5 dôvodov, prečo nikdy nevynechať raňajky

Ak chcete schudnúť a vynechať raňajky, musíte si uvedomiť, že robíte najväčšiu chybu. Ak sa každé ráno nezmobilizujete k jedlu, bude trpieť vaša postava i vaše zdravie. Zistite výhody raňajok!

Zobudili ste sa opäť neskoro a museli ste rýchlo odísť z domu bez raňajok? Uistite sa, že sa to nestáva veľmi často, a v prípade vyššej moci vám nič nebráni v tom, aby ste si cestou do školy alebo do práce kúpili nejaké ovocie alebo aby ste si do kabelky dali hrsť mandlí/orechov.

Ak je dôvodom vynechania raňajok skôr to, že nemôžete ráno toľko jesť alebo po jedle pociťujete nevoľnosť, musíte začať malými krokmi. tento zvyk, na ktorý ste už nejaký čas zabúdali.

Skúste si dať ovocie podľa vášho výberu, obyčajný jogurt alebo čokoľvek, čo vám chutí.

Myslite tiež na to, že špecialisti tvrdia, že ráno môžete bez priberania jesť úplne všetko, čo chcete, pretože telo potrebuje energiu na začatie dňa. Napríklad ráno musíte zjesť najviac sacharidov za deň, ako to odporúča slávny doktor Oz a známy fitnes tréner, ktorého mal ako hosť vo svojej šou „The Dr. Oz Show“. Tiež odporúčajú, aby raňajky obsahovali 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov, teda asi 600 kalórií.

Okrem týchto výhod, ktoré raňajky prinášajú, sú tu najdôležitejšie dôvody, vďaka ktorým by ste raňajky nikdy nemali vynechať:

1. Raňajky vám pomôžu schudnúť

Podľa štúdie University of Minnesota tínedžeri, ktorí nie sú zvyknutí vynechávať raňajky, dodržiavajú zdravšiu stravu a sú počas dospievania aktívnejší. V priebehu rokov sa pozorovalo, že si udržiavajú normálnu hmotnosť a index telesnej hmotnosti (BMI) je nižší ako u dospievajúcich, ktorí neraňajkujú.

„Aj keď väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, verí, že pri vynechaní raňajok sa podarí nahromadiť menej kalórií, výskum ukazuje pravý opak.

Ak budete raňajkovať zdravé jedlo, budete sa môcť vyhnúť konzumácii nezdravých jedál v nevhodnom čase, ako sú napríklad bohaté jedlá konzumované v neskorých hodinách. ““, hovorí doktorka Dianne Neumark-Sztainerová z Minnesotskej univerzity.

Ďalšia štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, majú sklon k zdravším stravovacím návykom, zlepšujú svoje kognitívne výkony a dosahujú lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti s nižším rizikom vzniku obezity.

2. Raňajky vám dodajú energiu

Ak dodáte telu potrebné živiny, určite začnete svoj deň viac energie. Toto množstvo energie samozrejme závisí iba od potravy, ktorú svojmu telu poskytnete, preto by ste sa mali rozhodnúť pre celé potraviny, nespracované alebo konzervované. Skúste si na raňajky zvoliť ovocie, zeleninu, zeleninu, orechy, surové semená a ďalšie ingrediencie, ktoré máte radšej.

3. Raňajky vám zabránia prejedať sa na obed alebo na večeru

Ani si nemyslím, že potrebujete vzdelanie, aby ste si uvedomili, že ak vynecháte raňajky, máte hlad už dávno pred obedom a budete v pokušení jesť oveľa viac ako obvykle. Pocit hladu sa navyše zintenzívni, ak počkáte do poludnia a s ním sa zvýši aj vaša chuť na mastné jedlá.

4. Raňajky vám dajú dobrý pocit a zbavia vás nervozity

Ľudia, ktorí sú zvyknutí raňajkovať, majú viac dobrú náladu a chuť do života viac ako tí, ktorí toto jedlo vynechajú. Tiež sa zdá, že ľudia, ktorí nie sú zvyknutí raňajkovať, sú oveľa náchylnejší na podráždenosť.

5. Raňajky vás chránia pred srdcovými chorobami

Posledné výskumy ukazujú, že vylúčenie tohto jedla z dennej rutiny zvyšuje riziko srdcových chorôb. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition a citovaná britskou publikáciou DailyMail ukazuje, že nedostatok tohto jedla vedie k obezite, vysokému ukladaniu tukov v okolí žalúdka a vysokému cholesterolu, čo sú faktory zodpovedné za srdcové choroby. (foto: iStockphoto)