3 zlaté pravidlá pre úspešné stravovanie

Vedeli ste, že viac ako 80% ľudí s diétami prestane fajčiť už po niekoľkých dňoch? Ale to nie je preto, že je strava nevhodná, ale preto, že nedodržiava niektoré zásadné pravidlá. Tu sú tie!

Oklame to tráviaci systém!

Dr. Michael E. Roizen, častý hosť relácie „Dr. Oz “hovorí, že väčšina diét zlyháva, pretože jedlá nie sú nastavené tak, aby nevznikal hlad. Je známe, že prázdny žalúdok vylučuje ghrelín, hormón hladu, ktorý silne stimuluje chuť do jedla. Tento hormón sa, bohužiaľ, nachádza aj v črevách, takže najlepším spôsobom, ako zabrániť jeho činnosti, je nedostať sa do stavu, keď budete mať hlad.

Doktor Roizen odporúča konzumovať zdravé tuky pri každom jedle, pretože zabraňujú rýchlemu vyprázdňovaniu žalúdka. Môžete sa rozhodnúť pre orechy, kešu, arašidy, mandle, pretože obsahujú esenciálne kyseliny Omega 3, ktoré zabraňujú usadzovaniu tukových plakov na cievach. Tuky tiež urýchľujú vstrebávanie živín (napr. Lykopénu z paradajok), ktoré topia tukové bunky.

Jedzte červené taniere!

Úspešnosť diéty je podmienená aj veľkosťou taniera, ktorý jeme. Je to preto, lebo spotrebuje menej kalórií. Nedávno však štúdia skupiny nemeckých a švédskych vedcov ukázala, že ak použijeme červený riad, môžeme zjesť až o 40% menej jedla. Vysvetlenie je také, že ľudia si červenú farbu spájajú s nebezpečenstvom alebo zákazom. Preto ľudia, ktorí jedia z červeného taniera, budú mať tendenciu jesť menej jedla. To isté platí pre nápoje, ak sa konzumujú z červených pohárov.

Vzdajte sa neskorých jedál!

V ideálnom prípade by sa posledné jedlo malo užiť najmenej štyri hodiny pred spaním, pretože žalúdok potrebuje čas na strávenie potravy. Inak to urobí počas noci, keď by mal normálne odpočívať. Nevyhnutne je spánok narušený. Kalórie sa navyše budú ukladať ľahšie.

Nezabudni! Akákoľvek strava by mala byť spojená s čo najväčším počtom pohybu. Ak nemáte čas ísť do posilňovne alebo behať, choďte čo najviac pešo. Desiatky štúdií preukázali, že chôdza urýchľuje chudnutie.