním bez ohľadu na to, či ide o tuk alebo sval.

Ak patríte do tejto kategórie, považujte sa za veľké šťastie. Mesomorph je atletického typu, s nízkym obsahom tuku a svalovou konštitúciou. Je široká v ramenách, úzka v páse a má pomerne silné kosti.

Rýchlo naberajte svalovú hmotu a ľahko spaľujte tuky; preto veľmi dobre reaguje na rôzne tréningy a diéty.

Je to tukový typ, s veľkou tukovou vrstvou (nachádza sa najmä v strednej časti tela), ale tiež s veľkou svalovou hmotou. Pevný, má mohutnú kostnú štruktúru a je široký v panve.

Pri pomalom metabolizme tento typ veľmi ľahko priberá a chudne veľmi ťažko.

Väčšina ľudí nespadá do jednej kategórie, ale do kombinácie 3. Nemôžeme povedať, že sme úplne ektomorfní, mezomorfní alebo endomorfní, ale že patríme predovšetkým k somatickému typu. Takže aj keď ste mezomorfní, môžete mať aj ektomorfné znaky a endomorfné znaky. Je dôležité vedieť, aký je váš hlavný somatický typ.

Prečo je dôležité poznať svoj somatický typ ? Keď viete, na akom type somatiky ste založené, môžete efektívnejšie upraviť svoj tréning a stravu. Uľahčíte si tak plnenie svojho cieľa: chudnúť alebo jesť.

Napríklad, ak ste ektomorf, Pretože naberáte svalovú hmotu, malo by sa vaše cvičenie zamerať na základné cviky - s veľkými prestávkami medzi jednotlivými sériami cvičení.

2 minúty, vysoké váhy (s ktorými môžete vykonať 6 - 8 opakovaní) a kardio cvičenia znížené na minimum. Pretože ste náchylní na pretrénovanie, potrebujete medzi tréningami veľa odpočinku.

Strava by mala byť veľmi bohatá, aby zahŕňala veľké množstvo sacharidov (zemiaky, ryža, cestoviny), bielkovín (mäso, vajcia, syry, mlieko) a nenasýtených tukov (ryby, orechy, semená, mandle). Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie sú pre ektomorfy indikované, pretože majú nízky (makro) nutričný obsah a vyvolávajú pocit sýtosti. Prípravky na zvyšovanie hmotnosti sa odporúčajú ako doplnky výživy, pretože obsahujú veľa sacharidov, kreatínu, dostatok bielkovín a majú veľmi vysoký kalorický obsah.

Je na opačnom póle endomorf. Ak sa tu ocitnete, vaším hlavným cieľom je viac ako pravdepodobné, že sa zbavíte tuku. Budete musieť trénovať s vyššou intenzitou, s malými prestávkami medzi sériami (

1 minúta) a váhy, ktoré vám umožnia vykonať 8 - 12 opakovaní. Na žiadnom tréningu by nemali chýbať kardio cvičenia. Najlepšie sa to robí na konci silového tréningu.

Čo sa týka jedla, musí byť bohatý na bielkoviny a vlákninu a nízky obsah sacharidov. Tu je 7 pravidiel pre efektívne chudnutie, kde nájdete ďalšie užitočné tipy.