3 somatické typy, poznáte svoje?

Somatický typ označuje súbor fyzických charakteristík prevažujúcich u každého jedinca. Charakteristiky, ktoré sa berú do úvahy, sú hrúbka kostí, svalov, tukového tkaniva.

ektomorf
Ektomorfný typ sa vyznačuje tým, že je veľmi slabý. Má nízku svalovú hmotu a málo tuku, má tenké a dlhé kosti.
Metabolizmus je veľmi rýchly a kvôli intenzívnym popáleninám má ektomorf veľké ťažkosti s priberaním bez ohľadu na to, či ide o tuk alebo sval.
Strava by mala byť veľmi bohatá, aby zahŕňala veľké množstvo sacharidov (zemiaky, ryža, cestoviny), bielkovín (mäso, vajcia, syry, mlieko) a nenasýtených tukov (ryby, orechy, semená, mandle). Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie sú pre ektomorfy indikované, pretože majú nízky (makro) nutričný obsah a vyvolávajú pocit sýtosti. Prípravky na zvyšovanie hmotnosti sa odporúčajú ako doplnky výživy, pretože obsahujú veľa sacharidov, kreatínu, dostatok bielkovín a majú veľmi vysoký kalorický obsah.

mezomorf
Ak patríte do tejto kategórie, považujte sa za veľké šťastie. Mesomorph je atletického typu, s nízkym obsahom tuku a svalovou konštitúciou. Je široká v ramenách, úzka v páse a má pomerne silné kosti. Rýchlo naberajte svalovú hmotu a ľahko spaľujte tuky; preto veľmi dobre reaguje na rôzne tréningy a diéty.
Čo sa týka výživy, majú mezomorfy rovnaké tendencie ako ektomorfy, teda jesť čokoľvek a kedykoľvek, pretože ich telo si s týmto typom stravovania dobre poradí, bez toho, aby príliš riskovalo priberanie. Vyvážená strava je však dôležitá tak pre udržanie dobrého zdravia, ale najmä pre tých, ktorí chcú mať športové výsledky.

endomorf
Je to tukový typ, s veľkou tukovou vrstvou (nachádza sa najmä v strednej časti tela), ale tiež s veľkou svalovou hmotou. Pevný, má masívnu kostnú štruktúru a je široký v panve. Pri pomalom metabolizme tento typ veľmi ľahko priberá a veľmi ťažko chudne. Endomorfy si musia byť vedomé, že sú nútené cvičiť celý život, aj keď v určitom okamihu dosiahli optimálnu hmotnosť.
Endomorfy si musia dávať pozor na to, čo konzumujú, a musia byť disciplinovaní v strave, pretože prebytočné kalórie sa rýchlo premenia na nadváhu.

Väčšina ľudí nespadá do jednej kategórie, ale do kombinácie 3. Nemôžeme povedať, že sme úplne ektomorfní, mezomorfní alebo endomorfní, ale že patríme predovšetkým k somatickému typu. Takže aj keď ste mezomorfní, môžete mať aj ektomorfné znaky a endomorfné znaky. Je dôležité vedieť, aký je váš hlavný somatický typ. Keď viete, na akom type somatického typu ste založené, môžete efektívnejšie upraviť svoj tréning a stravu. Uľahčíte si tak plnenie svojho cieľa: chudnúť alebo jesť.