5 bežných chýb, ktorých sa ženy dopustia, keď začnú chodiť do posilňovne

Pri prvom vstupe do telocvične neviete, kde začať. Stúpať priamo na bežiacom páse? Bicyklovať ako škrečok na bicykli? Alebo začať s čo najväčšou váhou naťahovať činky, aby ste rýchlejšie vybudovali svoju svalovú hmotu? Môže chvíľu trvať, kým sa dostanete do rytmu, urobíte si tréningovú rutinu a budete sa cítiť pohodlne a sebavedome, keď vstúpite do posilňovne.

A dovtedy pravdepodobne urobíte nejaké chyby, z ktorých sa musíte veľa učiť. Tu sú najčastejšie chyby, ktoré začiatočníci robia v posilňovni:

Po tréningu nejedzte, zo strachu, že priberiete

Naše telo potrebuje viac ako inokedy po tréningu jedlo. Ale veľa ľudí, ktorí držia diétu a športuje, sa po tréningu vyvaruje stravovania, pretože chcú rýchlejšie schudnúť. Pravdou ale je, že naše telo spaľuje viac kalórií aj po tom, čo opustíme posilňovňu, a svaly potrebujú na svoj rast bielkoviny. A lepšie vyvinuté svaly znamenajú v budúcnosti ešte viac spálených kalórií. Ako vidíte, ide o dominový efekt, ktorý môžete stratiť, ak po tréningu nebudete jesť.

Je veľmi dôležité, aby vaše jedlo malo správny príjem bielkovín, takže môžete jesť banán, omeletu z 2 žĺtkov a 3 bielka, zmes semiačok alebo najefektívnejšie pripraviť smoothie z domova. A ak to všetko nie je podľa vašich predstáv, ďalej táto stránka nájdete veľa absolútne vynikajúcich pochutín, ktoré je dobré jesť iba po telocvični, vrátane bielkovinových sušienok alebo bio semien.

Svoj tréning nikdy nemení

Keď si naše telo zvykne na určitý druh tréningu, potrebujeme v každodennom tréningu určité úpravy, aby sme mohli napnúť ďalšie svalové skupiny alebo zvýšiť intenzitu. Napríklad, ak idete do posilňovne a beháte na bežeckom páse v rovnakej vzdialenosti, zakaždým rovnakou rýchlosťou, ako si vaše telo zvykne, všimnete si, že cvičenie už nemá rovnakú účinnosť.

Najlepšie je absolvovať osobný tréning pozostávajúci zo silových a kardio cvičení alebo okruhov, ktoré budú pracovať a tonizovať celé telo.

Niektoré ženy z túžby po zrýchlení tréningu vynechajú rozcvičku a strečing, ktoré by mali robiť na začiatku aj na konci tréningu. Takéto cvičenia vám pomôžu zahriať kĺby a svaly a znížiť riziko zranenia. Na konci tréningu môžu strečingové cvičenia zmierniť bolesť svalov a sú dobrým spôsobom, ako po všetkej námahe „ochladiť“ telo.

Boja sa dvíhať činky

O zdvíhaní závažia u žien existuje veľa predpojatých predstáv a mýtov. Väčšina sa bojí, že si príliš nevyvinú svaly a že ich telá budú vyzerať mužne, zatiaľ čo iní sa im vyhýbajú zo strachu, že by preťažili chrbticu a kĺby. Pravdou je, že šanca, že sa z vás stane kulturista pripravený prihlásiť sa do súťaže cez noc, neexistuje.

Cvičenie s vlastnou váhou je mimoriadne účinné pri práci s veľkými svalovými skupinami, pomáha vám tonizovať svaly lepšie ako pri kardio cvičení a pomáha vám získať správne proporčné telo. Pokiaľ ide o problémy s chrbticou, je dobré naučiť sa od trénera, ako správne vykonávať cviky na zvýšenie hmotnosti. Ak neurobíte chyby, keď ich urobíte, nebudete sa musieť báť.

Nepijem dosť vody

Keď sa vám stiahnu svaly, cítite, ako sa vám zapálilo celé telo. Telo sa začne potiť, aby sa ochladilo a udržiavalo stálu teplotu. Preto je dobré hydratovať nielen v posilňovni, ale aj po celý deň. Pri dehydratácii tela môžete dokonca zaznamenať pokles svalového tonusu, takže nebudete môcť vykonávať vysoko intenzívne cviky. Dajte si však pozor, aby ste pred tréningom a počas neho nepili veľa vody, ale iba niekoľko úst, a fľašu s vodou si nechajte na odchod z posilňovne, ak sa chcete vyhnúť nepríjemným kŕčom brušných svalov.