5 praktických rád, ako schudnúť 10 kíl rýchlo a zdravo

5 praktických rád, ako schudnúť 10 kíl rýchlo a zdravo

Chudnutie o 10 kilogramov je rozumný a realistický cieľ, pokiaľ sa mu budete venovať. Musíte tiež mať schopnosť zapojiť sa do série zmien životného štýlu, stravovania a prijatia zásady cvičebné rutiny.

Aj keď je ťažké prijať tieto zmeny, prinajmenšom na začiatku procesu zmien, v strednodobom a dlhodobom horizonte budú mať prínos pre udržanie zdravia účinnou prevenciou chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby a dokonca aj niektoré formy rakoviny.

Ak chcete schudnúť 10 kíl najzdravším a najudržateľnejším spôsobom, mali by ste si osvojiť niektoré základné návyky.

1. Vzdajte sa cukru a škrobu

Prvým krokom v každej strave je zníženie množstva jedla konzumovaného pri každom jedle a čo je veľmi dôležité, zníženie cukru a škrobu. Sladkosti, chlieb alebo zemiaky by sa preto mali v jedálničku nachádzať čoraz menej. Je veľmi dôležité znížiť príjem sacharidov, aby vaše telo spotrebovalo nahromadený tuk na výrobu energie.

2. Konzumujte komplexné sacharidy

Jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielej ryži, bielom chlebe, bielych cestovinách, cukre a sladkostiach, spôsobujú rýchle zvýšenie množstva cukru v krvi, ktoré sa bude ukladať ako tuk. Pokúste sa nahradiť tieto jednoduché sacharidy komplexnými, ako je hnedá ryža, cestoviny a celozrnné pečivo. Tieto komplexné sacharidy zabraňujú rýchlemu zvýšeniu množstva cukru a jeho usadzovaniu vo forme tuku.

3. Zvýšte podiel bielkovín a tukov

Tuk nemastí, ale dodáva pocit sýtosti, čo znemožňuje konzumáciu dodatočného množstva jedla. Rovnaký efekt vytvárajú proteíny. Zníženie sacharidov by preto malo byť vyvážené zvýšením príjmu bielkovín a tukov, aby sa zabránilo trvalému hladu. Asimiluje bielkoviny z chudého červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb a vajec. Na tuk použite avokádo, olivový olej, orechy a surové olivy.

4. Pite vodu pred jedlom

Pohár vody pred jedlom má dve hlavné výhody: zvlhčuje a dokáže vyplniť žalúdok pred jedlom, čím zabráni nadmernej konzumácii potravy. Kalorický príjem každého jedla by sa mal teda znížiť.

5. Dodržiavajte denný cvičebný program

Cvičenie je pri každej strave nevyhnutné. Aj keď nechodíte do posilňovne na intenzívne tréningy, vyskúšajte minimálne 30 minút denne ľahké kardio aktivity. Aj bdelejšia a udržateľnejšia chôdza bude mať dôležité výhody a podporí proces chudnutia. Postupne môžete zvýšiť zložitosť fyzického programu zavedením silových cvičení kombinovaných s kardio programom.