5 dôvodov, prečo pri behu neschudnete

Inna Polisciuc
3. marca 2020 prečítané 2 min

Inna Polisciuc ea.md

/images/motive-pierzi-din-C8B4558.png 450 245 3. marca 2020 3. marca 2020 https://ea.md/wp-content/uploads/2020/03/thumb2-jogging-morning-runners-running-girl. JPG 710 444

Ženy, ktoré nemajú prístup do posilňovne, ale chcú schudnúť, si často idú zabehať. Beh však nie je vždy najlepším spôsobom, ako schudnúť, pretože veľa ľudí robí určité chyby.

Behajte vždy rovnakým tempom

Naše telo je štruktúrované tak, že ak opakujete rovnaké cviky, telo si na ne zvykne a bez ohľadu na to, ako veľmi svaly naďalej trénujú, spálené kalórie pri rovnakom tréningu sa budú postupne znižovať. Telo sa prispôsobuje úlohám, ktoré sme si stanovili, a ak ich v určitom čase nezmeníme, potom nebude výsledok viditeľný.

Štúdie ukazujú, že beh pri strednej rýchlosti pomáha chudnúť iba na začiatku. Ak chcete dosiahnuť výsledky, budete musieť buď tvrdšie pracovať, alebo znížiť počet kalórií, ktoré za deň skonzumujete.

2. Behajte veľa, ale nie rýchlejšie

Zvyšovanie intenzity je jediným opatrením, ktoré vám pomôže pri chudnutí. Porovnajte napríklad beh a bicykel, aby ste stratili viac kalórií, musíte šliapať intenzívnejšie. Z tohto dôvodu, ak chcete schudnúť, ale netrénovať svoju vytrvalosť, behajte menej, ale v rýchlejšom tempe.

3. Zamerajte sa veľa na kalórie

V zásade kalórie veľmi nerozhodujú. Najzákladnejšie veci, ktoré robíme každý deň, si vyžadujú veľké množstvo kalórií. Počas cvičení sú precvičené svaly, ktoré aj v stave relaxácie vyžadujú veľa energie. Ak svaly nie sú dostatočne trénované a dostatočne tónované, potom sa vaše obľúbené pečivo premení na tuk.

4. Necvičte iné druhy cvičení

Proces chudnutia vyžaduje určitú stratégiu. A časť z toho pracuje na rôznych kategóriách svalov. Okrem behania teda vyskúšajte aj iné druhy tonizačných cvičení.

5. Behajte príliš veľa

Môže to znieť čudne, ale niekedy nadmerná aktivita zastaví proces spaľovania tukov. Počas tréningu sa v našom tele vylučuje stresový hormón kortizol. Kortizol si zase zachováva elimináciu inzulínu a z tohto dôvodu sa tuky ukladajú na žalúdok.

Štúdie časopisu Hormone Research preukázali, že pri dlhom a namáhavom behu sa v tele produkuje veľa kortizolu, čo vedie k hromadeniu tuku a vzniku opuchov.

Ak sa vaša váha dlho nezmenila, skúste znížiť počet dní, ktoré beháte, alebo pridať ďalšie typy tréningov. Pamätajte, že stratégia musí byť v určitom období zmenená, aby bol výsledok krásny a produktívny.