Tu je príklad, ako ľahko vypočítať svoje porcie jedla, aby ste schudli rýchlo a zdravo?

Dobrá kontrola porcií je veľmi dôležitá pre správne zvládnutie telesnej hmotnosti, ktorá závisí od počtu kalórií prijatých jedlom.

Pochopenie toho, čo presne znamená normálna a zdravá porcia jedla, robí rozdiel medzi udržiavaním ideálnej hmotnosti a nadváhou a obezitou.

Praktický sprievodca odhadom odporúčaných dávok pre každú potravinu je skutočnou pomocou pri rozvíjaní zdravých stravovacích návykov zaručujúcich dlhý a nekomplikovaný život.

Určenie správnych porcií jedla

Zdravé stravovanie je podľa Aristotelovej filozofie žiaducou cestou medzi dvoma extrémami - prebytkom a nedostatkom - presnejšie prejedaním a nedostatočným príjmom potravy. Kontrola porcií je preto o vyvážení množstva a rozmanitosti potravín.

Nesprávne porciovanie jedla je často spôsobené emočnými faktormi, ako sú depresia alebo nedostatok duševnej činnosti. Ďalšími faktormi, ktoré bránia správnemu odhadu množstva jedla potrebného pre organizmus, sú nesprávne návyky naučené v detstve, jedlá objednané v reštaurácii, kopírovanie nesprávneho stravovacieho správania životného partnera atď.

Nadmerné dávky jedla nevyhnutne vedú k hromadeniu nadbytočných kilogramov, ktoré nielenže pôsobia na telo esteticky, ale ho predurčujú na choroby na pozadí zvýšeného rizika cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb alebo dokonca závažných duševných porúch, ako je depresia. chronická bulímia alebo anorexia.

Veľkosť porcií jedla sa dá odhadnúť pomocou rôznych orientačných bodov, zvyčajne objektov, ktoré slúžia ako referenčné body.

Palm je takým medzníkom, ktorý odborníci na výživu tradične používajú v odporúčaniach pre pacientov.

Napríklad správna porcia bielkovín by nemala byť väčšia ako veľkosť natiahnutej dlane, bez ohľadu na prsty (grilované kuracie, hovädzie mäso atď.).

Sacharidové dávky je možné merať v pomere k zaťatej päste: časť cestovín by nemala presiahnuť veľkosť päste spotrebiteľa.

Spravidla by mali byť sacharidy štvrtina taniera, bielkoviny - ďalšia štvrtina, zelenina - ďalšie dve štvrtiny.

Sprievodca meraním porcií jedla

Pre každú kategóriu potravín existuje niekoľko praktických a užitočných spôsobov merania porcií, ktoré poskytujú telu dostatočné množstvo základných živín bez toho, aby ho predurčovali na výkrm.

Ďalej uvádzame niekoľko príkladov potravín s odporúčanými dávkami, ktoré sa týkajú rôznych orientačných predmetov veľkosti.

Užitočné metódy na zníženie porcií jedla

Pre mnohých ľudí sa porcie jedla odporúčané odborníkmi na výživu zdajú príliš malé na to, aby uspokojili ich pravidelný apetít.

V skutočnosti spočíva tajomstvo v zvyknutí tela na bežné množstvo potravy, a to pomocou niektorých užitočných metód na postupné znižovanie porcií, ktoré vedú k menším zmenám s veľkým dopadom na zdravie.

Nasledujúce tipy sa týkajú moderného životného štýlu, ktorý nás predurčuje k priberaniu, nadváhe a obezite.

Kontrolujte porcie konzumované v reštaurácii

Mnoho reštaurácií ponúka oveľa väčšie porcie jedla, ako by človek potreboval. Preto zdieľajte jedlo z taniera s partnerom na obed/večeru alebo si naplánujte zjesť iba polovicu porcie a zvyšok si vezmite ako balíček.

Skontrolujte doma spotrebované porcie

Aby ste sa vyhli veľkému pokušeniu zjesť druhú alebo tretiu porciu, jedlo od začiatku ukladajte do samostatných tanierov a hrniec/misku s jedlom navyše odložte tak, aby bola počas jedla neprístupná.

Ovládajte porcie občerstvenia konzumované pred televízorom

Vložte hranolky, arašidy, semená atď. v malej miske, ak si chcete vychutnať občerstvenie pred televízorom. Keď ich skonzumujete priamo z obalu, je veľmi ľahké ich prekrmovať, pričom venujte pozornosť svojmu obľúbenému filmu alebo predstaveniu.

Nevynechávajte zdravé občerstvenie

Medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie (ovocie, nízkotučný jogurt, niekoľko nesolených pečených lieskových orechov atď.), Pretože budete mať zníženú predispozíciu na prejedanie sa počas hlavných jedál.

Udržujte kulinárske pokušenia na uzde

Ľudia majú tendenciu jesť viac jedla, ak k nim majú priamy prístup. Vymeňte krabičku na ovocie za misku s ovocím, uložte sušienky, hranolky alebo zmrzlinu mimo váš zrak. Posuňte zdravé jedlo čo najbližšie, aby bolo vždy po ruke.