Ako rýchlo znížiť krvný tlak

Ak je váš krvný tlak zvyčajne vysoký, mali by ste ho čo najskôr znížiť. Zmena stravovania a životného štýlu veľmi pomáha, ale ak máte hypertenziu

Obsah:

Ak je váš krvný tlak zvyčajne vysoký, musíte ho čo najskôr znížiť. Veľmi pomáha jednoduchá zmena stravovania a životného štýlu, ale ak máte vysoký krvný tlak, najlepšou voľbou je vyhľadať lekársku pomoc. Tu je to, čo potrebujete vedieť o dostupných možnostiach.

Metóda 1 z 3: Znížený diétny tlak

Majte vyváženú stravu. Strava bohatá na celé zrná, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky môže znížiť krvný tlak o 14 mm Hg, najmä pri konzumácii nasýtených tukov a cholesterolu.

Zmeny kŕmenia sú zvyčajne prvým krokom k zníženiu tlaku. Účinky môžu byť postupné, ak vyvážite iba stravu, ale ak konzumujete jedlá, o ktorých je známe, že znižujú krvný tlak a okrem toho cvičením a zmenami v životnom štýle, váš krvný tlak klesne rýchlejšie.
Keď sa vám podarí znížiť tlak na ideálnu úroveň, môžete občas zjesť cukrík alebo koláč, vždy sa však vyhnite veľmi nepokojnej rutine.

Odložte soľ. Sodík a vysoký krvný tlak spolu. Nízky príjem sodíka môže znížiť váš krvný tlak o 2 až 8 mm Hg.

Obmedzte príjem sodíka na 2 400 mg denne alebo menej. Ak máte viac ako 50 rokov alebo máte ochorenie, ktoré spôsobuje vysoký krvný tlak, vyberte si konzumáciu maximálne 1 500 mg soli denne.
Ak potrebujete viac chuti do jedla, použite bylinky a korenie. Niektoré z nich môžu pomôcť znížiť tlak.
- Kajenské korenie rozširuje žily a zlepšuje prietok krvi.
- Kurkuma celkovo zmierňuje zápaly v tele, čím zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a znižuje krvný tlak.
- Cesnak znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak.

Znížte konzumáciu alkoholu. V malom množstve môže alkohol znížiť krvný tlak. Avšak vo väčšom množstve môže tlak stúpať.

Muži a ženy nad 65 rokov môžu denne vypiť pohár vína alebo nápoj s podobným obsahom alkoholu. Pre dospelých do 65 rokov môžete vypiť až dva poháre denne.
Pre vašu kontrolu je porcia alebo pohár ekvivalentný 355 ml piva, 148 ml vína alebo 45 ml likéru.
V miernom množstve môže víno a iné alkoholické nápoje znížiť krvný tlak o 2 až 4 mm Hg.
Takéto stratégie platia iba pre tých, ktorí sú zvyknutí na alkohol. Ak nemáte vo zvyku piť alkohol, nápoje váš stav iba zhoršia.
Veľké množstvo alkoholu môže znížiť účinnosť liekov pod tlakom.

Pite odtučnené mlieko. Mlieko obsahuje draslík, ktorý súvisí s udržiavaním dobrého krvného tlaku. Mliečne výrobky tiež obsahujú vitamín D, ďalšiu užitočnú látku.

Odstredené mlieko je vhodnejšie ako plnotučné mlieko. Plnotučné mlieko obsahuje kyselinu palmitovú, ktorá podľa štúdií môže blokovať vnútorné signály zodpovedné za uvoľnenie žíl. Vaše žily sú teda stlačené a tlak je vysoký.

Dajte si ibištekový čaj. Bylinkové čaje z ibišteka môžu rýchlo znížiť krvný tlak a ak si dáte tri šálky denne, prinesú dlhodobé zníženie.

Vylúhujte šesť minút, kým ho nebudete mať studené alebo teplé.
Ak používate iné alternatívy ako pitie ibištekového čaju trikrát denne, môžete znížiť krvný tlak za sedem týždňov o sedem bodov.
Čaj z ibišteka obsahuje antokyány a ďalšie oxidanty, ktoré posilňujú cievy, bránia v zúžení a zvyšujú krvný tlak.

Vypite pohár čučoriedkového džúsu. Táto šťava môže znížiť váš krvný tlak rovnako ako pohár vína.

Brusnicová šťava obsahuje antioxidanty známe ako proantokyanidíny. Tieto živiny znižujú produkciu ET-1 v tele, o ktorej je známe, že stláča žily a zvyšuje krvný tlak.

Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré znižujú krvný tlak. Ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti dôležitou súčasťou vyváženej stravy, niektoré z nich však majú prínos pre váš krvný tlak.

Jedzte kivi. V štúdii American Heart Association vedci zistili, že konzumácia troch kivi denne počas ôsmich týždňov môže dramaticky znížiť krvný tlak. Kiwi sú bohaté na oxidant nazývaný luteín.
Zjedzte plátok melónu. Vodný melón obsahuje vlákninu, lykopén, vitamín A a draslík, čo všetko súvisí so znížením krvného tlaku. Obsahuje tiež aminokyselinu nazývanú citrulín (arginín), o ktorej je známe, že znižuje krvný tlak.
Zahrňte do svojej stravy viac ovocia a zeleniny bohatých na draslík. Vedci sa bežne zhodujú, že draslík je nevyhnutný v každej strave určenej na kontrolu krvného tlaku. Dobrým zdrojom draslíka je hrášok, banány, zemiaky, paradajky, pomarančový džús a hrozienka.

Pite kokosovú vodu. Je bohatý na draslík, elektrolyty a ďalšie živiny, ktoré zvyčajne znižujú krvný tlak.

Jedna štúdia naznačila, že kokosová voda znížila systolický tlak o 71 percent účastníkov a diastolický tlak o 29% účastníkov.

Jedzte viac potravín s tofu a sójou. Sójové výrobky obsahujú izoflavóny, živiny, ktoré môžu byť priamo spojené so znížením krvného tlaku.

V štúdii z roku 2012 vedci zistili, že diéty bohaté na izoflavón mali za následok tlak o 5,5 bodu nižší ako tlak spojený s diétami s nízkym obsahom izoflavónu.
Zelený čaj a lieskové orechy tiež obsahujú zdravé množstvo izoflavónov.

Jedzte trochu tmavej čokolády. Čokoláda je všeobecne bohatá na flavonoidy. Tieto živiny rozširujú žily, znižujú tlak.

Aj keď čokoláda môže pomôcť akýmkoľvek spôsobom, najlepšou možnosťou je tmavá čokoláda a čisté kakao.
Štúdie naznačujú, že konzumácia čokolády môže znížiť krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom, ale výsledky sú často menej viditeľné u ľudí s normálnym alebo blízkym krvným tlakom.

Jedlo dochuťte feferónkami. Kapsaicín, súčasť feferónky, môže stimulovať krvný tlak.

Zistilo sa to v štúdii z roku 2010, v ktorej potkany s vysokým krvným tlakom poklesli po užití kapsaicínu. Zatiaľ však nie je jasné, či to platí aj pre ľudí.

Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu

Vykonajte 30 minút mierneho cvičenia. Cvičenie najmenej pol hodiny počas väčšiny dní v týždni môže výrazne znížiť váš krvný tlak. Športové aktivity alebo úlohy môžete vykonávať doma.

Pred zvýšením množstva pohybu za deň sa poraďte so svojím lekárom. Drastické zvýšenie fyzickej aktivity môže zvýšiť riziko infarktu alebo mŕtvice.
Svižná chôdza je jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete do svojej rutiny zahrnúť. Kráčanie v rýchlejšom tempe po dobu 30 minút môže znížiť váš tlak až o 8 mm Hg.
Ďalšími zaujímavými atletickými aktivitami sú volejbal, basketbal, cyklistika, tanec, plávanie a lano.
Niektoré úlohy, ktoré môžete urobiť, sú umývanie auta, umývanie okien a podlahy, starostlivosť o záhradu, zametanie lístia a chodenie po schodoch.

Zhlboka dýchajte. Pomalé, meditatívne dýchanie uvoľňuje telo a spôsobuje, že produkuje viac oxidu dusnatého a menej stresových hormónov.

Oxid dusnatý otvára žily a znižuje tlak.
Stresové hormóny zvyšujú renín, obličkový enzým súvisiaci s tlakom.
Venujte najmenej päť minút ráno a päť minút noci, aby ste sa zamerali na hlboké dýchanie.
Pre ešte väčší účinok na váš krvný tlak myslite na to, že sa naučíte meditovať alebo jogu.

Znížte počet odpracovaných hodín. Štúdie ukazujú, že práca viac ako 40 hodín týždenne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku o 15%. Ak teda potrebujete rýchlo znížiť krvný tlak, uľahčite si pracovný rozvrh.

Toto je obzvlášť dôležité, ak je práca veľmi stresujúca. Stresové hormóny vám napínajú žily, vďaka čomu vaše srdce bojuje, aby cez ne pumpovalo krv. Vďaka tomu sa zvyšuje tlak.

Počúvať hudbu. Počúvanie relaxačnej hudby po dobu 30 minút každý deň môže pomôcť znížiť krvný tlak, najmä ak je kombinovaný s dýchacími technikami a antihypertenzívami.

Vyberte si relaxačnú hudbu, napríklad klasickú alebo indickú.
Štúdie ukazujú, že po týždni môže systolický krvný tlak klesnúť o 3,2 bodu.

Prestať fajčiť. Nikotín je jedným z vinníkov vysokého krvného tlaku. Ak fajčíte alebo ste blízko fajčiarov, obmedzenie vášho života je spôsob, ako rýchlo znížiť krvný tlak.

Fajčenie zvyšuje váš krvný tlak o 10 mm Hg až hodinu po fajčení. Ak fajčíte nepretržite, váš tlak sa bude neustále zvyšovať. Rovnaké účinky platia pre ľudí, ktorí sú stále s fajčiarmi.

Metóda 3 z 3: Zmiernenie tlaku lieku

Užívajte doplnky výživy CoQ10. Koenzým Q10 je prírodný antioxidačný doplnok, ktorý má pri pravidelnom užívaní schopnosť znižovať krvný tlak až o 17 mm Hg. Doplnok rozširuje žily, čím uľahčuje srdcu pumpovať cez ne krv.

O doplnku sa opýtajte svojho lekára. Môže to znamenať, že užívate doplnok 60 až 100 mg až trikrát denne.

Opýtajte sa na diuretiká. Eliminujú prebytočný sodík a vodu z tela.

Pretože sodík je považovaný za jedného z vinníkov vysokého krvného tlaku, eliminácia nadbytku sodíka môže krvný tlak znížiť.

Zvážte použitie beta blokátorov.

Beta-blokátory spôsobujú, že srdce pumpuje menej krvi, čo znižuje krvný tlak.

Vyskúšajte ACE inhibítory. ACE znamená enzým, ktorý premieňa angiotenzín. Spôsobuje, že telo produkuje angiotenzín, chemické činidlo zodpovedné za kompresiu tepien tela.

Tento inhibítor otvára žily, zlepšuje cirkuláciu a znižuje tlak.

Získajte viac informácií o blokátoroch receptorov angiotenzínu II Tento liek priamo blokuje účinok angiotenzínu, ktorý je zodpovedný za kompresiu tepien.

Angiotenzín sa musí viazať na receptor, aby ovplyvnil žilu. Tieto lieky blokujú receptory.

Opýtajte sa na blokátory kalciových kanálov. Zabraňujú vstupu vápniku do srdca a tepien.

Vápnik spôsobuje stuhnutie svalových buniek, čo spôsobuje, že srdce potrebuje viac energie na pumpovanie krvi cez tepny.
Tento liek uvoľňuje úzke žily a znižuje krvný tlak.

Získajte viac informácií o alfa blokátoroch. Znižujú odpor v tepnách.

Cievne svaly sa tak uvoľňujú, čo uľahčuje krvný obeh.

Opýtajte sa viac na receptory alfa-2 agonistov. Tento liek znižuje funkciu sympatickej časti mimovoľného nervového systému.

To znamená, že sa bude produkovať menej adrenalínu. Adrenalín spolu s ďalšími stresovými hormónmi môže spôsobiť, že vaše žily budú viac stlačené.

Vezmite kombinovaný blokátor alfa verzie beta. Sú podporovateľmi prvej línie u pacientov s veľmi vysokým krvným tlakom a môžu znižovať krvný tlak rýchlejšie ako iné lieky.

Tento liek znižuje odpor tepien a spomaľuje srdcovú frekvenciu.

Dozviete sa viac o centrálnych agonistoch. Tieto lieky zabraňujú ľahkému stiahnutiu žíl, vďaka čomu lepšie preteká krv.

Získajte viac informácií o periférnych adrenergných inhibítoroch. Mozog je hlavným cieľom tejto skupiny liekov.

Neurotransmitery zodpovedné za mäkké svaly srdca a krvné cievy sú týmito liekmi blokované. Signál pre kompresiu krvných ciev sa tak nikdy nedostane na miesto určenia.

Upozorňujeme, že účinok je podobný účinku betablokátorov.

Užívajte liek na rozšírenie žíl alebo ciev, tie žily uvoľnia.

Teda sa rozširujú, čo umožňuje prietok krvi pri menšom tlaku.